Hvordan påvirker genetik dit barn?
aFamilyToday Health - En født baby vil have nogle ligheder med sine forældre. Så hvilke egenskaber vil blive overført fra forælder til barn?
Sådan øges højden i en alder af 16 for piger derhjemme
Når du er 16 år i puberteten, finder du pludselig en skønne dag, at du er kortere end dine jævnaldrende, og du føler dig trist på grund af dette.
16-årsalderen er det tidspunkt, hvor højden viser tegn på at sænke farten og kun stiger langsomt med et par centimeter om året. Så hvad er en effektiv måde at øge højden i en alder af 16 for kvinder?
Afbalancerende kost
Calcium
Ifølge anbefalingerne fra American Institute of Medicine er behovet for calcium i en alder af 9-18 år 1300 mg/dag. Så den første måde at øge højden på i en alder af 16 for piger er at supplere 1300 mg calcium om dagen.
Calcium er en vigtig bestanddel af knogler og tænder og hjælper med at regulere aktiviteten af hormoner, muskler og nervetransmissioner. Calcium er meget vigtigt for knoglevækst, hvilket gør knoglerne stærke, så dette er en af de 3 vigtigste faktorer, der påvirker højdevæksten.
Fødevarer rige på calcium: Mælk, sardiner, rejer, grønkål, tofu, korn, appelsinjuice, mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, spinat, broccoli...
Mælk er en kalkrig fødevare, som du bør tilsætte hver dag, når du er 16 år
Hvis du har calciummangel, skal du muligvis tage på hospitalet for at kontrollere og supplere med calcium som ordineret af din læge.
Proteinet
Kroppens proteinbehov er 1,25 g/kg/dag.
Protein er involveret i enhver aktivitet i den levende organisme. Protein er en komponent i væksthormon, hjælper med at regenerere brusk, udvikle knogleceller, muskler... så det påvirker i høj grad højdevæksten.
Derfor er måden at øge højden i en alder af 16 på at tilføje fødevarer, der er ekstremt rige på protein, såsom æg, kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, sojabønner, havregryn, jordnødder...
Magnesium
Kroppens behov for magnesium er 400 mg/dag.
Mere end 50% af magnesiumindholdet i kroppen er koncentreret i knoglerne, magnesium kombineres med fosfor og calcium i knogledannelsesprocessen.
Magnesium er ikke kun et vigtigt sporstof for højdevækst, men det hjælper også med at stabilisere nervefunktionen, forbedre immunfunktionen og understøtte det kardiovaskulære systems funktion.
Piger kan henvise til nogle måder at øge højden på i en alder af 16 fra fødevarer rige på magnesium såsom tomater, kartofler, græskar, radise, rødbede, kål, broccoli, agurk, selleri og artiskokker, grapefrugtjuice, vindruer.
Magnesium er et vigtigt sporstof for højdevækst
Fosfor
Dette er et vigtigt sporstof i knogledannelsen. Fosfor virker synergistisk med Calcium og Magnesium.
Kvinder bør regelmæssigt bruge fødevarer som korn, bønner, fisk, ... for at supplere fosfor.
D-vitamin
D-vitamin er et vitamin, der hjælper kroppen med at optage Calcium og Fosfor effektivt, er med til at kontrollere aktiviteten af knoglestofskiftehormoner, hjælper med at regenerere knogler og udvikle skeletsystemet, hvilket er den optimale måde at øge højden på i en alder af 16 år.
D-vitaminbehovet for en 16-årig kvinde er 600 IE/dag. Kvinder kan supplere D-vitamin på to måder:
- Solbadning: Dette er en naturlig løsning til D-vitamin, fordi D-vitamin kan syntetiseres gennem huden, når det udsættes for sollys. Kvinder bør ikke undgå solen, fordi de er bange for mørk hud.
- Gennem maden: Nogle fødevarer rige på D-vitamin, som du bør søge om, hvordan du øger højden i en alder af 16 derhjemme såsom laks, tun, makrel, lever, æg, mælk, korn.
