Spørgsmål: Hvor mange kalorier er der i grønne bønner? Er det fedt at spise grønne bønner?

Grønne bønner er en velkendt mad, der bruges af mange mennesker, fordi de ikke kun giver høj ernæringsværdi, men også kan behandle mange lækre retter. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvor mange kalorier der er i grønne bønner, og om det vil gøre dem fede at spise grønne bønner? Lad os undersøge dette problem sammen.

Ifølge forskning hjælper en diæt med masser af plantefødevarer i, inklusive kikærter, med at reducere risikoen for fedme , diabetes , hjerte-kar-sygdomme samt mange andre sundhedsproblemer. Pointen er, at du skal forstå virkningerne af de fødevarer, du putter i din krop, samt bruge dem korrekt for at maksimere deres effektivitet.

100g grønne bønner hvor mange kalorier?

Kikærter (grønne bønner) tilhører bælgplantefamilien, det videnskabelige navn er Vigna radiata, størrelsen er ret lille, omkring 3 - 5 mm. Grønne bønner tørres ofte og bruges derefter til at forarbejde til utallige lækre og nærende retter, såsom klistrede ris, te, grød, kager, kornprodukter osv. Mange mennesker brygger også grønne bønner som bønnespirer i deres familiemenuer.

Grønne bønner er en velkendt mad, der bruges af mange mennesker

Så ved du, hvor mange kalorier der er i 100 g grønne bønner? Ifølge ernæringseksperter indeholder 100 g grønne bønner omkring 105 kalorier samt mange andre essentielle næringsstoffer for kroppen, herunder 7,02 g protein, 0,38 g fedt, 19,15 g kulhydrat, 7,6 g fibre; 27mg calcium, 1,4mg jern, 48mg magnesium, 99mg phosphor; 266mg kalium, 2mg natrium...

Desuden er det umuligt ikke at nævne de utallige andre næringsstoffer, der findes i kikærter, herunder vitamin A , B6, C, fedtsyrer, folat og syrer som phenylalanin, isoleucin, valin, leucin, lysin, arginin osv. Derfor er grønne bønner er klassificeret som gyldne fødevarer, der bringer uventede sundhedsmæssige fordele.

Fordelene ved at spise grønne bønner

Mange mennesker følger vanen med regelmæssigt at spise grønne bønner, men ved ikke, hvilke specifikke virkninger grønne bønner har. Her er nogle specifikke fordele ved kikærter:

Reducer risikoen for kræft

I grønne bønner er der en rigelig mængde klorofyl, som forhindrer kræftfremkaldende heterocykliske aminosyrer, når de grilles ved høje temperaturer. Kombiner derfor med grønne bønner eller grønne grøntsager, hvis du godt kan lide at spise grillmad. Dette vil hjælpe dig med at reducere risikoen for kræft forårsaget af regelmæssigt at spise grillet mad.

Reducer angst og depression

Tilstrækkelig folatindtag vil lindre depression samt forhindre overskydende homocystein i kroppen. Et overskud af homocystein i kroppen forventes at forhindre blod og andre næringsstoffer i at nå hjernen og også hindre kroppens produktion af feel-good-hormonerne serotonin, dopamin og noradrenalin.

Grønne bønner giver mange sundhedsmæssige fordele

Øge fertilitet og graviditet

Ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School, kvinder i den fødedygtige alder, hvis de regelmæssigt indtager mere jern fra plantekilder (spinat, bønner, græskar, grønne bønner, ...) reproduktive.

Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem fertilitet og jernforbrug hos voksne kvinder. Derudover skal du huske at supplere din krop med fødevarer rige på C-vitamin (tomater, peberfrugter eller bær) for at øge jernoptagelsen. En kop grønne bønner vil give dig omkring 6 % jern og 10 % dagligt folinsyrebehov.

Knoglesundhed

En kop grønne bønner giver op til 14,4 mikrogram K-vitamin og 4 % af kroppens daglige calciumbehov. Derfra giver grønne bønner fordele for at understøtte stærke knogler.

Er det fedt at spise grønne bønner?

Ovenfor har vi lært om, hvor mange kalorier der er i grønne bønner, hvilket delvist indirekte besvarer spørgsmålet om, hvorvidt det er fedt at spise grønne bønner.

At vide, hvor mange kalorier der er i grønne bønner, vil besvare spørgsmålet om, hvorvidt det er fedt at spise grønne bønner

Vægtkontrollen vil være baseret på mængden af ​​kalorier, kroppen har brug for til et måltid, baseret på det, beregne mængden af ​​kalorier tilsat fra grønne bønner for at justere kalorier for kroppen. Som følger: 

• Mængden af ​​kalorier kroppen har brug for til et måltid: For at kunne opretholde kroppens aktiviteter, skal den gennemsnitlige voksne indtage omkring 2000 kalorier/dag (fordelt ligeligt på tre måltider). Hvert måltid skal du således belaste din krop med omkring 667 kalorier. Hvis de kalorier, du tilfører kroppen, er lavere end kroppens kalorier, vil det effektivt hjælpe med at tabe dig og omvendt vil få dig til at tage på.
• Yderligere kalorier fra bønner: Hvis du bruger grønne bønner til at erstatte et hovedmåltid (uden at spise andre retter), skal du spise omkring 300 g grønne bønner, svarende til et kalorieindtag på 315 kalorier. .

Således er kalorierne fra et fuldt måltid med grønne bønner meget lavere, end kalorierne fra et måltid giver kroppen. Ud fra det kan vi konkludere, at at spise grønne bønner ikke forårsager fedt, men også bringer vægttab fordele for kroppen.

Desuden har fibrene og proteinet i grønne bønner også evnen til at hæmme sulthormoner såsom ghrelin; samtidig understøtter det frigivelsen af ​​hormoner såsom peptid YY, cholecystokinin, GLP-1 osv. for at hjælpe en person til at føle sig mæt og mæt i længere tid. Især hvis du bruger grønne bønner ved at koge eller koge vand, uanset hvor mange grønne bønner du spiser, bliver du ikke tyk.

Spis kun mungbønneretter om morgenen og om aftenen

Du skal dog være opmærksom på nogle af følgende ting for at maksimere effektiviteten af ​​at spise grønne bønner:

• Spis retter med grønne bønner morgen og aften.
• Misbrug ikke grønne bønner, fasthold kun at spise 2-3 gange om ugen for at undgå risikoen for nogle tarmsygdomme, diarré eller gynækologiske sygdomme som leukoplaki, dysmenoré mv.
• Mennesker, der er fysisk svage, har en svag krop, tager medicin osv. bør ikke spise grønne bønner for at undgå at forværre sygdommen, ledsmerter, mavesmerter, diarré og endda miste virkningen af ​​lægemidlet osv .
• Hvis du er i gang med at tabe dig, skal du vide, hvordan du kombinerer en videnskabelig og fornuftig kost og motion for at opnå de ønskede resultater.

Håber artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om hvor mange kalorier i grønne bønner , er det fedt at spise grønne bønner. Grønne bønner er meget gode for sundheden, nemme at købe, nemme at tilberede som en kølende drink eller andre attraktive retter. Men husk at tilføje grønne bønner ordentligt for at fremme fordelene ved denne mad.