Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Spørgsmål: Hvor mange kalorier er der i grønne bønner? Er det fedt at spise grønne bønner?
Grønne bønner er en velkendt mad, der bruges af mange mennesker, fordi de ikke kun giver høj ernæringsværdi, men også kan behandle mange lækre retter. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvor mange kalorier der er i grønne bønner, og om det vil gøre dem fede at spise grønne bønner? Lad os undersøge dette problem sammen.
Ifølge forskning hjælper en diæt med masser af plantefødevarer i, inklusive kikærter, med at reducere risikoen for fedme , diabetes , hjerte-kar-sygdomme samt mange andre sundhedsproblemer. Pointen er, at du skal forstå virkningerne af de fødevarer, du putter i din krop, samt bruge dem korrekt for at maksimere deres effektivitet.
100g grønne bønner hvor mange kalorier?
Kikærter (grønne bønner) tilhører bælgplantefamilien, det videnskabelige navn er Vigna radiata, størrelsen er ret lille, omkring 3 - 5 mm. Grønne bønner tørres ofte og bruges derefter til at forarbejde til utallige lækre og nærende retter, såsom klistrede ris, te, grød, kager, kornprodukter osv. Mange mennesker brygger også grønne bønner som bønnespirer i deres familiemenuer.
Grønne bønner er en velkendt mad, der bruges af mange mennesker
Så ved du, hvor mange kalorier der er i 100 g grønne bønner? Ifølge ernæringseksperter indeholder 100 g grønne bønner omkring 105 kalorier samt mange andre essentielle næringsstoffer for kroppen, herunder 7,02 g protein, 0,38 g fedt, 19,15 g kulhydrat, 7,6 g fibre; 27mg calcium, 1,4mg jern, 48mg magnesium, 99mg phosphor; 266mg kalium, 2mg natrium...
Desuden er det umuligt ikke at nævne de utallige andre næringsstoffer, der findes i kikærter, herunder vitamin A , B6, C, fedtsyrer, folat og syrer som phenylalanin, isoleucin, valin, leucin, lysin, arginin osv. Derfor er grønne bønner er klassificeret som gyldne fødevarer, der bringer uventede sundhedsmæssige fordele.
Fordelene ved at spise grønne bønner
Mange mennesker følger vanen med regelmæssigt at spise grønne bønner, men ved ikke, hvilke specifikke virkninger grønne bønner har. Her er nogle specifikke fordele ved kikærter:
Reducer risikoen for kræft
I grønne bønner er der en rigelig mængde klorofyl, som forhindrer kræftfremkaldende heterocykliske aminosyrer, når de grilles ved høje temperaturer. Kombiner derfor med grønne bønner eller grønne grøntsager, hvis du godt kan lide at spise grillmad. Dette vil hjælpe dig med at reducere risikoen for kræft forårsaget af regelmæssigt at spise grillet mad.
Reducer angst og depression
Tilstrækkelig folatindtag vil lindre depression samt forhindre overskydende homocystein i kroppen. Et overskud af homocystein i kroppen forventes at forhindre blod og andre næringsstoffer i at nå hjernen og også hindre kroppens produktion af feel-good-hormonerne serotonin, dopamin og noradrenalin.
Grønne bønner giver mange sundhedsmæssige fordele
Øge fertilitet og graviditet
Ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School, kvinder i den fødedygtige alder, hvis de regelmæssigt indtager mere jern fra plantekilder (spinat, bønner, græskar, grønne bønner, ...) reproduktive.
Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem fertilitet og jernforbrug hos voksne kvinder. Derudover skal du huske at supplere din krop med fødevarer rige på C-vitamin (tomater, peberfrugter eller bær) for at øge jernoptagelsen. En kop grønne bønner vil give dig omkring 6 % jern og 10 % dagligt folinsyrebehov.
Knoglesundhed
En kop grønne bønner giver op til 14,4 mikrogram K-vitamin og 4 % af kroppens daglige calciumbehov. Derfra giver grønne bønner fordele for at understøtte stærke knogler.
Er det fedt at spise grønne bønner?
Ovenfor har vi lært om, hvor mange kalorier der er i grønne bønner, hvilket delvist indirekte besvarer spørgsmålet om, hvorvidt det er fedt at spise grønne bønner.
At vide, hvor mange kalorier der er i grønne bønner, vil besvare spørgsmålet om, hvorvidt det er fedt at spise grønne bønner
Vægtkontrollen vil være baseret på mængden af kalorier, kroppen har brug for til et måltid, baseret på det, beregne mængden af kalorier tilsat fra grønne bønner for at justere kalorier for kroppen. Som følger:
- Mængden af kalorier kroppen har brug for til et måltid: For at kunne opretholde kroppens aktiviteter, skal den gennemsnitlige voksne indtage omkring 2000 kalorier/dag (fordelt ligeligt på tre måltider). Hvert måltid skal du således belaste din krop med omkring 667 kalorier. Hvis de kalorier, du tilfører kroppen, er lavere end kroppens kalorier, vil det effektivt hjælpe med at tabe dig og omvendt vil få dig til at tage på.
- Yderligere kalorier fra bønner: Hvis du bruger grønne bønner til at erstatte et hovedmåltid (uden at spise andre retter), skal du spise omkring 300 g grønne bønner, svarende til et kalorieindtag på 315 kalorier. .
Således er kalorierne fra et fuldt måltid med grønne bønner meget lavere, end kalorierne fra et måltid giver kroppen. Ud fra det kan vi konkludere, at at spise grønne bønner ikke forårsager fedt, men også bringer vægttab fordele for kroppen.
Desuden har fibrene og proteinet i grønne bønner også evnen til at hæmme sulthormoner såsom ghrelin; samtidig understøtter det frigivelsen af hormoner såsom peptid YY, cholecystokinin, GLP-1 osv. for at hjælpe en person til at føle sig mæt og mæt i længere tid. Især hvis du bruger grønne bønner ved at koge eller koge vand, uanset hvor mange grønne bønner du spiser, bliver du ikke tyk.
Spis kun mungbønneretter om morgenen og om aftenen
Du skal dog være opmærksom på nogle af følgende ting for at maksimere effektiviteten af at spise grønne bønner:
- Spis retter med grønne bønner morgen og aften.
- Misbrug ikke grønne bønner, fasthold kun at spise 2-3 gange om ugen for at undgå risikoen for nogle tarmsygdomme, diarré eller gynækologiske sygdomme som leukoplaki, dysmenoré mv.
- Mennesker, der er fysisk svage, har en svag krop, tager medicin osv. bør ikke spise grønne bønner for at undgå at forværre sygdommen, ledsmerter, mavesmerter, diarré og endda miste virkningen af lægemidlet osv .
- Hvis du er i gang med at tabe dig, skal du vide, hvordan du kombinerer en videnskabelig og fornuftig kost og motion for at opnå de ønskede resultater.
Håber artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om hvor mange kalorier i grønne bønner , er det fedt at spise grønne bønner. Grønne bønner er meget gode for sundheden, nemme at købe, nemme at tilberede som en kølende drink eller andre attraktive retter. Men husk at tilføje grønne bønner ordentligt for at fremme fordelene ved denne mad.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.