Ernæring er grundlaget for sundhed og visdom. Derfor er ernæring altid i højsædet i enhver familie. Men mange mennesker er stadig ret forvirrede over, hvad der er et rimeligt og nærende måltid. Tjek den følgende artikel for at lære mere!
Et rimeligt måltid er at sikre en balance mellem næringsstoffer såsom stivelse, grøntsager, fedt, ... Men det er ikke alle, der ved at give nok næringsstoffer fra fødevarer til at udvikle kroppen bedst fysisk og mentalt. Så hvad er et rimeligt og videnskabeligt måltid?
Hvad er et rimeligt måltid?
Mange mennesker tror, at et måltid rigt på protein såsom rejer, krabber, æg, fisk, kød, mælk osv. er et nærende måltid og indtaget regelmæssigt vil have et godt helbred. Dette er en misforståelse og er årsagen til stigningen i fedme . Faktisk er hver persons ernæringsbehov forskellige afhængigt af deres fysiske tilstand, fysiologi, køn, alder og daglige fysiske aktivitetsniveau. En fornuftig eller nærende kost er en kost, der balancerer den daglige mængde af stoffer, og sikrer kroppens udvikling og kroppens aktiviteter.
Så hvad er det helt rigtige måltid? Det er et måltid, der giver rimelige næringsstoffer, hvor forholdet mellem kulhydrater udgør 65 - 70%, protein for 12 - 14% og fedt for 18 - 20% af den samlede nødvendige energi samt mineraler og vitaminer og vand. Udover at sikre balance i stofgruppen, skal et nærende måltid også afbalanceres med hensyn til animalske og plantemæssige kilder. Hvor animalsk protein kun bør udgøre 35 - 40% af det samlede forbrug, bør vegetabilsk fedt udgøre 40 - 50%. Derfor er der ingen præcis regel for, hvilke fødevarer der vil være i måltidet. At spise nok næringsstoffer bør diversificere fødevarer for at give et komplet udvalg af næringsstoffer.
Eksperter anbefaler at inddele måltider efter behov såsom morgenmad 30 %, frokost 40 %, aftensmad 25 %, snacks, der tegner sig for 5 % af det daglige energibehov.
Hvad er et rimeligt måltid? Fuldstændig opfylde de grupper af stoffer, der er nødvendige for kroppen i overensstemmelse med alder, køn og sundhed
De vigtigste grupper af fødevarer, som kroppen har brug for
Der er mange grupper af stoffer såsom: Stivelsesgruppe, proteingruppe, fedtgruppe, ... For bedre at forstå, se venligst referenceartiklen nedenfor!
Stivelsesgruppe
Stivelsesgruppen er den vigtigste energikildegruppe, herunder fødevarer som hvide ris, brune ris, søde kartofler, majs, søde kartofler osv. Ris er hovedfødevare i enhver vietnamesisk familie, du bør vælge ris. ikke malet grundigt pga. højere næringsværdi.
Protein gruppe
Proteingruppen omfatter både animalsk protein (kød, mælk, æg, fisk,...) og vegetabilsk protein (bønner, bønner, ...), der giver energi til celler og vedligeholder celleaktiviteter vitalitet, styrker immunitet og hjælper kroppen at udvikle. I hvilket rødt kød såsom svine- og oksekød er uundværligt, fordi det indeholder meget jern og protein, men bør indtages med måde. Udover rødt kød er fjerkrækød som kylling, and osv. også en god kilde til protein. Derudover bør hver uge spise mindst 3 fiskemåltider for at supplere mere godt fedt og calcium.
Fedt gruppe
Fedtgruppen omfatter animalske fedtstoffer og vegetabilske olier , der giver energi til kroppen og nedbryder og absorberer vitaminerne A, D, E, K til kroppen. Animalsk fedt er en let tilgængelig og billig kilde, men bør ikke indtages i overskud, da det kan føre til overvægt og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Tilsæt i stedet fiskefedt, fjerkræfedt indeholder en stor mængde godt fedt. Derudover er fedtkilder fra vegetabilske olier meget gode såsom sesamolie, solsikkeolie, sojaolie osv.
Vitaminer og mineraler
Grøntsager og frugter er rige på vitaminer og mineraler, beskytter kroppen, øger modstanden. Derudover er grøntsager også rige på fibre og antioxidanter, der fremmer sundheden og forebygger risikoen for kroniske sygdomme. Den anbefalede mængde grøntsager og frugter i et dagligt nærende måltid er omkring 400 g.
Grøntsager og frugter er rige på vitaminer og mineraler, som er essentielle for, at kroppen kan styrke modstanden
Sådan opdeler du dagens måltider
Spise små måltider i løbet af dagen påvirker madfordøjelsen og energibehovet til enhver tid. Når maven fungerer normalt, fordøjes maden på 4 timer, intervallet mellem måltiderne er normalt 4-5 timer.
Nederste linje: At spise de rigtige måltider, på det rigtige tidspunkt, med nok energi og nok næringsstoffer er også afgørende for at sikre et godt helbred og bidrage til en lang levetid.
Tips til at tilberede måltider derhjemme
Ud over at sikre et nærende måltid, skal hver familie også være opmærksom på andre relaterede emner såsom:
Udover at sikre et nærende måltid, er det nødvendigt at sikre ren mad, lige til kroppens behov og alder.
