Lav kulhydrat kan spise havre? Fordele ved at spise havre for at tabe sig?

Havre er et af de berømte korn til vægttab. Havrediæten sikrer, at brugeren får tilstrækkelig næring uden at forårsage sult. Så kan lavkulhydratdiæter spise havre? Hvor effektiv er havre til vægttab?

Havre, der betragtes som et glutenfrit fuldkorn, er en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Derudover har havre også fordelen ved at sænke blodsukkeret og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Med så store fordele, kan du spise havre, når du anvender en lavkulhydratdiæt? Se artiklens indhold for at forstå mere om dette problem.

Fordele ved havre, når man spiser vægttab

Havre er et korn, der almindeligvis anvendes i vestlige lande. Havre indeholder mange gode næringsstoffer til kroppen, supplerer protein, fibre, vitaminer, ... Effektiv koststøtte ikke ringere end anden stivelse. Indholdet af ingredienser i 100 gram havre omfatter 66% kulhydrater, 2% protein, 9,2% fedt, 7,1% fibre,... Sporstofferne i havregryn er natrium, calcium, kalium, jern. , fosfor, magnesium, kobber, krom... Sammen med vitaminer fra gruppe B, B6, E...

At spise havre giver store fordele såsom:

• 100 gram havre giver mere end 300 kalorier til kroppen. Du kan bruge havre til morgenmad med frugt eller nøddemælk for at have nok energi til at arbejde i en session. 
• Giver høj fiber, lavt fedtindhold, lavt sukker, lavt kalorieindhold, dette er det rigtige valg for en vægttab diæt. 
• Havre hjælper folk med at føle sig mæt i længere tid, bremse trangen og forbrænde fedt hurtigere.
• Havre hjælper fordøjelsessystemet til at fungere bedre ved at forhindre forstoppelse, oppustethed og fordøjelsesbesvær. 
• Havre giver også vitaminer, mineraler og antioxidanter, der understøtter en glattere hud.
• Havre indeholder antioxidanter, der har antiinflammatoriske virkninger og bedre blodcirkulation.
• Havre har et opløseligt fast stof kaldet beta-glucan, der har den virkning at sænke dårligt kolesterol , sænke blodsukkeret.
• Havre kan forbedre insulinfølsomheden, hvilket øger blodsukkerniveauet og øger risikoen for overvægt og type 2-diabetes.

Havre indeholder en masse protein, fibre, vitaminer, ... meget velegnet til kosten

Lav kulhydrat kan spise havre?

En lavkulhydratdiæt handler om at begrænse kulhydrater i din kost, men havre er ret højt i kulhydrater. Hvis du følger en diæt med lavt kulhydratindhold, bør du ikke indtage havre, men kulhydraterne i havre er gode kulhydrater, for det meste består af opløselige fibre, som kan hjælpe med at opretholde hjertesundheden og sænke det dårlige kolesterolniveau. Så du kan stadig tilføje havre til din lavkulhydratdiæt .

Helt at undgå kulhydrater kan sænke blodsukkeret, forårsage energitab, påvirke humør, sult og træthed negativt. Hvis du ikke spiser kulhydrater i lang tid, vil du stå over for en række helbredsproblemer såsom stofskifteforstyrrelser, forstoppelse. Derfor, hvis du anvender low carb, skal du stadig tilføje en nødvendig mængde kulhydrater til kroppen.

 Low carb kan spise havre er ikke et spørgsmål for mange mennesker, når de først starter på diæten

Nogle noter, når man spiser havre for at tabe sig

Når du bruger havre til at tabe dig, bør du bemærke et par problemer såsom:

• Når du anvender vægttabsmenuen med havregryn, er den enkle måde at tilberede havre på at lade havren stå natten over og servere med grøntsager eller frugter. Hvis du er sulten, kan du øge portionen af ​​havre lidt mere eller tilføje mere frugt til servering.
• Er du ny med havre og synes det er svært at spise, kan du tilberede havregryn med græskar og hakket oksekød. For dem, der ikke er vant til at spise intetsigende, kan tilføje lidt salt til havregrynene.
• En note at huske er at drikke nok 2 liter vand om dagen og motionere regelmæssigt.
• Vælg den rigtige havre: Der findes mange typer havre til vægttab, lige fra hel havre, hakket havre eller rullet havre. Dampet instant eller valset havre, mens strimlet havre er fuldkornshave, der er hakket og hel, som indeholder flere kalorier. Derfor bør du overveje, når du bruger havre til at tabe dig. Havregrynstyper kommer i en bred vifte, fra uaromatiseret til dem med tilsat sukker, kanel eller rosiner. Havregryn tilsat sukker og smag har flere kalorier, så det er ikke egnet til vægttab. Hvis du vil købe sukker- og smagshave, skal du vælge den med det laveste sukker- og natriumindhold og det højeste fiberindhold.
• Hvis du ikke køber havre med smag , men ønsker at gøre dem nemmere at spise, kan du tilføje dine egne ingredienser derhjemme. Du kan blande kanelpulver, frugt, yoghurt, nødder som mandler, valnødder, solsikkefrø til havre for ekstra næring og smag, men begrænse dig selv, fordi disse nødder er meget kalorierige.

Havre har mange typer såsom rullet havre, hakket havre, havregryn, .... alt efter behov, køb den rigtige type.

Gennem delingen i ovenstående artikel skal du have svaret på spørgsmålet om, hvorvidt low carb kan spise havre, ikke ? Når du skal slankekur for at holde dig i form, føler du dig nogle gange keder dig og keder dig med mad. Forsøg derfor at ændre menuen hver dag med mere forskelligartede og velsmagende retter for at skabe begejstring for dig selv. Du bør henvise til havregryn vægttab opskrifter, så du kan tilføje variation til din kost og stadig give nok næringsstoffer og energi til din krop. Du kan også spise din yndlingsmad, når du har lyst, selvom du har et højt indhold af sukker eller fedt. Men dit humør vil blive bedre, og du kan fortsætte vægttabet.