Sådan øges højden i en alder af 16 for piger derhjemme

Når du er 16 år i puberteten, finder du pludselig en skønne dag, at du er kortere end dine jævnaldrende, og du føler dig trist på grund af dette.

16-årsalderen er det tidspunkt, hvor højden viser tegn på at sænke farten og kun stiger langsomt med et par centimeter om året. Så hvad er en effektiv måde at øge højden i en alder af 16 for kvinder?

Afbalancerende kost

Calcium

Ifølge anbefalingerne fra American Institute of Medicine er behovet for calcium i en alder af 9-18 år 1300 mg/dag. Så den første måde at øge højden på i en alder af 16 for piger er at supplere 1300 mg calcium om dagen.

Calcium er en vigtig bestanddel af knogler og tænder og hjælper med at regulere aktiviteten af ​​hormoner, muskler og nervetransmissioner. Calcium er meget vigtigt for knoglevækst, hvilket gør knoglerne stærke, så dette er en af ​​de 3 vigtigste faktorer, der påvirker højdevæksten.

 Fødevarer rige på calcium: Mælk, sardiner, rejer, grønkål, tofu, korn, appelsinjuice, mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, spinat, broccoli...

Mælk er en kalkrig fødevare, som du bør tilsætte hver dag, når du er 16 år

 Hvis du har calciummangel, skal du muligvis tage på hospitalet for at kontrollere og supplere med calcium som ordineret af din læge.

Proteinet

Kroppens proteinbehov er 1,25 g/kg/dag.

Protein er involveret i enhver aktivitet i den levende organisme. Protein er en komponent i væksthormon, hjælper med at regenerere brusk, udvikle knogleceller, muskler... så det påvirker i høj grad højdevæksten.

Derfor er måden at øge højden i en alder af 16 på at tilføje fødevarer, der er ekstremt rige på protein, såsom æg, kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, sojabønner, havregryn, jordnødder...

Magnesium

Kroppens behov for magnesium er 400 mg/dag.

Mere end 50% af magnesiumindholdet i kroppen er koncentreret i knoglerne, magnesium kombineres med fosfor og calcium i knogledannelsesprocessen.

Magnesium er ikke kun et vigtigt sporstof for højdevækst, men det hjælper også med at stabilisere nervefunktionen, forbedre immunfunktionen og understøtte det kardiovaskulære systems funktion.

Piger kan henvise til nogle måder at øge højden på i en alder af 16 fra fødevarer rige på magnesium såsom tomater, kartofler, græskar, radise, rødbede, kål, broccoli, agurk, selleri og artiskokker, grapefrugtjuice, vindruer.

Magnesium er et vigtigt sporstof for højdevækst

Fosfor

Dette er et vigtigt sporstof i knogledannelsen. Fosfor virker synergistisk med Calcium og Magnesium.

Kvinder bør regelmæssigt bruge fødevarer som korn, bønner, fisk, ... for at supplere fosfor.

D-vitamin

D-vitamin er et vitamin, der hjælper kroppen med at optage Calcium og Fosfor effektivt, er med til at kontrollere aktiviteten af ​​knoglestofskiftehormoner, hjælper med at regenerere knogler og udvikle skeletsystemet, hvilket er den optimale måde at øge højden på i en alder af 16 år.

D-vitaminbehovet for en 16-årig kvinde er 600 IE/dag. Kvinder kan supplere D-vitamin på to måder:

• Solbadning: Dette er en naturlig løsning til D-vitamin, fordi D-vitamin kan syntetiseres gennem huden, når det udsættes for sollys. Kvinder bør ikke undgå solen, fordi de er bange for mørk hud.
• Gennem maden: Nogle fødevarer rige på D-vitamin, som du bør søge om, hvordan du øger højden i en alder af 16 derhjemme såsom laks, tun, makrel, lever, æg, mælk, korn.

Træn regelmæssigt og fornuftigt

Hvis du vil anvende den effektive måde at øge højden på i en alder af 16 år, er det nødvendigt at fokusere på at udvikle synovialbrusklaget, for takket være dette brusklag vokser kontinuerligt, hjælper det knoglerne til at vokse længere. Hvis ernæring er en forudsætning for at øge højden, er motion en måde at påvirke dette bruskområde direkte, hvilket hjælper med at vokse sig højere ved at øge højden i en alder af 16 for kvinder.

Sport for 16-årige piger at deltage i:

Svømning:

Dette er en sport, der forbedrer blodcirkulationen, letter bevægelse af hele kroppen, hjælper leddene med at udvide sig, letter udviklingen af ​​bruskvæv og højdevækst. Svømning er en sport, der ikke kun er med til at øge højden hurtigt, men også er meget godt for helbredet.

Måden at øge højden i en alder af 16 er, at piger kan deltage i svømmeundervisning, hvis de ikke kan svømme. Når du har styr på svømning, kan du træne regelmæssigt om morgenen eller eftermiddagen. Regelmæssig svømmeplan 2-3 gange om ugen hjælper meget for højdevækst.

Løbe:

Dette er en simpel sport, let at udføre. Løb hjælper med at træne, styrke konditionen, forbedre fysikken. Især når du jogger, producerer kroppen HGH væksthormon for at hjælpe med at udvikle optimal højde.

Jogging hjælper kroppen med at producere HGH væksthormon for at hjælpe med at udvikle optimal højde.

Kvinder, der spekulerer på , hvordan man kan øge højden i en alder af 16, løber mindst 3-5 gange om ugen med intensitet og tid afhængigt af din helbredstilstand.

Cykling:

Når du cykler, er det vigtigt at træde jævnt i pedalerne og rette dine ben. Cyklens hals og stel bør justeres, så ryggen kan holdes ret under cykling. Hunnerne bør cykle 3-6 timer om ugen for at hjælpe med at udvikle optimal højde.

Rebspring

Springreb er en simpel øvelse, nem at udføre og også en effektiv måde at øge højden på i en alder af 16 derhjemme. Springreb hjælper med at forbrænde energi, bevæge hele kroppen, stimulere udviklingen af ​​knogler og led, støtte højdestigning.

For at øve sig i at hoppe reb, skal kvinder købe et hoppereb af den rigtige længde, hoppe 20 minutter om dagen for at forbedre sundheden og øge højden.