Hvor meget granola skal man spise om dagen? Hvordan spiser man granola ordentligt?

I nyere tid er granola en populær kornsort i diæter og vægttab. Denne korn er meget sund, sund og kan endda hjælpe dig med at tabe dig. Så hvor meget granola skal du spise om dagen? Og hvordan spiser man rigtigt?

Mange mennesker kender granola som en meget praktisk morgenmadsret, der giver nok næring og energi til at arbejde hele dagen. Hvis du også har tænkt dig at bruge granola i din daglige kost, hvor mange kalorier skal du så vide? Hvor meget skal du spise om dagen for at sikre sikkerhed og sundhed? Den følgende artikel vil besvare dette spørgsmål.

Hvor meget granola skal man spise om dagen?

Hvor mange kalorier indeholder granola? Hvornår er det bedste tidspunkt at spise granola? Det er spørgsmål, som mange kvinder bekymrer sig om og stiller. Tilmeld dig aFamilyToday Blog for at besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor!

Hvor mange kalorier i granola?

Mange mennesker ønsker at spise granola til morgenmad, fordi det er praktisk og kan give nok energi, samtidig med at det hjælper med at tabe sig og holde sig i form . I gennemsnit har 100 gram granola omkring 400-500 kalorier, 20 gram protein, 30 gram fedt, 60 gram kulhydrater, 10 gram fibre og 25 gram sukker. Dette næringsstofforhold kan variere afhængigt af ingredienserne og sødestofferne i forskellige typer granola.

Ved at bruge granola til morgenmad, kan du give de næringsstoffer og energi, du har brug for til dagen. Men det betyder, at du skal spise rigtigt. Hver dag bør du kun indtage omkring 50 g granola med usødet frisk mælk. Hvis du vil kombinere det med yoghurt og frugt, bør du reducere mængden af ​​granola for ikke at indtage for mange kalorier. Hvis du vil spise nærende granola til morgenmad, bør du desuden tilberede den derhjemme i stedet for at købe den udenfor.

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise granola?

Det bedste tidspunkt for din krop til at absorbere de fleste næringsstoffer fra granola er morgenmad. For dem, der dyrker sport, er den gyldne tid til at bruge granola 30 minutter før eller efter en træning. Derudover kan granola bruges på alle tidspunkter af dagen som snack eller snack.

Hvor meget granola skal man spise om dagen? Spis kun omkring 50g/dag og 3-4 gange/uge for at sikre sundheden

Fordele ved granola

Ingredienserne i granola som havre, valnødder, græskarkerner, cashewnødder, chia, mandler osv. har mange gavnlige næringsstoffer som:

Få dig til at føle dig mæt i lang tid

De fleste granola varianter er høje i protein og fiber, som begge bidrager til en følelse af mæthed. Protein kan påvirke niveauet af feel-good-hormoner som ghrelin og GLP-1. Det høje proteinindhold i granola kan komme fra nødder som mandler, valnødder og cashewnødder, som forsinker mavetømningen og øger fordøjelsestiden. Alle disse faktorer kan hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid og kontrollere trangen .

Sundhedsmæssige fordele ved granola

Udover fordelene ved granola, er der også sundhedsmæssige fordele som følger:

• Fiberrig havre har vist sig at forhindre forhøjet blodtryk .
• At spise granola kan også sænke kolesterolniveauet takket være den rige kilde til beta-glucan i havre, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme .
• Fuldkornene, tørret frugt i granola kan også hjælpe med at sænke og kontrollere blodsukkeret, især hos personer, der er  overvægtige eller præ-diabetes.
• Ifølge forskning fra University of England har granola vist sig at øge de gode bakterier i tarmen .
• Ingredienser som kokos og chiafrø i granola er rige på anti-inflammatoriske, antioxidanter som gallussyre, quercetin, selen (selen) og vitamin E.

Spis bekvem granola

Granola har længe været vandreres og rejsendes valg. For den er nem at vedligeholde og kan bruges i lang tid. Derudover giver kornnæring kalorier og protein under udholdenhedsaktiviteter. Normalt er den granola, der bruges i dette tilfælde, granolabarer, der er nemme at have med rundt.

Hvordan man spiser granola bør du vide

De sundhedsmæssige fordele ved granola er mange, så ved du, hvordan man spiser granola ordentligt? Følgende vil hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål:

Spis kun granola

Brug granola som snack i stedet for sukkerholdig mælkete eller kager. Granola er den perfekte snack, fordi den er lækker, nem at spise og sund. Hvert måltid behøver kun 1 lille håndfuld granola for at give mere energi til at fortsætte med at arbejde.

granola grød

Kog 240 ml frisk mælk uden sukker og tilsæt granolaen. Kog indtil kornene har absorberet mælken og tyknet, rør af og til, så det ikke brænder på. Du kan tilføje noget frisk frugt at spise uden at kede dig.

Granola med salat

Drys lidt granola over salater, sødmen af ​​granola kan være en fantastisk tilføjelse til en farverig, forfriskende salat. Denne kombination vil gøre retten mere appetitlig i stedet for at spise en noget kedelig salat.

Granola med frisk frugt

Granola, der kan spises direkte med frisk frugt, er også en god mulighed for dig. Frugtens iboende sødme kombineret med den sprøde, fede aroma af granola er bestemt en sund, vitaminrig snack, der er velegnet til dem med mælkeallergi eller laktoseintolerance.

Granola med frisk frugt er en populær måde at få flere vitaminer og mineraler på

Granola med usødet frisk mælk

For en sund morgenmad, spis granola med usødet rå mælk. Du bør ikke bruge mælk med sukker eller tilsat sukker, fordi kondenseret mælk allerede har en masse sødestoffer i granolaen. Frisk mælk uden sukker og granola er en populær måde at spise på, som folk elsker.

Granola med usødet yoghurt

Du kan spise granola med usødet yoghurt eller græsk yoghurt. Den aromatiske crunch kombineret med den kølige søde smag af yoghurt er nok næring til en snack.

Granola med frugtsmoothie

En frugtsmoothie drysset oven på noget granola er også et nærende måltid. Kombinationen af ​​frugter giver en sund smag.

Praktisk diæt granola kage

Granola kage eller granola bar (granola bar) er en ideel snack i stedet for kager, chips, ... usunde snacks, der giver energi og næringsstoffer hurtigt, især før og efter træning.

Granola er den ideelle snack til dem, der er på diæt

Sammenfattende, hvor meget granola skal spises om dagen , bør du indtage mindre end 50 g granola om dagen for at sikre, at kroppen får tilstrækkelige næringsstoffer og energi, men ikke bekymre dig om at fylde en masse kalorier, der forårsager vægtøgning . Når du køber granola, er det nødvendigt at være opmærksom på ernæringssammensætningstabellen, velrenommerede købsadresse for at begrænse produkter med meget sukker og konserveringsmidler, der ikke er godt for helbredet.