Svar: Hvilke frø skal man spise for effektivt at reducere mavefedt?

Nødder er en fantastisk kilde til sunde fedtstoffer, fibre, protein og mange andre vigtige næringsstoffer, der holder dig sund og mæt i lang tid. Så hvilke frø skal man spise for at reducere mavefedt? Følg artiklen nedenfor for at finde svaret.

Mange undersøgelser viser, at tilsætning af nødder i kosten hjælper med at kontrollere vægten og reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes type 2. Især nødder betragtes som en bekvem snack.ernæring og forårsager ikke fedme. Den følgende artikel, aFamilyToday Blog vil besvare spørgsmålet om, hvilke nødder man skal spise for at reducere mavefedt, forblive mæt og forbedre sundheden.

Valnødder

Valnødder indeholder omkring 65 % fedt, men øger ikke risikoen for fedme , fordi de indeholder en tilstrækkelig mængde fibre til at hjælpe med at holde dig mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen. Desuden indeholder valnødder også protein og umættede fedtstoffer. Denne type fedt indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er meget gode for kroppens udvikling. 

Alfa-linolsyren, der findes i valnødder, hjælper også med at forbrænde fedt hurtigere, hvilket forbedrer hjertesundheden. Ernæringseksperter siger, valnødder understøtter appetitkontrol, regulerer appetitten i den rigtige region. Derudover bruges kobberindholdet i valnødder til at styrke immunforsvaret og producere energi i kroppen.

Valnødder indeholder mange næringsstoffer og er effektive til vægttab.

Hvilke nødder skal man spise for at reducere mavefedt: Pistacienødder

Pistacienødder indeholder en ekstrem rig mængde vitaminer og næringsstoffer såsom: Vitamin B6, vitamin B1, protein, fibre, fosfor, ... Dette er en af ​​de nødder, der indeholder meget få kalorier og fedt. 

Pistacienødder indeholder en masse fibre, der bevarer mæthedsfornemmelsen og kontrollerer derved appetitten. Derfor er denne type nødder meget velegnet til dem, der planlægger en diæt, der reducerer mavefedtet.

Derudover er pistacienødder rige på antioxidanter såsom lutein, zeaxanthin, flavonoider, carotenoider, anthocyaniner, proanthocyanidiner,... Disse forbindelser hjælper med at reducere inflammation, sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og reducere kolesterolniveauet . samt kolesterol.

Mandel

Et af svarene på spørgsmålet om, hvilke nødder man skal spise for at reducere mavefedt, er mandler. Mandler er rige på fibre, lavt i kalorier og sunde fedtstoffer. Derfor hjælper de dig med at føle dig mæt i en længere periode. Mange undersøgelser viser, at et måltid med omkring 30-35 mandler vil hjælpe med at reducere dårligt kolesterol og reducere overskydende mavefedt.

Mandler indeholder en masse fibre, der hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid

Desuden er mandler rige på sunde næringsstoffer som protein, E-vitamin, mineraler og andre antioxidanter. Ud over vægttab hjælper mandler også med at forbedre immunsystemet, forhindre celleskader fra oxidation, fremme tarmens sundhed og lette fordøjelsen.

Cashewnødder

Cashewnødder er ekstremt rige på næringsstoffer som: Protein, K-vitamin, magnesium, zink, mangan, jern, selen, kobber og fibre. Især cashewnødder indeholder umættede fedtstoffer, der er med til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. 

Desuden er dette korn en meget rig kilde til fiber og protein. Som et resultat hjælper de med at begrænse kalorieindtaget til kroppen og derved effektivt tabe sig. Men når du tilføjer cashewnødder til din vægttabsdiæt, bør du overveje mængden for at sikre et godt helbred.

De færreste ved, at cashewnødder har samme mængde protein som kød. Dette gør cashewnødder til en meget proteinrig nød, der har evnen til at booste stofskiftet samt reducere appetitten. Derudover giver cashewnødder andre essentielle næringsstoffer til knoglenæring, energiproduktion og hjernesundhed, mens de booster immunsystemet. 

Peanuts/peanuts

Ernæringseksperter siger, at jordnødder er bælgplanter, der er ekstremt rige på næringsstoffer og kan bruges som vegetarisk mad til vægttab. Jordnødder er en fantastisk kilde til protein, sunde fedtstoffer, vitamin E, folat, calcium, jern og mange andre phytonutrients. 

Jordnødder har den virkning, at de reducerer kolesterol- og fedtniveauer i blodet, og hjælper med at bekæmpe risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme, diabetes og hypertension. 

Jordnødder hjælper med at tabe sig, reducere risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdomme

For dem, der planlægger at tabe sig, kan de indtage omkring 30 gram jordnødder om dagen. Du kan spise den med skindet på, lade den være usaltet, tørristet eller kogt. Et godt tidspunkt at spise jordnødder for at tabe sig er at bruge dem som en daglig snack.

Hasselnødder (kastanjer)

Hasselnødder er rige på næringsstoffer og har en fantastisk smag. De indeholder enkeltumættede fedtstoffer, vitamin A, vitamin E, vitamin K, calcium, magnesium og protein.

Derfor understøtter kastanjer vægttab meget godt ved at øge mætheden og forbedre blodlipidniveauet. Forskere har også fundet ud af, at en kost rig på kastanjer kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol og derved forhindre hjerte-kar-sygdomme. Det bedste tidspunkt at spise kastanjer er til morgenmad, frokost eller spise dem som mellemmåltid.

Ovenfor er svarene på spørgsmålet om, hvilke nødder man skal spise for at reducere mavefedt . Selvom disse nødder er meget gode for helbredet, understøtter de effektivt vægttab, men du bør kun spise den korrekte dosis anbefalet og vejledt af en ernæringsekspert, fordi at spise for mange nødder kan også føre til sundhedsproblemer. På samme tid, glem ikke at kombinere med passende træningsregime for at tabe sig sundt.