Ikke kun understøtter effektivt og sikkert vægttab, regelmæssig brug af mandler i tilstrækkelige mængder bringer også mange gode fordele for kroppen.
Mandler har en kødfuld smag, en karakteristisk aroma og er en yndlingssnack for mange mennesker, især kontordamer. Ligesom nogle andre nødder såsom valnødder, macadamianødder, chiafrø, er mandler også rige på næringsstoffer og understøtter et godt vægttab. Vægttab med mandler bringer også mange uventede sundhedsmæssige fordele.
Kan man tabe sig ved at spise mandler?
Ifølge resultaterne af en undersøgelse ved universitetet i Barcelona på 42 patienter med metabolisk syndrom, efter at have fået 30 gram mandler om dagen, faldt deres mavefedt, og blodsukkerniveauet stabiliserede sig også. Dette beviser, at tilføjelse af mandler til din daglige menu vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt og sikkert.
Mandler er rige på fibre og uopløseligt fedt, hvilket hjælper folk til at føle sig mæt i lang tid, og kontrollere en del af dagen.
Hovedingredienserne i mandler omfatter fibre, umættet fedt, vitamin E, vitamin B, protein,... Umættet fedt og fibre hjælper dig med at føle dig mæt og længere. . Du vil ikke have trang mellem måltiderne. Derved begrænser kroppens indtag af mange kalorier, god vægtkontrol og effektiv vægttabsstøtte. Folk, der er overvægtige eller tilbøjelige til vægtøgning, kan spise mandler regelmæssigt for at kontrollere vægten.
De uventede fordele ved at spise mandler for at tabe sig
Ud over at understøtte et effektivt og sikkert vægttab, giver regelmæssig spisning af mandler også mange sundhedsmæssige fordele:
Hjælper fordøjelsessystemet med at fungere godt
Som nævnt er mandler rige på fibre. Fiber hjælper dig ikke kun med at holde dig mæt i lang tid, hvilket reducerer appetitten under vægttab, men understøtter også en god og stabil fordøjelse. Uopløselige fibre hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forhindrer diabetes. Opløselige fibre er den vigtigste fødekilde for gavnlige bakterier i tarmkanalen, der forhindrer luft i maven, fordøjelsesbesvær, fordøjelsesbesvær , ...
Fibrene i mandler fremmer fordøjelsen og kontrollerer blodsukkeret.
Forebyg kræft og godt for hjertet
Mandler er en rig kilde til antioxidanter, E-vitamin, C-vitamin, ... for kroppen. Disse aktive ingredienser forhindrer oxidation af dårligt kolesterol, forhindrer hjerte-kar-sygdomme , diabetes. Antioxidanter hæmmer også væksten af frie radikaler - kræftens "skyldige".
Understøtter hjernens funktion
Mandler indeholder Riboflavin og L-carnitin. Disse er to vigtige aktive ingredienser, der har en positiv rolle i nervesystemets funktion og forhindrer kognitiv tilbagegang. Derfor vil du, når du spiser mandler regelmæssigt, forbedre hukommelsen og opretholde en god hjernefunktion. Det er derfor, ældre mennesker rådes til at spise nødder som mandler. De vil hjælpe med at forhindre risikoen for Alzheimers sygdom og hjernesygdomme.
Oprethold sunde tænder og knogler
Mandler er også en kilde til calcium og spormineraler som magnesium og fosfor. Disse er alle essentielle næringsstoffer til opbygning og vedligeholdelse af knoglers og tænders funktion. Mandler styrker forebyggelsen af huller i tænderne, forebygger huller i tænderne og mindsker risikoen for knogleskørhed .
Anti-aldrende hud
Mandler giver også E-vitamin og antioxidanter til kroppen. Begge disse stoffer er nyttige til at nære huden og bremse aldringsprocessen. Mandler indeholder også høje koncentrationer af næringsstoffer som Catechin, Epicatechin og Flavonoid, som beskytter huden mod skader forårsaget af ultraviolette stråler fra solen. De sunde fedtstoffer i mandler hjælper også med at hydrere, fugte og stimulere sårheling.
Mandler har også den effekt, at de nærer huden og bremser ældningsprocessen takket være E-vitamin, antioxidanter.
Vægttabsretter lavet af mandler
Mandler du kan spise direkte eller kombinere med andre fødevarer:
Grøntsagssalat + mandler
Denne ret understøtter ikke kun et godt vægttab, men renser også kroppen og fjerner toksiner for at gøre huden smukkere. Først vasker du broccoli, gulerødder, hvide radiser og skærer dem i små stykker. Dernæst bruger du olivenolie, sojasovs, honning, hakket hvidløg og blander sammen med lidt paprika for at lave saucen. Derefter koger du broccolien og putter den i en stor skål med gulerødder, radise og hælder saucen over og blander godt. Kom til sidst det færdige produkt på en tallerken og drys mandler på overfladen og du er færdig.
Mandelmælk
Mandelmælk er en drik, der giver mange essentielle næringsstoffer, men er meget lav i kalorier, forårsager ikke vægtøgning og fedme. Du skal forberede 50 gram mandler, afkølet kogt vand, stensukker. Skær først mandlerne i små stykker og kom dem i en blender. Tilsæt derefter en tilstrækkelig mængde vand og fortsæt med at male. Dernæst hælder du det vand, der lige er blevet malet, og tilsætter derefter lidt mere vand for at fortsætte malingen. Til sidst hælder du blandingen i et glas, tilsætter stensukker til at drikke efter smag.
I artiklen er nogle fordele ved mandler til at understøtte effektivt vægttab. Dette er en nød, som du ikke kan ignorere, når du bygger en menu til din kost. Forhåbentlig vil du gennem ovenstående nyttige oplysninger have en ekstra kilde til nærende mad til din vægttabsmenu. Håber du hurtigt kommer i form og balance igen.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Hånd-, mund- og klovsyge er en af de mest almindelige sygdomme hos børn. Er hånd fod mund smitsom? er et af de ofte stillede spørgsmål fra patienter eller deres pårørende.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise rå østers? Er det virkelig godt og sikkert at spise rå østers? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!
Æg er en proteinrig mad, der er meget sund. At spise for mange æg er dog heller ikke gavnligt. Så, ifølge en ernæringsekspert, hvor mange æg om ugen er godt for helbredet?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
