9 gode fordele ved salat til gravide kvinder
Salat er en velkendt grøntsag i familiemåltider. Der er mange fordele ved salat til gravide, som du ikke havde forventet!
Hvad påvirker kolesterol i blodet?
Kolesterol er en af de tre vigtigste lipider i kredsløbet. Hvis kolesterol i blodet stiger, vil det påvirke organerne negativt, især det kardiovaskulære system.
Det er vigtigt at forstå de faktorer, der får kolesterol i blodet til at stige, fordi det vil hjælpe dig med at begrænse blodfedt og dets komplikationer.
Hvad er kolesterol i blodet?
Kolesterol er et fedtstof, der altid er til stede i kroppens blodceller. Kolesterol er generelt til stede i alle celletyper i kroppen og er en vigtig komponent for opbygningen af cellemembraner, en række hormoner (hormoner) og spiller mange andre vigtige funktioner i kroppen.
Kolesterols rolle i kroppen
I væv bidrager kolesterol til følgende funktioner:
- Involveret i syntesen af cellemembraner.
- Involveret i syntesen af D-vitamin.
- Deltage i syntesen af kønshormoner, kortikosteroider og glukokortikoider, salt- og vandstofskiftet i binyrerne.
- Intravaskulær aflejring forårsager aterosklerotiske plaques.
Kolesterol er altid til stede i kroppens blodceller og spiller mange vigtige funktionelle roller.
Men at have for meget kolesterol i blodet er en væsentlig risikofaktor for koronar hjertesygdom (en årsag til akut hjerteanfald), slagtilfælde (cerebrovaskulær ulykke) og perifer vaskulær sygdom.
Total blodkolesteroltest bruges til at vurdere dyslipidæmi, vurdere risikoen for aterosklerotisk plakdannelse, studere leverfunktion og understøtte diagnosen af skjoldbruskkirteldysfunktion.
Kolesterol kan komme fra to kilder: Fra kroppens syntese og fra den mad, du spiser. Leveren og nogle andre celler i kroppen udgør omkring 75% af blodets kolesterol, de resterende 25% kommer fra mad.
Hvad påvirker kolesterol i blodet?
Madrationer
Animalsk fedt, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer eller alle fødevarer, der indeholder for meget energi, vil hæve LDL-niveauet og hæve det samlede kolesterol. Kost er hovedårsagen til åreforkalkning, myokardieinfarkt, cerebrovaskulær ulykke... For at forhindre det "dårlige" kolesterol i at stige, bør man derfor opbygge en fornuftig kost som følger:
- Kolesterolindtag: Må ikke overstige 300 mg/dag. Brug vegetabilsk olie og animalsk fedt i et afbalanceret forhold, der passer til hver aldersgruppe. Eliminer fed mad, undgå at spise dyreorganer.
- Protein: Bør udgøre omkring 12-15% af den samlede energi i hele kosten, inklusive oksekød, svinekam, mager kylling, bønner. Fisk er en god mad til mennesker med dyslipidæmi og højt kolesteroltal i blodet. Spis en blanding af plante- og animalsk protein.
- Kulhydrater: Udgør 60-70% af kostens samlede energi. Begræns at spise for sødt, maksimal mængde sukker om dagen 10-20g. Brug korn i kombination med kartofler.
- Suppler vitaminer, mineraler, sporstoffer, fibre, hovedsageligt fra grønne grøntsager, frugter, ris.
For at forhindre det "dårlige" kolesterol i at stige, bør du opbygge en fornuftig kost.
Overvægt, fedme
Body Mass Index (BMI) bruges til at bestemme, om en persons krop er tynd, fed eller fit. Den anbefalede BMI er mellem 18,5 og 22,9. BMI på 23 eller mere betragtes som overvægtig, hvilket let fører til forhøjet kolesterol i blodet.
Manglende kropsbevægelse
At være doven til at træne har også en negativ effekt, hvilket øger kolesterol i blodet. Derfor vil opretholdelse af en regelmæssig træningsregime øge HDL og reducere LDL.
Genetisk
Visse gener kører i familier, der styrer, hvordan kolesterol fordøjes og behandles. Dette påvirker igen blodets kolesteroltal. Der er nogle sygdomme, der hæver kolesterol også fra genetik. Hvis du har en familiehistorie med at have en forælder eller bedsteforælder med denne sygdom, er du også i højere risiko end den generelle befolkning.
Alder og køn
Ligesom genetik er alder og køn faktorer, der påvirker kolesterol, som ikke kan ændres eller påvirkes. Kolesterol i blodet hos begge køn begynder normalt at stige i en alder af 20. De fleste præmenopausale kvinder vil have lavere kolesteroltal end mænd på samme alder. Efter overgangsalderen har "dårlige" LDL-niveauer en tendens til at stige, og kardiovaskulær risiko stiger tilsvarende.
Midaldrende mænd har en højere grad af fedme end kvinder.
Rygning sænker HDL
Dårlige vaner såsom rygning, alkohol og stoffer er de mest almindelige kolesterolpåvirkende faktorer, der kan undgås. Desuden hjælper rygestop og alkohol også kroppen til at få et bedre helbred og eliminerer en af de største risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
For at forebygge forhøjet kolesterol i blodet, fra 20-års alderen, bør blodfedtet kontrolleres en gang om året og fra 50 års alderen skal kontrolleres hver 6. måned for både totalkolesterol, triglycerider, LDL og HDL. Ud fra testen kan lægen rådgive om at justere kosten, øge den fysiske aktivitet eller behandle med specifikke lægemidler, hvis det er nødvendigt.
Uventede fordele ved tapiokamel til gravide kvinder
aFamilyToday Health - Tapiokamel har længe været brugt til at køle kroppen ned, fordi det er en meget god kølende mad.
Hvilke typer fedtstoffer bør og bør ikke spises af gravide?
aFamilyToday Health - Ikke alle fedtstoffer er dårlige for helbredet. Omega-3 fedtsyrer er en type umættet fedt, som anbefales især til gravide.
Hvad skal forældre være opmærksomme på, når de fodrer deres børn med jordbær?
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker at fodre deres børn med jordbær, en af frugterne med høj næringsværdi, men ved stadig ikke, om de er sikre eller ej.
6 grunde til, hvorfor gravide bør spise grapefrugt hver dag
aFamilyToday Health - Ernæring er en vigtig faktor til at beskytte og forbedre sundheden for gravide kvinder og deres ufødte babyer. Så er det godt for gravide kvinder at spise grapefrugt?
Løb og dets fordele for dig og din familie
Løb er ikke en yndet træningsform for mange mennesker, men opdag de fordele, det kan give dig og dine kære.
Fysisk træning hos små børn: Er det virkelig sikkert?
aFamilyToday Health - Mange forældre er glade for, at deres børn træner for at få en slank figur. Var dette valg af forældre virkelig korrekt?
Skal forældre give deres baby creme eller ej?
aFamilyToday Health - Vanillecremecreme er en mad, der ser godt ud til din baby, fordi den er nem og lækker. Men hvis du lader din baby spise denne ret, er den så god eller ej?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.