Hvad skal folk med forhøjet blodtryk spise? Nogle noter til personer med højt blodtryk

Forhøjet blodtryk er en farlig sygdom og kan forårsage mange komplikationer for hjernen, hjertet og en række andre organer. Men en videnskabelig kost og sund livsstil kan hjælpe mennesker med sygdommen til at leve lige så godt som normale mennesker. Så hvad skal folk med forhøjet blodtryk spise? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor.

I øjeblikket lever mere end 1 milliard mennesker på verdensplan med forhøjet blodtryk. Ændring af din kost kan reducere forhøjet blodtryk markant. Flere undersøgelser har vist, at disse fødevarer er gavnlige for mennesker med forhøjet blodtryk. Den følgende artikel vil give dig nogle oplysninger om, hvad folk med forhøjet blodtryk bør spise, samt nogle livsstils- og kostnoter til mennesker med forhøjet blodtryk.

Nogle årsager til forhøjet blodtryk

Symptomerne på forhøjet blodtryk er ofte ikke tydelige, så denne sygdom er en farlig sygdom og kan stille og roligt forårsage uforudsigelige komplikationer for kroppen. Her er nogle mulige årsager til forhøjet blodtryk:

• Fedme: Dette er hovedårsagen til forhøjet blodtryk. Faktisk kan overvægt påvirke en persons blodtryk fra en ung alder og er også en risikofaktor for hypertension.
• Rygning: Hjerte-kar-sygdomme kan skyldes rygning. Nogle undersøgelser viser, at blodtryksaflæsninger kan stige markant med antallet af røget cigaretter. Derfor vil rygere ikke være beskyttet mod risikoen for hjerte-kar-sygdomme, selv om de tager antihypertensiva.
• Psykologiske faktorer og pres, stress: En usund livsstil, leve og arbejde, ofte under stress, pres fører også til forhøjet blodtryk og muligvis hjerte-kar-sygdomme.

Fedme er hovedårsagen til forhøjet blodtryk

Hvad skal folk med forhøjet blodtryk spise?

Ifølge læger spiller korrekt ernæring en enorm rolle i behandlingen og kontrollen af ​​forhøjet blodtryk. Det er ikke svært at svare på spørgsmålet om, hvad folk med forhøjet blodtryk skal spise. Her er nogle fødevarer, som patienter skal tilføje til deres daglige kost:

Citrusfrugter

Populære citrusfrugter som appelsiner, mandariner, grapefrugter og citroner har en god effekt på at sænke blodtrykket. De er spækket med vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der er gode for dit hjertesundhed og reducerer dine risikofaktorer for forhøjet blodtryk.

Du skal dog også være opmærksom på, at grapefrugt og grapefrugtjuice kan forstyrre almindelig blodtrykssænkende medicin. Derfor, før du drikker denne juice regelmæssigt, bør du kontakte din læge for at rådføre dig om interaktionen mellem grapefrugtjuice og medicin, du tager.

Fed fisk

Laks og fede fisk er høje i omega-3 fedtsyrer, som reducerer inflammation og kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Laks er også en fantastisk kilde til D-vitamin, som hjælper kroppen med at optage calcium, hjælper med at bekæmpe depression og hjælper med at regulere blodtrykket. 

Slags bønner

Bælgplanter som linser, kikærter og ærter er rige på næringsstoffer, hvilket giver fibre og en fremragende kilde til protein. Derfor bør bælgfrugter prioriteres i den veganske kost for mennesker med forhøjet blodtryk. Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af bælgfrugter kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk.

Bær

Når det kommer til, hvad man skal spise med forhøjet blodtryk, er bær noget, man ikke kan ignorere. Nogle bær er meget gode til personer med hypertension, såsom blåbær, jordbær, hindbær indeholder meget salpetersyre. Dette er en gas, der hjælper med at udvide blodkarrene, fremmer blodcirkulationen og derved hjælper med at sænke blodtrykket. 

Ikke kun det, men frugter som blåbær og jordbær indeholder også antioxidantforbindelser kaldet anthocyaniner. Anthocyaniner har vist sig at øge niveauet af nitrogenoxid i blodet, samtidig med at de hjælper med at begrænse produktionen af ​​molekyler, der trækker blodkarrene sammen, og som kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Nitrogenoxid i bær hjælper med at udvide blodkarrene og fremmer blodcirkulationen

Roer og roer

Amaranth indeholder en stor mængde magnesium, som hjælper med at flytte blodet let og effektivt sænker blodtrykket. Derudover er amarant også rig på fibre, så det er meget gavnligt for fordøjelsessystemets sundhed og hjælper med at tabe sig effektivt.

kastanje

Kastanjer er ikke kun en nødde med en lækker smag, de er også fyldt med næringsstoffer. Kastanjer er spækket med sunde fedtstoffer, fibre, protein, antioxidanter og forskellige næringsstoffer, herunder vitamin B6 og vitamin B1. Derfor kan kastanjer støtte vægttab, hjælpe med at fremme hjerte- og tarmsundhed og sænke blodtrykket.

Gulerod

Gulerødder er en rodfrugt, som folk med forhøjet blodtryk bør spise. Denne rodfrugt bruges meget i daglige måltider, men det er ikke alle, der ved, at gulerødder indeholder mange phenoliske forbindelser, såsom chlorogen-, p-cumarsyre og koffeinsyre osv. Derfor hjælper gulerødder med at vasodilatere blodet og reducere inflammation, samtidig med at de hjælper med at sænke blodtrykket niveauer. Du kan tilberede eller spise gulerødder rå, men ifølge mange undersøgelser har det flere fordele ved at spise rå gulerødder for at stabilisere blodtrykket.

Selleri

Selleri er en almindelig grøntsag i daglige måltider, der kan have en god effekt på reguleringen af ​​blodtrykket. Selleri indeholder forbindelser kaldet phthalider, der hjælper med at udvide blodkarrene og sænke og vedligeholde blodtrykket.

Yoghurt

Ifølge American Heart Association kan spisning af yoghurt reducere risikoen for forhøjet blodtryk hos kvinder. Forskere fandt ud af, at midaldrende kvinder, der indtog fem eller flere portioner yoghurt om ugen mellem 18 og 30 år, havde en 20 procent lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk sammenlignet med kvinder i samme alder Spis mindre yoghurt. Du kan nyde yoghurt alene, eller spise usødet yoghurt med frugt eller nødder som et let måltid på dagen som et alternativ til dessert.

Yoghurt er et svar på spørgsmålet om, hvad man skal spise med forhøjet blodtryk

Nogle noter til personer med højt blodtryk

Mennesker med forhøjet blodtryk bør være opmærksomme på følgende problemer i deres kost og daglige aktiviteter:

• Reducer mængden af ​​salt i din kost så meget som muligt.
• Begræns spisning af fedt, undgå at være overvægtig og fede, og opretholde et stabilt BMI .
• Fokuser på at tilføje fødevarer rige på calcium, magnesium og kalium. Spis masser af friske grøntsager og frugter.
• Oprethold vanen med at træne dagligt, mindst 150 minutter om ugen.
• Ryg ikke, drik ikke alkohol såvel som alkoholholdige drikkevarer.
• Hold humøret afslappet, fordel arbejdstiden rimeligt, væk fra pres og stress.

Ovenfor er vores delinger om de fødevarer, som folk med forhøjet blodtryk bør spise, samt nogle problemer at huske på. Forhåbentlig har artiklen hjulpet dig med at forstå, hvad mennesker med forhøjet blodtryk bør spise og opbygge en passende menu til mennesker med forhøjet blodtryk.