Kan gravide spise basa fisk? Hvad er fordelene ved at spise basa for gravide kvinder?

I gravide kvinders kost er tilskud med fisk noget, som mange mødre er interesserede i. Blog aFamilyToday sender dig svaret på spørgsmålet om, hvorvidt gravide kvinder kan spise basa fisk, og hvor meget skal være nok. Derfra vil moderen supplere ordentligt for at hjælpe både mors og barns sundhed.

Basa fisk er også kendt som spydfisk eller mavefisk, der tilhører havkatordenen. Denne fisk lever i ferskvandsmiljøer med tykt, fedtholdigt og blødt kød. Retterne fra basa fisk har alle en karakteristisk smag, lækre og er meget populære. Derfor spekulerer mødre ofte på, om gravide kan spise basafisk. Denne artikel hjælper dig med at besvare spørgsmål om brugen af ​​basa fisk.

Næringsværdi af basa fisk

Basa fisk er en hobby for middelklassen – ganske i Europa på grund af den høje næringsværdi, som fiskekød bringer. I 126 g fisk indeholder:

• 158 kalorier.
• 22,5 g protein.
• 7 g fedt .
• 73mg kolesterol.
• 0g kulhydrater.
• 89mg natrium.

Basa fisk har høj næringsværdi

På grund af dets lave kalorieindhold og høje proteinindhold er basafisk en meget populær mad for dem, der følger en vægttabsdiæt. Basa fiskekød indeholder 5 g umættet fedt , specielt omega-3 fedtsyrer. Dette næringsstof er vigtigt for at opretholde optimal krops- og hjernesundhed. Sammenlignet med makrel og laks er basa vurderet til at have et lavere omega-3 indhold.

Svar: Kan gravide spise basa fisk?

Ifølge de fleste undersøgelser i verden er det at spise basa fisk ikke kun rigt på næringsstoffer, men det giver også et komplet udvalg af essentielle vitaminer og mineraler til kroppen. Derfor kan gravide helt spise basa fisk under graviditeten. For ikke at nævne, basa fiskekød indeholder meget omega-3, som er DHA EPA, som er afgørende for at hjælpe fostrets hjerne med at udvikle sig godt.

Tilføjelse af basa fisk til kosten vil hjælpe med at give sunde fedtstoffer til gravide kvinder og fostre. Samtidig hjælper denne fisk også mødre med at undgå almindelige sygdomme som arytmi, reducere risikoen for præeklampsi, anæmi under graviditeten. Derfor bør gravide fra den 7. måned og frem regelmæssigt spise basafisk for at få en stabil graviditet, sunde og intelligente babyer.

Kan gravide kvinder spise basa fisk er en bekymring for mange mødre

Fordele ved basa fisk for gravide kvinders sundhed

At vide, om en gravid mor kan spise basa fisk, er ikke nok. Find ud af hvilke sundhedsmæssige fordele denne fisk skal fortjene for at blive tilføjet til din daglige kostmenu.

Proteinkilde af høj kvalitet

Der er alle 9 essentielle aminosyrer såsom histidin, isoleucin, phenylalanin, threonin, leucin, lysin, methionin, valin, tryptofan i basa fiskekød. Dette er en god kilde til protein af høj kvalitet, som er afgørende for syntesen af ​​vigtige proteiner i kroppen. I det væsentlige producerer celler ikke disse aminosyrer. Derfor skal gravide kvinder supplere dem gennem deres daglige kost. Indholdet af næringsstoffer, som basa fisk bringer, vil hjælpe med at regulere kropstemperaturen, give tilstrækkelig energi til at hjælpe kroppen med at udvikle sig godt.

Reducer risikoen for hjertesygdomme

Mange undersøgelser har bevist, at mennesker, der spiser meget fisk, har en lavere risiko for hjerte-relaterede sygdomme. Dette skyldes indholdet af omega-3 fedtsyrer i fisk, såsom basa, som understøtter hjertebeskyttelse og sænker det dårlige kolesteroltal. Derfor bør mødre spise basafisk under graviditeten, så de og fosteret har et stabilt hjerte-kar-system.

Gravide kvinder bør spise basa fisk for at begrænse risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Lavt kulhydrat

Mængden af ​​kulhydrater i basa fisk er meget lav. Gravide kvinder er ikke bange for at blive overvægtige eller fede, når de spiser basa fisk. Selvom maven på denne fisk har meget fedt, indeholder den til gengæld en høj proteinkilde, som er meget god til vægttab eller kostplaner. For ikke at nævne, rige kilder til DHA, A-vitamin og D-vitamin er også velegnet til menuen for overvægtige gravide.

Forbedre knoglesundheden

Basafiskens skind indeholder en rigelig mængde D-vitamin, som er med til at holde knoglerne stærke. Gravide kvinder bør give nok D-vitamin til kroppen med en kost med lækre retter som dampet basa fiskefilet. Dette hjælper også med at forhindre rakitis, knogletab hos børn og osteoporose hos ældre.

Vigtigt mineraltilskud

At spise kogt eller gennembagt basafisk er en fantastisk måde at hjælpe mødre med at absorbere maksimale spormineraler, herunder zink og kalium. Disse vigtige mineraler er essentielle for mange kropsfunktioner. Kalium hjælper med at regulere elektrolytbalancen i celler, processen med ledning af lave impulser gennem organer i systemet er ikke hindret. I mellemtiden hjælper zink med at styrke immunforsvaret, fremme god cellevækst og fremskynde processen med sårdannelse i skadet væv.

Ubetydeligt natriumindhold

Indtagelse af en basafilet om ugen tilføjer kun 50 milligram natrium til kosten. Dette er meget godt for patienter med højt blodtryk, fordi det hjælper med at reducere saltindtaget og normalisere blodgennemstrømningen i kroppen. Mad med lavt natriumindhold er også gavnligt for gravide kvinder med leversygdomme og nyreproblemer. Årsagen er, at denne mad vil begrænse væskeophobning i kroppen.

Retter fra basa fisk har ubetydelig mængde natrium

Bemærk for gravide kvinder at spise basa fisk ordentligt

Ifølge US Food and Drug Administration (FDA) bør tilskud af kød og fisk til gravide kvinder være rimeligt og moderat. Gravide kvinder bør bemærke følgende for at spise sikker og sund basa:

• Sørg for at spise fisk, der er kogt, korrekt forarbejdet, spis absolut ikke rå fisk.
• Hver uge spiser mor fisk 2-3 gange, cirka 350g/uge.
• Kombiner fisk med grønne grøntsager og mange andre fødevarer for at sikre tilstrækkelig ernæring, så fosteret kan udvikle sig godt.
• Vælg at købe frisk, ren fisk. Hvis du ikke spiser med det samme, bør du opbevare fisken i køleskabet.
• Opdrættede basafisk kan blive forurenet på grund af påvirkning af vandkilder, anti-patogene lægemidler. Eksperter sagde dog, at tungmetalrester i basa-fiskekød er på sikre niveauer. Du skal dog stadig vælge et velrenommeret sted at købe fisk og behandle det korrekt for at minimere skader.

Forhåbentlig har ovenstående deling fra aFamilyToday-bloggen hjulpet mig med at få mere brugbar information om spørgsmålet om, hvorvidt jeg kan spise basa, mens jeg er gravid . Ud over basa fisk, bør gravide kvinder kombinere at spise mange andre fødevarer for at supplere en række sunde næringsstoffer. Udover diæt bør mødre opbygge sunde levevaner, så graviditetsprocessen er let og stabil!