At vælge mad og opbygge en videnskabelig vægttabsmenu er den vigtigste afgørende faktor i din rejse for at genvinde din balance. Følgende fødevarer vil hjælpe dig med at forkorte dit vægttab.
Det første skridt i vægttab er at oprette en kost, der virker for dig. Især valget af mad til vægttabsmenuen er yderst nødvendigt og vigtigt. Den mad, du vælger, bestemmer op til 70 % af resultaterne af vægttabsprocessen. Her er de mest brugte fødevarer, når du opretter en vægttabsdiæt, som du kan henvise til.
Æg
Når man bygger en vægttabsmenu, er æg den mest anbefalede mad af mange ernæringseksperter. Æg betragtes som en "gylden mad", der understøtter effektivt vægttab. Æg indeholder en masse protein for at hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen.
Ifølge resultaterne af en 2-måneders undersøgelse på 21 voksne mænd tabte gruppen, der spiste 3 æg til morgenmad, 16 % af det ophobede fedt sammenlignet med gruppen, der spiste morgenmad med brød.
Æg indeholder en masse protein for at hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen.
En ting du bør huske på, når du spiser æg for at tabe dig, er at spise lige nok, og spise så lidt æggeblomme som muligt. Fordi æggeblommer indeholder meget kolesterol, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og åreforkalkning . Du bør kun indtage 3 til 4 æg om ugen.
Fisk
Nogle typer fisk giver sunde uopløselige fedtstoffer, som du kan tilføje til din vægttabsmenu såsom laks, sild, makrel osv. Det er fede fisk, der indeholder fedt, sunde, understøtter stabil kardiovaskulær aktivitet og hjælper dig med at kontrollere din vægt godt. Du kan tilføje retter lavet af disse fisk mindst to gange om ugen.
Tomat
Den næste vægttabsstøtte, der er nævnt i denne artikel, er tomater. Tomater har den virkning, at de reducerer lipider i blodet, sænker kolesterolniveauet og understøtter effektivt og sikkert vægttab. Derudover er tomater også rige på fibre, som hjælper dig til at føle dig mæt i længere tid, så du bliver ikke let "forført" af retter, der forstyrrer den vellykkede vægttabsproces.
Tomater reducerer mængden af lipider og reducerer kolesterolniveauet i blodet.
At vælge tomater i vægttabsmenuen hjælper dig ikke kun med at tabe dig sikkert og hurtigt, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele senere hen. Du kan bruge tomater til at lave juice til at drikke, spise rå eller behandle med mange andre ingredienser for at lave lækre og attraktive retter.
Sød kartoffel
Selvom sød kartoffel er en stivelsesholdig knold, bør du ikke bekymre dig om, at spise denne mad vil forårsage fedme eller tage på i vægt. Faktisk er stivelsen i søde kartofler kun 1/2 af kartofler, og 1/3, når du spiser en kop ris. Derfor kan du vælge søde kartofler til din vægttabsmenu. Søde kartofler vil hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid, afføringsmiddel, fremme fordøjelsen og stofskiftet. Søde kartofler er også rige på næringsstoffer som Zink, Calcium, Vitaminer, Aminosyrer, ... godt for din hud. Du kan erstatte ris med søde kartofler for at tabe dig.
Agurk
Ifølge undersøgelser giver 100 gram agurk op til 650 gram Protein, 150 gram Kalium, 16 gram Calcium og 100 mg fedt. Dette betragtes som en "Super Diet" mad, som du ikke kan ignorere, når du planlægger en vægttabsmenu. Du kan spise agurk rå, røre, dampe, koge eller kombinere med andre grøntsager for at lave salater.
Agurk er en uundværlig "Super Diet" mad i vægttabsmenuen.
