Vi ved alle, at kost er en stor beslutning for sundheden. En korrekt kost er at holde en stabil vægt, men skal sikre ernæring.
At sørge for nok næringsstoffer til en sund krop parallelt med effektiv vægtkontrol er ikke en let opgave.
Sund diæt
Langsigtet overholdelse af en fornuftig kost, nok 3 måltider om dagen og regelmæssigt er en af de vigtige garantier for kroppens fysiologiske og immune funktion. Kun en varieret kost med en række forskellige fødevarer kan opfylde den menneskelige krops behov for energi og forskellige næringsstoffer.
Spis proteinrige fødevarer såsom fisk, rejer, fjerkræ, magert svinekød, oksekød, æg, mælk, sojabønner ... og nødder med måde og regelmæssigt. Protein er en vigtig del af den menneskelige krop, 70% af den faste komponent i menneskelige celler er protein.
Spis grøntsager og frugter hver dag, fordi disse fødevarer er en god kilde til vitaminer, mineraler, fibre og mange vigtige fytokemikalier. I det har vitamin B, vitamin C, vitamin E og andre næringsstoffer stærke antioxidanter og immunmodulerende virkninger. Mørkegrønne, røde, orange og lilla grøntsager er rige på β-caroten og en god kilde til A-vitamin.
Vand udgør omkring 60%-70% af vægten af en sund voksen. Vand deltager i kroppens stofskifte og understøtter ikke kun transporten af næringsstoffer i kroppen, men hjælper også med at fjerne affaldsstoffer som urin og afføring fra kroppen. Vand har også den effekt at regulere kropstemperaturen, ved høje temperaturer kan sænke kropstemperaturen på grund af fordampning af vand ... Derfor bør kroppen ikke fratages vand, skal drikke nok 7-8 glas vand om dagen.
Proteinrig fødevaregruppe.
Langsigtet vægtkontrol gennem diæt
Mange mennesker vælger en kost med lavt eller meget lavt kalorieindhold for at tabe sig, ved at skære ned på kulhydrater, men komfortabelt spise protein og fedt. Denne måde kan hjælpe med at tabe sig, men også gøre kroppen ofte i en tilstand af træthed og træghed på grund af mangel på energi. Indtil kroppen føler sig sulten og har et behov for at spise, vil det, hvis det ikke kontrolleres, føre til overvægt igen.
Når man anvender en diæt med lavt kalorieindhold, bør reduktionen være gradvis, ikke pludselig. Sammenlignet med det anbefalede behov for at reducere omkring 300kcal/dag i den første uge. Behov for at øge motion, mindst 60 minutter / dag for at hjælpe med at reducere overskydende energi fra fedt og øge muskelmassen. Hovedmåltiderne hver dag vil blive erstattet med produkter, der er lave i energi, men stadig rige på aminosyrer og mikronæringsstoffer. Erstatningsdiæten skal være mindre end 150 kcal/portion (normal kost er 500-700 kcal/portion).
Balancer altid måltider med energiindtag og energiforbrug for et stabilt vægttab.
Med en kost med meget lavt kalorieindhold er mængden af indtaget mad i forhold til den energi, der forbruges, omkring 1.000 kcal/dag. Denne diæt er overgangen fra at spise til at drikke. Selvom orale præparater er lavt i energi, giver de stadig tilstrækkelige næringsstoffer såsom aminosyrer, essentielle fedtstoffer, vitaminer, mineraler...
Diæt med meget lavt kalorieindhold anvendes kun fra 4 til 8 uger. Når vægten er blevet reduceret, skift til en lavenergi diæt kombineret med motion.
Nogle mennesker vælger metoden til at reducere portioner i deres daglige måltider uden at angive energiinput og energiforbrug. Men denne metode er også svær at kontrollere vægten og garanterer ikke sundhed, fordi den ikke balancerer kosten.
Spis for at tabe dig, men skal være ernæringsmæssigt tilstrækkelig og holde en stabil vægt.
Hver diætmetode har sine egne styrker og svagheder. Men den fælles pointe at huske er, at uanset hvilken metode du vælger, skal du sikre dig den kilde til næringsstoffer, som kroppen har brug for. For at kontrollere vægten med succes bør du spise en række forskellige næringsstoffer, lavt i kalorier, lavt fedtindhold, ikke springe morgenmaden over og træne hårdt. Med hensyn til ernæring, skal opfylde kravene til lave kalorier, ingen kolesterol og mættet fedt, men fuld af mikronæringsstoffer.
Men uanset hvilken vægttabsmetode der bruges, er det nødvendigt at kombinere et videnskabeligt træningsprogram med et sundt, nærende måltid, der hjælper med at tabe sig og samtidig hjælper med at kontrollere en stabil vægt.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