Træn regelmæssigt og fornuftigt
Hvis du vil anvende den effektive måde at øge højden på i en alder af 16 år, er det nødvendigt at fokusere på at udvikle synovialbrusklaget, for takket være dette brusklag vokser kontinuerligt, hjælper det knoglerne til at vokse længere. Hvis ernæring er en forudsætning for at øge højden, er motion en måde at påvirke dette bruskområde direkte, hvilket hjælper med at vokse sig højere ved at øge højden i en alder af 16 for kvinder.
Sport for 16-årige piger at deltage i:
Svømning:
Dette er en sport, der forbedrer blodcirkulationen, letter bevægelse af hele kroppen, hjælper leddene med at udvide sig, letter udviklingen af bruskvæv og højdevækst. Svømning er en sport, der ikke kun er med til at øge højden hurtigt, men også er meget godt for helbredet.
Måden at øge højden i en alder af 16 er, at piger kan deltage i svømmeundervisning, hvis de ikke kan svømme. Når du har styr på svømning, kan du træne regelmæssigt om morgenen eller eftermiddagen. Regelmæssig svømmeplan 2-3 gange om ugen hjælper meget for højdevækst.
Løbe:
Dette er en simpel sport, let at udføre. Løb hjælper med at træne, styrke konditionen, forbedre fysikken. Især når du jogger, producerer kroppen HGH væksthormon for at hjælpe med at udvikle optimal højde.
Jogging hjælper kroppen med at producere HGH væksthormon for at hjælpe med at udvikle optimal højde.
Kvinder, der spekulerer på , hvordan man kan øge højden i en alder af 16, løber mindst 3-5 gange om ugen med intensitet og tid afhængigt af din helbredstilstand.
Cykling:
Når du cykler, er det vigtigt at træde jævnt i pedalerne og rette dine ben. Cyklens hals og stel bør justeres, så ryggen kan holdes ret under cykling. Hunnerne bør cykle 3-6 timer om ugen for at hjælpe med at udvikle optimal højde.
Rebspring
Springreb er en simpel øvelse, nem at udføre og også en effektiv måde at øge højden på i en alder af 16 derhjemme. Springreb hjælper med at forbrænde energi, bevæge hele kroppen, stimulere udviklingen af knogler og led, støtte højdestigning.
For at øve sig i at hoppe reb, skal kvinder købe et hoppereb af den rigtige længde, hoppe 20 minutter om dagen for at forbedre sundheden og øge højden.
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
Er det nemt eller svært at være venner med din teenager?
Alder 11-14 år er udgangspunktet for teenagers pubertet. Forældre bør være venner med pubertetsbørn for at overkomme denne svære periode.
Er hånd-, mund- og klovesyge smitsom? Hvordan forebygger man sygdom?
Hånd-, mund- og klovsyge er en af de mest almindelige sygdomme hos børn. Er hånd fod mund smitsom? er et af de ofte stillede spørgsmål fra patienter eller deres pårørende.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise rå østers?
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise rå østers? Er det virkelig godt og sikkert at spise rå østers? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!
Hvor mange æg om ugen anbefaler eksperter?
Æg er en proteinrig mad, der er meget sund. At spise for mange æg er dog heller ikke gavnligt. Så, ifølge en ernæringsekspert, hvor mange æg om ugen er godt for helbredet?
Hvordan kan morgenmadsprotein hjælpe dig med at tabe dig?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
11 fødevarer, der forbedrer synet og øjensundheden, som du har brug for at kende
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sådan tilberedes grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er lækkert og nemt at spise
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Svar: Kan man spise blodbudding i maj måned?
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Hvad skal du tilføje, når du er udmattet af træning?
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
Er muskelsmerter ved træning farligt? Hvordan rettes?
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer er ekstrem nem at lave og afkøle
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.