Kort sagt, hvad der er et rimeligt måltid, er et måltid af tilstrækkelig kvalitet og energi. Balancer 4 hovedfødevaregrupper inklusive stivelse, protein, fedt og vitaminer og mineraler. Derudover er det nødvendigt at sikre fødevaresikkerhed og hygiejne, at diversificere retter, at kombinere fødevarer på passende måde, at bruge krydderier med måde, at prioritere fødevarer afledt af planter, der både er sikre til konsum og sunde Sundhed sikrer maksimale næringsstoffer .
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Mascara er et meget populært makeup-værktøj. Det hjælper øjnene med at blive smukkere og fremtrædende. Mascara hvordan man bruger og er der nogen skade? Se alt hvad du behøver at vide om mascara!
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
Krydderier er et af de velkendte krydderier, der forstærker smagen og attraktiviteten af retter. Skal vi så bruge krydderfrø til babyer? I dagens artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål i detaljer og foreslå nogle krydderier til babyer, som mødre stoler på.
Hvad forårsager hyperventilationssyndrom, og hvordan kan det forebygges? Svaret vil blive besvaret i detaljer i artiklen nedenfor.
Solcremeindeks er en vigtig faktor for at hjælpe os med at vælge den bedst egnede solcreme til at beskytte huden. Så hvad er SPF? Hvor meget SPF/PA solcreme er godt?
Under graviditeten spekulerer de fleste gravide på, om deres baby vil vokse op sundt? For at få information om højde, vægt og gestationsalder er biparietal diameter en af de vigtige indikatorer udtrykt i ultralydsresultater. Denne parameter hjælper med at vurdere udviklingen af fosteret nøjagtigt, så det skal bemærkes af gravide kvinder.
Stamceller betragtes som et mirakel inden for medicin, der bevarer stamceller fra børns blod og navlestrengsvæv for at hjælpe med at beskytte børns og deres familiemedlemmers sundhed og liv. Tendensen med at opbevare stamceller til børn er også stigende, mange familier har valgt at opbevare deres børns stamceller, så snart de er født.
Hvad er FiO2? FiO2 er det udtryk, der bruges til at referere til mængden af ilt, der indåndes i kroppen under respiration. Udførelse af en arteriel blodgastest giver en masse nyttig information i behandlingen af sygdommen.
Søgeordet "sund" er ikke længere mærkeligt for mange mennesker, især dem, der ønsker at tabe sig og holde sig i form. I denne artikel vil vi lære og analysere, hvad sundt er, og om en sund kost er god.
Mange mennesker lider af rygsmerter, træthed og følelsesløshed i deres hænder, men ved ikke, hvad det er et tegn på. Artiklen hjælper dig med at finde ud af årsagerne, hvordan man behandler rygsmerter, knæsmerter, følelsesløshed i lemmerne.
Et førersundhedscertifikat er en obligatorisk procedure, før du vil lære at køre bil og tage køreprøven i alle klasser. Eksaminatoren kan anmode om test fra godkendte medicinske organisationer for at bekræfte dit helbred og gøre det sikkert at køre. Så hvad er reglerne om helbredsundersøgelse til kørekortprøve?
Hvad er mikrobiologi? Hvad er deres funktion, og hvordan er de fordelt i den menneskelige krop? Det er spørgsmål, som mange mennesker gerne vil finde svar på. Denne artikel i aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare disse interessante spørgsmål.
Ternet ridser, også kendt som ternede tånegle, kan forekomme i alle aldre og har mange årsager. Du ser denne artikel for at kende årsagerne og de mest effektive tips til behandling af bambusskud.
Rodbehandling af fortænder er en teknik til at fjerne den beskadigede pulpa og fortsætte til fortænderne for at genoprette tændernes funktion og æstetik. Denne metode er yderst effektiv til at bevare sundt tandvæv, undgå behovet for ekstraktion eller begrænse risikoen for komplikationer.
Hjertesvigt - en af de mest almindelige farlige sygdomme i dag. Hjertesvigt får det kardiovaskulære system til ikke at fungere ordentligt, hvilket får patienter til at blive trætte og åndenød under daglige aktiviteter. For at behandle denne sygdom er CRT-hjerteresynkroniseringsterapi løsningen. Så hvad er CRT?
mRNA er et af de velkendte navne i den seneste COVID-æra. Vacciner med denne type teknologi har bragt store resultater i effektiv forebyggelse af COVID. Ikke stoppe der, mRNA-teknologi fortsætter med at blive udviklet og anvendt til at forhindre andre farlige sygdomme.
Tylenol medicin med hovedingrediensen er paracetamol tilhører gruppen af lægemidler uden læges recept. Så hvordan virker Tylenol? Hvad er bivirkningerne og forholdsreglerne ved brug af lægemidlet, som patienter skal være opmærksomme på? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
En perfekt krop er noget, som mange mennesker drømmer om. Så hvis du er 1m60 høj og vejer hvor mange kilo, ved du det? Lad os henvise til offline!
Dyb melasma er en type dermatologisk sygdom klassificeret som hyperpigmentering. Melasma påvirker ikke helbredet negativt, men påvirker æstetikken og gør, at kvinder altid føler sig selvbevidste, når de kommunikerer. Den følgende artikel vil fortælle dig tegn, årsager og løsninger, hvis du uheldigvis støder på denne type melasma.
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
