Hvad er kilderne til C-vitamintilskud til kroppen?

C-vitamin er et af de vigtigste vitaminer for vores krop. Det har den rolle at styrke immunforsvaret, forebygge sygdom, betændelse og bidrage til

C-vitamin er et af de vigtigste vitaminer for vores krop. Det har den rolle at styrke immunforsvaret, forebygge sygdomme, betændelse og bidrage til vækst af celler, især har det også en skønhedseffekt for kvinder. Så hvilke fødekilder kan vi supplere med C-vitamin til kroppen? Den følgende artikel vil hjælpe dig.

1. Tegn på, at kroppen mangler C-vitamin

Nogle nemme at kende tegn på, når din krop mangler C-vitamin:

Vægttab: Lavt niveau af C-vitamin i kroppen kan også føre til uforklarligt vægttab og kan endda gøre dig underernæret.

Tørt hår og hud: Hud, der bliver irriteret eller rød, selvom du stadig bruger beskyttende cremer eller fugtighedscreme, er også et tegn på, at dine C-vitaminniveauer ikke er nok.

Træthed: Mennesker med C-vitaminmangel er tilbøjelige til at blive træt, selv med god søvn, tilstrækkelig søvn eller reduceret samlet energiforbrug. Det er dog også svært at diagnosticere, at din krop mangler C-vitamin alene ud fra dette tegn.

Humørændringer: C-vitaminmangel påvirker også vores følelsesmæssige tilstand. Mennesker med C-vitaminmangel vil ofte være kortvarige, ustabile og let ophidsede.

Mundproblemer: Ifølge tandlæger er C-vitamin afgørende for oral sundhed. Derfor kan mangel på det give problemer såsom tilbagetrækning af tandkød, dårlig ånde.

2. Er der yderligere kilder til C-vitamin til kroppen?

Når du oplever ovenstående tegn, skal du straks tilføje fødevarer, der er rige på C-vitamin, til din krop hver dag. Ifølge ernæringseksperter er den nødvendige og bedste mængde C-vitamin til mænd 75 mg/dag og kvinder 90 mg/dag. Her er nogle forslag til din daglige menu:

Fra naturlige fødekilder

Mørkegrønne grøntsager

En af de typiske grøntsager, der indeholder meget C-vitamin, er grønkål, i grønkål indeholder grønkål op til 120 mg pr. 100 g, og en lille knivspids grønkål kan give kroppen den dobbelte mængde C-vitamin, der er nødvendig om dagen. . Broccoli er en effektiv kilde til C-vitamin.

Bær

Øverst på listen over højt C-vitamin er jordbær, som kan give op til 58,6 mg C-vitamin. Efterfulgt af blåbær, hindbær og morbær... Ud over at tilføje C-vitamin indeholder disse bær også C-vitamin. Det hjælper meget for hjertets sundhed og understøtter tandblegning, når du spiser.

Citrusfrugter

Appelsin er den citrusfrugt, der indeholder mest C-vitamin med et indhold på 53,2mg/100g, efterfulgt af grapefrugt, citron og mandarin.

Peberfrugt

Hver 100 g gul peberfrugt vil give dig omkring 183,5 mg C-vitamin. Især med røde og grønne peberfrugter er der mere C-vitaminindhold. Derfor bør du hver uge have cirka 2 måltider med denne mad.

Funktionel mad

Hydrolyseret kollagen med C-vitamin indeholder følgende ingredienser: Hydrolyseret kollagen, L- Ornithin , C-vitamin, Natrium, Vegetabilsk Cellulose, Vegetabilsk Magnesiumstearat, Glycerin med fordele Supplerende kilder til kollagen og C-vitamin til kroppen, hjælper med at styrke hår og negle, forskønne huden og hjælpe med at reducere ældningsprocessen. Med 2 tabletter om dagen vil hjælpe din krop med at blive forsynet med nok mængde, når du ikke kan have betingelser for en videnskabelig diæt.

Anvend venligst yderligere kilder til vitamin C til kroppen fra ovenstående artikel i din daglige menu. Derudover, glem ikke at tilføje hydrolyseret kollagen med vitamin C for at få den bedste effekt.