Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Ignorer ikke disse noter, hvis du ønsker at træne mere effektivt!
Udover træningsteknik og frekvens spiller kosten også en vigtig rolle, hvis du vil tage på i muskler og tabe dig. Her er nogle tips til, hvordan du kan træne effektivt.
Mange mennesker fokuserer kun på motion og er ikke opmærksomme på kosten. Det er grunden til, at de går i fitnesscenter for evigt, men stadig ikke kan få muskler og tabe fedt. Selv mange mennesker har ukontrolleret vægtøgning. For at træningsprocessen skal være videnskabelig og effektiv, følg de følgende ekstremt vigtige bemærkninger med det samme!
Vigtigheden af en ordentlig kost i fitnesscenteret
En nærende menu hjælper dig ikke kun med at forbedre dit helbred, undgå risikoen for hjerte-kar- , fordøjelses-, luftvejssygdomme, ... men påvirker også direkte din fysik og muskler. Kroppens udholdenhed falder hurtigt, hvis du spiser med måde eller bruger usund mad.
En undersøgelse i Tyskland har vist, at mad vil bestemme 70% af effektiviteten af træning. Derfor, når du træner, især i fitnesscentret, er det ekstremt vigtigt at opbygge en fornuftig kost. Det hjælper dig ikke kun med at få nok næring, men giver også den rigtige mængde kalorier til fysiske aktiviteter, der finder sted hele dagen lang.
Korrekt ernæring understøtter processen med at få muskler og tabe fedt mere effektivt
Vigtige bemærkninger til den mest effektive træningspas
At opbygge en ordentlig kost handler ikke om helt at fjerne stoffer, som du anser for dårlige. Derfor skal du vælge en passende mængde sunde fødevaregrupper for at supplere din krop. Følg nedenstående noter for at optimere din træningspas!
Skær ikke stivelsen ud
Mange mennesker tror, at: Det er nødvendigt at skære helt ud af stivelse for at træne effektivt. Det er ikke sandt, for stivelse er et uundværligt næringsstof, hvis du vil opbygge muskler. Men dårlige kulhydrater kan forårsage vægtøgning. Mens gode kulhydrater indeholder færre kalorier og flere fibre. Så i stedet for at skære ud, bør vi begrænse eller vælge fødevarer, der indeholder god stivelse, såsom grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, ...
Skær ikke fedtet ud
Ligesom kulhydrater har fedtstoffer en række negative virkninger på sundhed og fitness. For at mængden af testosteron i kroppen skal balanceres, er fedt dog uundværligt. Ifølge ernæringseksperter er den maksimale mængde fedt du kan spise om dagen 65g. Dette er en rimelig mængde ikke kun nok næring, men begrænser også ophobningen af overskydende fedt. Nogle fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer er: Avocadoer, laks, æg, olivenolie, ...
Gode fedtstoffer kan mindske trangen
Få nok protein
Protein er en vigtig faktor i opbygningen af muskler. For at få en tonet krop, bør du kombinere træning med nogle proteinrige fødevarer såsom: Kyllingebryst, æg, broccoli, mandler,... Du bør dog kun tilføje den nødvendige mængde for at bevare styrke og energi. Fordi overskydende protein i kroppen vil blive omdannet til fedt, hvilket forårsager fedtophobning.
Opdelte måltider
Dette er "nøglen" til træningsprocessen for at få muskler og tabe fedt med succes. På en dag vil det nemt skabe cravings at spise for få måltider. Dette kan få dig til at spise mere, hvilket forårsager for mange kalorier på kort tid, hvilket ikke er godt for både træning og fordøjelsessystemet. I stedet for at fokusere på ét måltid, bør du dele dine måltider op for at gøre det nemmere at kontrollere dit fødeindtag.
Drik nok vand
Gymnastiksalen vil helt sikkert få dig til at svede meget. Dette fører til mangel på vand og elektrolytter i kroppen. Desuden er 75% af den menneskelige krop vand. Det ophobes i alle kroppens organer og muskler. Vand hjælper stofskiftet og stofskiftet til at foregå gnidningsløst, og fjerner samtidig giftstoffer fra kroppen. Derfor er regelmæssig vandopfyldning afgørende.
Du skal drikke vand før, under og efter din træning
Foreslå egnede ernæringsprodukter til brug ved træning
Kosten er virkelig vigtig for processen med at få muskler og tabe fedt. Der er mange ernæringsprodukter på markedet i dag for at imødekomme sportsfolks energibehov. I hvilken Gel GU Energy Gel Mandarin Orange stoler på af mange mennesker, fordi den har mange fordele:
- Er et produkt fra USA, der er certificeret sikkert i sportskonkurrencer.
- I stand til at give næring og energi med det samme, afvise træthed, udmattelse, svimmelhed, ...
- Indeholder koffein til at hjælpe med at vågne op, elektrolytter til at understøtte blodcirkulationen og iltforsyningen, aminosyrer til at øge mental klarhed og begrænse risikoen for muskelskader,...
- Iøjnefaldende design, kompakt, praktisk, let at bære, når du træner.
- Velegnet til travle mennesker, der ikke har tid nok til at forberede snacks, før de går i fitnesscenteret.
- Naturlig appelsinsmag, ikke kun lækker, men giver også en kølig følelse.
Gel GU Energy Gel Mandarin Orange
At få muskler og tabe fedt er altid målet for mange mennesker. Forhåbentlig har du med ovenstående bemærkninger fået mere viden om at opbygge en fornuftig kost til mere effektiv træning i fitnesscentret .
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Hvilke typer fisk og skaldyr forårsager ikke vægtøgning?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Gør det dig fed?
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Vær forsigtig med drikkevarer til personer med diabetes
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan du spise grøntsager? Stor brug af grøntsager til gravide
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Hvor mange kalorier er der i brune riskiks? Fordele ved at spise brune riskiks
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Hvor mange kalorier i te? Sådan laver du kogt te for at forberede Tet-ferien
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
Top 8 effektive naturlige fødevarer til at reducere blodsukkeret
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.