God idé til en nærende BBQ-fest
aFamilyToday Health - Optaget af hverdagen er fester som broer, der forbinder mennesker tættere sammen. Del for at gøre festen mere interessant!
Ting du skal vide, hvis du har en vane med at spise før du går i seng
At spise om natten er godt eller ej afhænger af dine spisevaner og de fødevarer, du vælger. Her er et par ting, du skal vide, hvis du har for vane at spise før sengetid. Find ud af det nu!
Mange mennesker tror, at kroppens stofskifte vil blive bremset under søvn, så at spise før sengetid vil medføre vægtøgning. Der er dog stadig mange meninger om, at det at spise før sengetid kan hjælpe med at tabe sig og forbedre søvnen. Så er det godt at spise om natten? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!
Ting du skal vide, hvis du har en vane med at spise før du går i seng
Fordele ved at spise før du går i seng
Selvom ikke alle spiser før sengetid er godt, men for dem, der ofte vågner om natten på grund af sult eller ofte føler sig trætte, når de vågner om morgenen, er det tilrådeligt at få en snack før sengetid. Her er fordelene ved at spise sent om aftenen, hvis du er sulten.
1. At spise før sengetid hjælper dig med at tabe dig
Hvis du ofte føler dig sulten, mens du sover, vil snacking efter middagen hjælpe dig med at føle dig tilfreds med at spise mindre om natten. Derved styre lysten til at spise om natten og hjælpe med at tabe sig.
2. At spise før sengetid hjælper dig med at sove godt
Ifølge Healthline vil det at spise nok før sengetid hjælpe dig med ikke at vågne midt om natten på grund af sult. At få nok søvn vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom, og mangel på søvn i sig selv kan få dig til at spise lettere, hvilket kan føre til overvægt.
Mange undersøgelser har bevist, at en snack før sengetid ikke vil få dig til at tage på i vægt. Derfor kan du roligt spise snacks for at få en bedre søvn.
At spise før sengetid hjælper dig med at sove bedre
3. At spise om natten hjælper med at stabilisere blodsukkeret
Når du vågner efter en lang nat, vil leveren begynde at producere mere glukose (blodsukker) for at få dig til at vågne op og starte en ny dag. Normalt vil denne proces ikke ændre blodsukkerniveauet hos raske mennesker. Men for personer med diabetes kan kroppen ikke producere nok insulin til at fjerne glukose, så blodsukkerniveauet vil stige, selvom du ikke spiser noget om natten.
Nogle undersøgelser har vist, at en snack før sengetid hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Denne metode anbefales dog ikke til alle og kræver yderligere konsultation fra din læge.
4. Hjælper mænd med at øge muskelmassen
Ifølge ernæringseksperter vil mænd, der får nok søvn på tom mave om aftenen, nemt tabe muskelmasse. Derfor er det nødvendigt regelmæssigt at supplere næringsstoffer for at kroppen kan omdanne protein til muskler.
5. Aftensmaden giver dig et energiboost
At spise nok om aftenen vil hjælpe kroppen til at være mere opmærksom og fuld af energi næste dag. Hvis du går i seng på tom mave, vil dit humør være dårligt næste morgen, hvilket påvirker din produktivitet.
Hvad skal jeg spise om natten for ikke at blive tyk?
Det er helt normalt at have en snack inden du går i seng, men du skal stadig være opmærksom på nogle af følgende problemer for at undgå at påvirke dit helbred, når du spiser forkert.
Vælg retter til sene aftener, der ikke er fede
Spis ikke fastfood såsom is, kager, chips, stegte fiskeboller, popcorn osv. Disse fødevarer indeholder ofte en masse usundt fedt og tilsat sukker, der får dig til at føle dig sulten og sulten.spis mere. Dette vil få dig til at spise mere end dit daglige kaloriebehov.
Du kan vælge fedtfri godbidder om aftenen som nogle bær eller mørk chokolade, hvis du kan lide slik og ikke er påvirket af koffein. Hvis du kan lide salt mad, kan du spise nødder, fuldkorn mv.
Kombiner kulhydrater med protein eller fedt
Faktisk er der ikke noget enkelt produkt, der er bedst for dig at snacke på inden sengetid. Du kan dog spise dem i kombination med fødevarer med højt kulhydrat sammen med fødevarer med højt protein- eller fedtindhold.
Disse fødevarer kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og holde dig mæt hele natten, hvilket fører til lettere søvn.
Kombiner kulhydrater med protein eller fedt
Nogle problemer at huske på, hvis du spiser før sengetid
Så at spise om natten ikke bliver en dårlig vane og ikke forværrer sure opstød. Så her er nogle punkter, du bør huske på:
Skab sunde snackvaner
Du kan opbygge en sund snackvane om aftenen ved at gøre følgende:
- Snack ikke på en fuld mave: At spise mere efter et helt måltid om aftenen vil øge kalorierne og forårsage vægtøgning.
- Beregning af forbrugte kalorier: Aften er det tidspunkt, hvor det er let at føle sig sulten, så det er nemt at optage flere kalorier end anbefalet. Derfor skal du afbalancere mængden af kalorier, der optages i kroppen.
- Begræns spisning, mens du ser tv: Du bør ikke spise, mens du ser tv eller arbejder på computeren, fordi denne vane nemt får dig til at spise mere og forårsage vægtøgning.
- Spis med måde og balance i løbet af dagen: Du kan være sulten inden du går i seng, fordi du ikke spiser nok i løbet af dagen, hvilket fører til at du spiser mere end det foreskrevne antal kalorier om aftenen. Og at spise for meget aftensmad vil også få dig til at spise mindre morgenmad, hvilket danner en dårlig vane.
Spis ikke om natten, når du har sure opstød
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en almindelig tilstand, der rammer mange mennesker. Symptomer på sygdommen er ofte halsbrand, synkebesvær, hævelse i halsen og forværring af astma.
Forhåbentlig vil ovenstående artikel give dig mere nyttig information om problemet med at spise om natten. Du bør vælge en sund snack for nemt at falde i søvn og have et klart sind næste morgen.
Fortæller dig 5 effektive måder at få en dreng på
Ønske om at få en søn "følger slægten" Det er, hvad enhver familie ønsker. Så kender du hemmeligheden bag at få en dreng?
Løs bekymringen for gravide kvinder med mavesmerter, der går ud derhjemme
Tilstanden for gravide kvinder med mavesmerter kan forebygges og løses hurtigt, hvis du forstår følgende information fra aFamilyToday Health.
På forsiden af stoffer, der øger sædkvaliteten for mænd
For at forbedre fertiliteten kan mænd ud over at vælge en sund livsstil også kigge efter sædkvalitetsstoffer.
Farerne ved, at børn kan lide at se annoncer
aFamilyToday Health anbefaler, at børns glæde ved at se reklamer og mange timer om dagen ikke er godt for deres helbred og vægt. Find årsagen i denne artikel.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.