Grønne bladgrøntsager
Fødevarer rige på fibre såsom grønne bladgrøntsager vil hjælpe med at genopbygge vand, vitaminer, mineraler, ... for kroppen. Samtidig indeholder fibre ikke mange kalorier, så det vil ikke give vægtøgning. På tom mave kan du spise grønne grøntsager for at mindske din appetit. At spise en masse grønne grøntsager hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men understøtter også sundhed og hudskønhed. Nogle grønne bladgrøntsager kan nævnes såsom grønkål, spinat, bok choy, broccoli, ...
Fedtfattig skummetmælk
Når man bygger en vægttabsmenu, springer mange ofte mælk over, fordi de tror, det vil få dem til at tage på i vægt. Men på markedet tilbyder i dag mange typer skummetmælk med lavt fedtindhold, som du kan bruge i processen med at tabe dig. Drikkemælk vil hjælpe dig med at tilføje calcium, protein, og linolsyren i skummetmælk reducerer også mængden af fedt, der ophobes under huden.
Græsk yoghurt
Når du planlægger og menu vægttab, så glem ikke græsk yoghurt. Denne mad tilføjer ikke kun en masse protein, kalium og calcium til kroppen, men fremmer også stofskiftet og energiforbruget. Derfra vil det overskydende fedtlag under huden hurtigt blive forbrændt, din vægt vil også falde betydeligt. Især græsk yoghurt indeholder også mange gode bakterier for fordøjelsessystemet, der forhindrer forstoppelse, fordøjelsesbesvær , irritabel tyktarm , ...
Ovenfor er de vægttabsfødevarer, du bør tilføje til din kostmenu. Vægttab er en proces, der kræver tålmodighed og stor beslutsomhed, udover at vælge de rigtige vægttabsfødevarer, bør du også træne regelmæssigt for at accelerere energiforbruget og forbrænde fedt. Motion hjælper dig ikke kun med at forkorte tiden til at tabe dig, men forbedrer også helbredet.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
En af de effektive metoder til leverafgiftning er brugen af drikkevarer fra naturlige ingredienser. Så hvad skal man drikke for effektivt at afgifte leveren?
Kost spiller en stor rolle i forebyggelsen og behandlingen af forstuvninger. Men folk med en forstuvning skal spise og bør ikke spise, det er ikke alle, der forstår.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Der er mange gravide kvinder, der elsker retter lavet af squash, men spekulerer på, om de kan spise squash? Lad os prøve at finde ud af det med aFamilyToday-bloggen.
I de senere år er brød blevet mere og mere forskelligartet med mange forskellige typer, herunder sort brød og hvidt brød. Så hvilket brød er mere nærende og sundere? Følg med i den følgende artikel.
Hvor mange kalorier tørfoder er et problem, som mange mennesker er nysgerrige efter at vide? Fordi dette er berømt for at være en lækker mad, men mange mennesker er stadig bekymrede for kalorieindholdet i tørfoder, og det forårsager let vægtøgning for kroppen?
Du har hørt om mælkebøtteblade og ved, at det har medicinske egenskaber, men vidste du, at mælkebøtteblade også kan bruges til madlavning? Det er rigtigt, mælkebøtteblade er en fantastisk ingrediens til at lave lækre og nærende retter. Så hvad laver mælkebøtteblade?
Pandekager har længe været en favorit morgenmadsret for mange mennesker. Den attraktive aroma og uimodståelige lækkerhed gør retten med forårsruller ekstremt attraktiv, få mennesker kan modstå. Men hvor mange kalorier er der i forårsruller? At spise banh gio er fedt eller ej er en bekymring for mange mennesker. Hvis du også har disse bekymringer, så gå ikke glip af de nyttige oplysninger i artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen!
Efter fødslen oplever kvinder ofte overvægt og overskydende fedt. Så hvad er løsningen på denne situation? Hvad spiser kvinder efter fødslen for at tabe sig? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige i artiklen nedenfor.
Krabbekrabbe er ikke kun en grøntsag, der bruges til at tilberede nærende retter hver dag, men også en mandlig medicin, der bruges til behandling af sygdomme. Følg artiklen nedenfor for at kende de gode anvendelser samt hvordan man spiser grøntsager og krabber for et godt helbred.
