At prioritere friske fødevarer, når du opbygger en vægttabsmenu hjælper dig ikke kun med at genvinde din balance hurtigt, men hjælper også din hud med at blive smukkere og forhindrer mange sygdomme.
En afbalanceret krop med en "standard uden justering" 3-rund måling er drømmen for mange piger. At eje en slank krop hjælper dig ikke kun med at blive smukkere, men forhindrer også mange sygdomme som hjertesygdomme, blodtryk, diabetes, ... For at have en slank figur, er slankekure for at tabe den metode, der er mest udvalgt. Se menuen med frisk mad nedenfor for at hjælpe dig med at tabe dig "hurtigt" uden at skulle tvinge vægt, hvilket påvirker dit helbred.
Grunde til at vælge frisk mad i vægttabsmenuen
Videnskabelig og sikker vægttabsstøtte
Frisk mad er en type mad, der ikke skal forarbejdes, næringsindholdet er næsten det samme, hvilket hjælper kroppen til fuldt ud at genopfylde næringsstoffer under vægttabsdiæten.
Når du vælger friske fødevarer på vægttabsmenuen, vil du begrænse brugen af raffinerede kulhydrater som brød, pasta, ... og gradvist fjerne stimulanser som koffein. På dette tidspunkt vil blodsukkeret være mere stabilt for at hjælpe med at forhindre diabetes , processen med at forbrænde energi og overskydende fedt vil foregå problemfrit.
Frisk mad holder næringsindholdet intakt, indeholder ikke fedt, fedt, ... understøtter sikkert vægttab.
Efter cirka en uge med at anvende en vægttabsmenu med friske fødevarer, vil din krop have mindre appetit. Du vil næppe blive fristet af fedtet mad med højt fedtindhold, slik osv., hvilket gør din krop let at tage på.
Rens toksiner
En næste fordel ved prioritering af frisk mad i vægttabsmenuen er effekten af at rense kroppen og fjerne toksiner fra denne fødevaregruppe. Mange giftstoffer i kroppen vil ofte gemme sig i overskydende fedt under huden. Når man taber sig med frisk mad, forsvinder derfor det overskydende fedt, hvilket betyder, at fedtopløselige toksiner også fjernes. Kroppen renses for toksiner vil også hjælpe leveren med at arbejde stabilt, forhindre skrumpelever, fedtlever , ...
Gruppen af friske fødevarer, der understøtter effektivt vægttab
Broccoli tilhører den gruppe af friske grøntsager og frugter, der ofte prioriteres, når man planlægger en vægttabsmenu.
Når du vælger frisk mad, bør du vælge fødevarer med dristige farver, ikke knust. Når du køber det, bør du behandle det med det samme, eller lægge det i køleskabet for at konservere det. For bønner bør du opbevare dem i tæt lukkede beholdere eller flasker og placere dem på et køligt sted, væk fra fugt eller sollys.
Se menuen for at tabe dig på 3 dage med frisk mad
Her er en 3-dages vægttabsmenu, der prioriterer at bruge frisk mad til din reference. Afhængig af dine personlige præferencer kan du fleksibelt ændre dagens retter.
Menu for den første dag
Den første dag i færd med at anvende vægttabsmenuen med frisk mad i 3 dage, kan du starte med retter som vietnamesisk fødsel, avocado- og mangosalat, frisk champignon karry.
Morgenmad: Blåbær smoothie. Du tilbereder 1 håndfuld blåbær, 5 jordbær, 1 skrællet ananas, 1 spsk mælk, 1 spsk chiafrø. Så kommer du det hele i en puré i en blender. Hæld til sidst i et glas og nyd.
Frokost: Avocado og mango salat. Du tilbereder 100 g mango, en halv avocado, hakket, lidt spinat, koriander, toi, citronsaft, olivenolie, salt, sort peber. Først tilsætter du olivenolie, citronsaft, salt og peber til spinaten. Bland derefter mango og avocado hver for sig, tilsæt lidt olivenolie til denne blanding. Hæld derefter den blandede mango og avocado på en tallerken spinat, pynt med et par kviste koriander.
Aftensmad: Frisk champignon karry. Først marinerer du friske svampe med 1 spsk citronsaft, 1 spsk sojasovs og koriander i 60 minutter. Derefter blander du 1/4 kop cashewnødder, 1 glas vand, 1 tsk karrypulver, 1 lille hakket hvidløg, salt og sort peber sammen. Når karryblandingen er jævn tilsættes den tidligere marinerede friske svampeblanding, pynt med koriander.
Mandag menu
Morgenmad: Grøn smoothie. Ingredienser, der skal tilberedes, omfatter 2 knivspidser spinat, 1 frugt, 2 tørrede dadler, 1 spsk mandler, 1 spsk kokosolie, 1 moden avocado, 1/2 agurk, 1 spsk honning. Purér derefter det hele med en blender og kom det i et drikkeglas, tilsæt is efter din smag.
Frokost: Blomkåls- og granatæblesalat. Først putter du 5 blomkålsblomster i blenderen. Skær derefter tomaterne i to, fjern kerner og frugtkød, skræl agurkerne, fjern tarmene og skær terninger. Hak koriander og mynte fint. Bland til sidst alle ingredienserne sammen, tilsæt salt og peber efter din smag.
Aftensmad: Krydret tomatsuppe. Ingredienser til at forberede omfatter rød peber, gulerod, løg, hvidløg, spidskommen pulver, agurk, koriander, olivenolie, citronsaft, avocado. Du blander alle ingredienserne sammen i en blender (undtagen avocadoen). Kom derefter i en skål og tilsæt det hakkede smør, tilsæt is, hvis du har lyst.
Du kan fleksibelt ændre vægttabsmenuen i henhold til dine præferencer baseret på den foreslåede menu.
Tirsdags menu
Morgenmad: Chokoladejuice. Du lægger dadler og mandler i blød i mælk. Tilsæt derefter de tørrede mandler, kakaopulver, havre, bananer, chiafrø, kanelpulver og puré i en blender. Hæld til sidst ud og nyd.
Frokost: Cherrytomater serveret med pestosauce og avocado, kokos, mynte.
Aftensmad: Pad Thai. Sådan tilberedes Pad Thai og cherrytomater serveret med pestosauce og smør, kokosnød, mynte, du kan se madlavningsvideoer på Youtube.
Hvis der ikke er behov for at vælge frisk mad i vægttabsmenuen , kan du nogle gange stadig "ændre vinden" med retter fra friske grøntsager. Disse retter hjælper dig ikke kun med at rense kroppen, fjerne toksiner, men giver også en masse fibre, hjælper afføringsmidler, bekæmper forstoppelse , understøtter en god fordøjelse.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
