CICO-diæten og hvad du bør vide

CICO diæten er udviklet omkring det grundlæggende princip om vægttab – at forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at lære mere om denne diæt inviterer aFamilyToday-bloggen dig til at henvise til artiklen nedenfor.

Ifølge ernæringseksperter er princippet om at indtage flere kalorier, end du indtager for at tabe dig, korrekt, men ikke nødvendigvis nok til at forbrænde overskydende fedt og kontrollere vægten. Ud over at træne for at forbrænde flere kalorier, er det at følge CICO-diæten også en del af vægttabsprocessen. 

Hvad er CICO-diæten (CiCo-diæten)?

Når man hører udtrykket CICO-diæt, undrer mange mennesker sig over, hvad CICO er, hvad er CiCo-diæt. Faktisk er CICO en speciel diæt, der gør kroppens kalorieindtag lavere end de kalorier, der forbruges, og derved fremstår en forskel, hvilket stimulerer kroppen til at frigive lagret energi ved at forbrænde overskydende fedt .

Fitnesseksperter siger, at den gennemsnitlige person skal forbrænde omkring 3500 kalorier for at tabe 1 pund vægt. Dette viser også, hvorfor nedskæring af kalorier i kosten kombineret med kraftig træning resulterer i et kalorieunderskud , hvor kalorier forbrændte er højere end kalorier, der forbruges. 

CICO diæten er en måde at tabe sig gennem madkalorier

Dette princip om at skære i kalorier er også præmissen for CICO-diæten. Så hvad er CiCo-diæten? CICO diæten sikrer, at de kalorier, der indtages gennem ernæringsmenuen, vil være lavere end de kalorier, der indtages gennem daglige aktiviteter og bevægelser.

For at tabe dig med CICO diæten, er det første du skal gøre at skabe et kalorieunderskud. Dette kræver, at du beregner antallet af kalorier, du indtager hver dag, beregner kalorierne i mad, hvorfra du kan planlægge en videnskabelig, nærende, men stadig kaloriefattig spiseplan. Kaloriebehov for at skære omkring 500 - 1000 kalorier i forhold til kroppens normale behov, hvis du træner mere, vil antallet af kalorier underskud være mere.

Men at tabe sig er ikke et let problem. Hver aktivitet i kroppen kræver forskellige niveauer af energi, og den måde kroppen forbrænder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til energi på er også forskellig, dette er kendt som madens termiske effekt. Nogle undersøgelser viser, at proteiner og kulhydrater har en højere termisk effekt end fedtstoffer, så fødevarer med et højt indhold af disse to næringsstoffer kræver flere kalorier at fordøje. Baseret på dette er det muligt at opbygge en standard CICO diæt for at hjælpe med at understøtte effektivt vægttab. 

Metoder til formulering af CICO diæten

For at tabe dig effektivt med CICO-diæten skal du forstå de grundlæggende principper, herunder:

Undgå mangel på vitaminer og næringsstoffer

Ernæringseksperter siger, at ikke alle fødevarer har det samme antal kalorier svarende til næringsstoffer. For eksempel er antallet af kalorier i 2 chokoladekager lig med 1 æble, du spiser 2 småkager eller spiser 1 æble giver begge det samme antal kalorier, men næringsstofferne svarer ikke til hinanden. Chokoladekager er ikke så rige på vitaminer og næringsstoffer som æbler, indeholder meget sukker og har en høj risiko for fedme og overvægt. 

Derfor, når du opbygger en menu til at anvende CICO-diæten, bør du overveje at vælge fødevarer, der passer til den mængde kalorier, du skal indlæse, men stadig sikre tilstrækkelig ernæring, vitaminer og mineraler til kroppen. 

At tabe sig med CICO-diæten kræver opmærksomhed på vitamin- og næringstilskud

Proteintilskud

For sundheden er et tilstrækkeligt proteinindtag afgørende. Protein gør dig ikke fed, hvis du vælger den rigtige mad, byg menuen ordentligt op. Dette er også grunden til, at protein altid er til stede i CICO-diæten. Tilstrækkelig proteinindtag gennem ernæring vil hjælpe kroppen med at øge stofskiftet, øge sunde muskler og metabolisere energi effektivt. 

Du bør vælge en kilde til sundt og kaloriefattigt protein, erstatte det med magert kød, fisk, skaldyr, kyllingebryst,... Derudover tilfører bælgfrugter, korn og nødder også en masse protein og næringsstoffer.næringsstoffer til kroppen .

Gode ​​fedtstoffer bør ikke overses

Hvis du ønsker at tabe dig med en effektiv og sikker CICO-kur, bør du ikke ignorere det fulde indtag af sunde fedtstoffer. For at skære ned i kalorier for at sikre CICO-diæten, fjerner mange mennesker fuldstændigt fedt fra menuen. Faktisk er fedtstoffer højt i kalorier, men det er også en uundværlig gruppe af stoffer for kroppen.

Så i stedet for helt at fjerne fedt, bør du erstatte det med fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer såsom fed fisk, olivenolie, avocado, fedt i nødder, bønner, ...

Glem ikke fiberrige fødevarer på CICO-diæten

Hovedårsagen til forstoppelse eller mave-tarmproblemer såsom oppustethed , fordøjelsesbesvær, halsbrand, ... er fordi du ikke har spist nok fibre. I CICO-diæten er fibre i grøntsager ret lavt i kalorier, hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid, forbedrer elimineringen af ​​kolesterol fra kroppen, forhindrer hjerte-kar-sygdomme og blodfedt. 

Bemærkninger ved anvendelse af CICO diæten

CICO diæten vil hjælpe dig med at tabe dig sundt, yderst effektivt og understøtte sundheden, hvis den anvendes korrekt. Følgende noter hjælper dig med at planlægge at tabe dig med CICO diæten korrekt. 

Kvalitet er vigtig:  Den mad, du spiser, skal sætte kvalitet først, ikke kvantitet. Du kan spise forarbejdede fødevarer og stadig have et kalorieunderskud, men det er ikke den rigtige måde at ansøge på. Prioriter i stedet nærende, sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, lavsøde frugter, magert kød, fuldkorn, ...

Lad os fokusere på fødevarekvalitet i stedet for kvantitet

Lyt til din krop: Når du taber dig, bør du også lytte til din egen krop for at kende dens kalorie- og ernæringsbehov. Karakteren af ​​arbejdet og miljøet for hver person er ikke det samme, så det er tilrådeligt at lære kroppens behov at kende og opbygge en kost, der passer til dig.

Motion med måde:  Motion hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, men du bør ikke vælge øvelser, der er for tunge for din krop. Dette er anbefalingen fra mange berømte fitnesseksperter. Hvis du vil tabe dig sikkert, bør du tilstræbe at træne for sundheden i stedet for at træne for at øge kalorieforbruget.

Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med bedre at forstå CICO-diæten samt hvordan du anvender og opbygger en effektiv menu. Vægttab er en proces, der kræver meget tid, så med enhver vægttabsmetode bør du være vedholdende for at se resultater.