11 fødevarer at undgå, hvis du forsøger at tabe dig

Hvis du vil tabe dig effektivt, skal du ikke kun træne med måde, men også overveje din kost. Lad os i denne artikel finde ud af, hvilke fødevarer du skal undgå, hvis du vil tabe dig med aFamilyToday-bloggen.

Ikke alle vægttabsprocesser er rigtige for alle, og selvom det virker for dig, virker det måske ikke for andre. Hver af os har en unik genetisk makeup, der spiller en stor rolle i vægttab. Hvor meget du spiser, de fødevarer du vælger, hyppigheden og typen af ​​motion du dyrker, dit stressniveau og dit sovemønster er nogle af de livsstilsfaktorer, der kan bidrage til vægttab. Når det kommer til valg af mad, er ikke alle kalorier skabt lige. Derfor vil aFamilyToday-bloggen lære mere om 11 fødevarer, der er ekstremt dårlige til vægttab.

Hvis vægttab er dit mål, bør du være opmærksom på de fødevarer, du spiser. Alle vægttabsplaner bør indeholde en række madvalg, der maksimerer næringsindtaget. Proteiner , korn med højt fiberindhold, frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og mejeriprodukter er gode fødevarer til dem, der lige er begyndt at tabe sig. For at opnå mere forbedring, undgå følgende fødevarer, der kan bremse vægttab.

hvidt brød

Hvidt brød indeholder meget lidt fibre, hvilket øger følelsen af ​​sult

Selvom brød ikke indeholder mange kalorier, kan det få dig til at føle dig sulten efter et måltid på grund af dets lave fiberindhold. Fiber har den effekt at øge mætheden, og forskning har vist, at indtag af kostfibre er forbundet med nedsat kropsvægt.

For et ekstra fiberboost, udskift hvidt brød med fuldkorn eller fuld hvede. Udskiftning af hvidt brød med lavt fiberindhold med en anden mulighed, der indeholder et par gram af dette vigtige næringsstof, kan øge følelsen af ​​mæthed og reducere det samlede kalorieindtag i løbet af dagen.

pommes frites

Faktisk fandt en undersøgelse, at pommes frites bidrog til mere vægtøgning pr. portion end andre almindelige fødevarer, herunder kartofler, rødt kød og sukkerholdige drikkevarer. Den er lav i fiber og høj i fedt, hvilket bidrager til det øgede kalorieindhold. Derudover viser forskning, at salt kan have nogle vanedannende egenskaber, og at indtagelse af fødevarer med højt natriumindhold kan føre til trang til mere salt mad. At spise for meget salt mad som pommes frites, som også er højt i fedt og kalorier, kan hindre dine vægttabsmål.

Frugt skumfiduser

Selvom det er ret praktisk og attraktivt for både børn og voksne, indeholder frugtgummier meget sukker og mangel på næringsstoffer. Mens nogle raffinerede sukkerarter kan være en del af en sund kost, viser forskning, at spisning af meget tilsat sukker kan fremme fedme.

kager om morgenen

Kager har et meget højt kalorieindhold

En liste over populære fødevarer som vafler, croissanter, tærter osv. indeholder mange kalorier. Med høje kalorier og lav mæthedsværdi kan kager bremse dit vægttab.

Til en forandring kan du prøve at lave dine egne kager, såsom muffins og bananbrød. Disse retter er både praktiske og tjener som hovedmåltid eller snack, samt spækket med fibre og essentielle næringsstoffer.

Slik

Slik indeholder nødder med højt sukkerindhold, men de giver i hvert fald en vis næringsværdi i form af sunde fedtstoffer og proteiner. Men slik giver frugtsmag minimalt med fedt, protein og fibre. Vil du have noget sødt, så spis frisk frugt, mørk chokolade med høj kakaoprocent eller kakaoovertrukne nødder som alternativer.

Fløde

En anden sukkerholdig og sød mad er is, som også har et højt fedtindhold pr. lille portion. Med en hovedingrediens af fløde og sukker er det bedst at spise ved særlige lejligheder og vælge andre desserter med lavt sukkerindhold.

Korn med sukker

Mange kornsorter er beriget med tilsat sukker – nogle indeholder mere end 10 gram pr. Disse korn har potentialet til at bremse dit vægttab.

For at finde det rigtige korn, skal du vælge kornprodukter med mindre end 5 gram sukker pr. portion, eller skift kornprodukter helt til havre med frugt og nødder for et komplet måltid.

Fast fedt

Fast fedt indeholder mange tomme kalorier, hvilket påvirker vægttabsprocessen

Faste fedtstoffer ved stuetemperatur betragtes som en kilde til tomme kalorier. Smør og rødt kød er to almindelige kilder til fast fedt, og bagværk og retter lavet med smør, svinefedt og talg vil også indeholde tomme kalorier fra disse ingredienser. For at reducere mængden af ​​fast fedt, du indtager, skal du spise magert rødt kød og slippe af med fedtet.

Fastfood

Et måltid med cheeseburgere, mellemstore pommes frites og læskedrikke kan indeholde næsten 1.000 kalorier , langt mere end den gennemsnitlige person har brug for i et måltid. Mens bekvemmeligheden ved fastfood er svær at modstå, er du nødt til at eliminere dette 'måltid' for dine vægttabsmål.

Cookies

Kiks er ofte højt i fedt, sukker og kalorier. Derudover fører spisning af mere end et stykke kage til et endnu højere indtag af kalorierige desserter.

Hotdog

Forarbejdet kød, herunder pølser, er kendt som fødevarer med højt natrium, fedt og kalorier. Hver af disse ingredienser kan bremse dit vægttab, ud over det hvide brød og krydderier, der almindeligvis nydes med hotdogs.

Ovenfor er 11 fødevarer, der er ret almindelige i vores moderne liv. Selvom det er lækkert og bekvemt, hvis du ønsker at tabe dig, bør du overveje at undgå dem. Selv efter vægttabsprocessen skal du også begrænse dit indtag af disse fødevarer for at holde dig i form i lang tid.