Osteoporose er ofte en almindelig sygdom, der er almindelig hos ældre, kvinder før overgangsalderen - overgangsalderen,... Derfor vil forståelse af osteoporose samt opbygge for dig selv og din familie følgende vaner hjælpe med at forhindre mere effektiv forebyggelse af osteoporose.
Osteoporose er en sygdom af stor skala og udbredt i dag. Hvert år anslås 9 millioner mennesker at lide et brud på grund af osteoporose. Ifølge forskningsdata i Vietnam udgør frekvensen af osteoporose hos kvinder over 60 år omkring 25 - 30 %; Især hos mænd over 50 år er denne rate 10 %.
7 naturlige måder at hjælpe med at forhindre osteoporose, når du bliver ældre
Hvad er årsagen til osteoporose?
Osteoporose, også kendt som skør eller svampet knoglesygdom, er et fænomen, hvor knogler kontinuerligt reducerer knogletætheden, hvilket reducerer knoglesundheden, hvilket fører til svage, skrøbelige knogler... Sygdommen er også relateret til alder, arbejde Arbejde, kost og hvile er ikke rimelige og videnskabelig. Det er en stille sygdom og har ofte få typiske symptomer. Så snart der opdages alvorlige komplikationer i knogler og led, eller når du føler for meget smerte, er sygdommen på et meget sent stadium.
Nogle af følgende tegn hjælper med at opdage osteoporose:
Hvordan forebygger man osteoporose, når man bliver ældre?
Drik mælk
At drikke mælk hjælper med at forhindre osteoporose hos ældre
Ældre mennesker bør tilføje 2-3 glas mælk om dagen for at forhindre osteoporose. At drikke mælk regelmæssigt hjælper også med at øge mængden af calcium og magnesium, der absorberes for stærke knogler.
Stop med at ryge
Rygning hæmmer knogleregenereringen og reducerer derved både knogletæthed og stivhed, hvilket øger risikoen for osteoporose hos ældre. Derfor, hvis du ryger, så opgiv denne dårlige vane så hurtigt som muligt.
Tilføj calcium-rige fødevarer
På grund af ældningsprocessen bliver kroppens evne til at optage calcium mindre og mindre, men hvis der tilsættes tilstrækkeligt D-vitamin, vil det være med til at øge calciumoptagelsen. Derfor bør du øge tilsætningen af fødevarer rig på D-vitamin, calcium såsom mælk, mejeriprodukter, grønne grøntsager, bælgfrugter, laks, sardiner, ... i din daglige kost for at hjælpe med at udvikle knogler og reducere risikoen for knogleskørhed.
Begræns alkohol og koffein
Misbrug af alkohol og koffein kan øge udskillelsen af calcium, hvilket negativt påvirker tarmens absorption af calcium.
Tidlig solbadning
D-vitamin produceres, når huden udsættes for solen på det rigtige tidspunkt og varighed. Derfor bør ældre mennesker solbade ordentligt om morgenen før kl. 8.30 for at understøtte calciumoptagelsen og styrke knoglerne.
Tjekker dagligt
Du bør prioritere rutinemæssige sundhedstjek, screening er den eneste måde at opdage knogletab. Hvis sygdommen ikke undersøges og behandles i tide, vil sygdommen udvikle sig meget let, hvilket påvirker kroppens normale motoriske funktioner.
Træn
Regelmæssig motion hjælper med at fremme knoglesundhed og styrke hos ældre
Motion er en af de bedste måder at styrke muskler og knogler på. Motion forbedrer også sundhed, fleksibilitet og hjælper med at forhindre andre farlige alderdomssygdomme. Ældre bør vælge øvelser som aerobic, dans, gåture, ... for at forebygge osteoporose mere effektivt.
Gennem ovenstående artikel kan de ældre forhåbentlig forstå osteoporose samt vide, hvordan man opretholder sunde vaner for at forebygge osteoporose mere effektivt, for et mere glædeligt liv.
Et smukt, afbalanceret ansigt er altid mange menneskers ønske, men ikke alle er heldige at eje et perfekt ansigt. Den lille sideafvigelse er et æstetisk problem, der får mange mennesker til at føle sig selvbevidste og utilpas i kommunikationen. Så hvad er årsagen og hvordan man effektivt løser dette problem?
I øjeblikket er mange mennesker interesserede i at bruge en kombination af BHA og C-vitamin i deres hudplejerutine i håb om at forbedre deres hudtilstand. Men er denne formel egnet, og hvad skal man huske på, når man bruger en kombination af BHA og C-vitamin?
Pølse er en yndlingsret for mange vietnamesere, har en karakteristisk smag og er meget velegnet til måltider. Pølser forarbejdes ofte til en række forskellige retter. Mange spekulerer dog på, om pølser kan spises rå eller skal forarbejdes for at blive brugt.
Kan rødbeder spises rå? Hvad er fordelene ved at spise rå rødbeder? Hvad skal man være opmærksom på, når man spiser rå rødbeder? Alle vil blive besvaret af aFamilyToday Blog her.
Korrekt ernæring hjælper ikke kun ældre med at opretholde en korrekt funktion af kroppen, men det kan også hjælpe med at forhindre, at komplikationer fra sygdom opstår. Så hvad er en sund kost for ældre?
Betelblad er en velkendt grøntsag, som mange vælger i mange retter. Men at spise guavablade er ikke et problem, mange mennesker stadig undrer sig over. I denne artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at svare.
Under graviditeten udsættes gravide kvinder for et stort pres på grund af ændringer i både psykologiske, fysiologiske og endokrine. Desuden bekymrer gravide kvinder sig ofte og stresser sammen med morgenkvalme, hvilket fører til en uregelmæssig kost. Dette forårsager mavebesvær under graviditeten.
Under graviditeten er calciumtilskud meget vigtigt for at sikre fosterets sunde udvikling og den gravides sundhed. Men der er ofte stillet et spørgsmål, hvor lang tid tager det for gravide kvinder at stoppe med at tage calcium? Lad os finde ud af at få det rigtige svar.
Fremspring er en tilstand, hvor øjeæblet skubbes fremad på grund af en stigning i volumen af andre væv i kredsløbet. Mange mennesker spekulerer på, om mange telefoner har udstående øjne? Lad os finde ud af det nu.
Kan aloe vera spises rå? At spise rå aloe vera giver mange vitaminer og næringsstoffer til at hjælpe antibakterielt, afføringsmiddel og afgifte kroppen effektivt. Aloe vera er ret godt for mennesker med forstoppelse, mave- og tolvfingertarmssygdomme, kroniske sår.
