Gør disse ting med det samme for at holde dit kolesterol under kontrol

Kolesterol er afgørende for kroppens vækst. Der er forskellige typer kolesterol. Godt kolesterol (HDL-C) og dårligt kolesterol (LDL-C).

Men høje niveauer af dårligt kolesterol øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. For at være i stand til at kontrollere kolesterol på et ideelt niveau, kan du straks anvende disse ting!

Spis hjertesund mad

Et par ændringer i din kost kan sænke dit kolesteroltal og forbedre dit hjertesundhed:

Reducer mættet fedt:

Mættet fedt findes hovedsageligt i fedt kød og fuldfede mejeriprodukter som smør og fløde. Denne type fedt er ikke sundt, fordi det øger den samlede mængde af dårligt kolesterol i kroppen. At reducere forbruget af mættet fedt kan hjælpe med at sænke lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, almindeligvis kendt som dårligt kolesterol). Derudover findes transfedtsyrer almindeligvis i fødevarer, der forarbejdes ved hjælp af delvist hydrogenerede vegetabilske olier, og de findes også i margarine og småkager. Transfedtsyrer, hvis de indtages i store mængder, vil øge det samlede kolesterolniveau i din krop.

Spis fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer:

Omega-3 fedtsyrer er et af de gode fedtstoffer, der reducerer risikoen for åreforkalkning , hjertesygdomme, demens eller lavt blodtryk. Denne type fedtsyre findes almindeligvis i laks, makrel, sild eller valnødder.

Omega-3 fedtsyrer er et af de gode fedtstoffer, der sænker det dårlige kolesterol.

Forøg opløselige fibre:

Opløselige fibre kan reducere absorptionen af ​​kolesterol i din blodbane. Det meste af det findes i fødevarer som havregryn, kidneybønner, rosenkål, æbler og pærer.

Supplement "valleprotein":

Valleprotein findes i mejeriprodukter. Undersøgelser har vist, at valleprotein er et kosttilskud, der sænker både LDL-kolesterol og totalkolesterol i blodet.

Træn dagligt og øg den fysiske aktivitet

Regelmæssig motion kan forbedre kolesterol. Derudover hjælper moderat fysisk aktivitet også med at øge high-density lipoprotein kolesterol (HDL-godt kolesterol). Eksperter anbefaler, at du skal bruge 30 minutter om dagen, træne fem gange om ugen eller dyrke aerob aktivitet i 20 minutter tre gange om ugen for at reducere det dårlige kolesterol i kroppen.

Det behøver ikke at være i 30 minutter, du kan dele det op i korte sessioner flere gange om dagen. Aktiviteter du bør anvende såsom:

• Gå en rask gåtur hver dag i din frokostpause.
• Cykle til arbejde
• Spil en yndlingssport.

Træn regelmæssigt hver dag for at forbedre kolesterol.

For at forblive motiveret skal du finde en træningskammerat eller deltage i en træningsgruppe.

Taber vægt

Bare et par kilo overvægt kan hæve kolesterol. Derfor bør du overveje og begynde at ændre din måde at spise på for at forbedre det dårlige kolesterol i blodet. Hvis du har en vane med at drikke sukkerholdige drikke, så øv dig i at skifte til vand. Snack på nogle popcorn eller småkager, men vær opmærksom på deres kalorier. Du kan også prøve sorbet, en frugtbaseret drik eller slik med lidt eller intet fedt.

Tilføj flere aktiviteter til din daglige rutine, såsom at bruge trappen i stedet for at tage elevatoren eller parkere længere fra din arbejdsplads, gå en tur i din frokostpause.

Stop med at ryge

Rygestop forbedrer dit HDL-kolesterolniveau. Nogle af de fordele, som du hurtigt kan opnå efter at holde op med at ryge inkluderer:

• Inden for 20 minutter efter at have holdt op, skulle dit blodtryk og puls komme sig efter rygestigningen
• Inden for tre måneder efter at have holdt op, begynder din blodcirkulation og lungefunktion at blive bedre
• Inden for et år efter at have holdt op, er din risiko for hjertesygdomme halvdelen af ​​en ryger.

Drik alkohol med måde

At drikke alkoholiske drikke vil hæve HDL-kolesterol, men dets virkning er ikke stærk nok til, at læger kan anbefale brugerne at bruge dem. Derfor, hvis du drikker, drik med måde. For kvinder og mænd over 65 år, op til én drink om dagen, og for mænd på 65 år og yngre, op til to drinks om dagen.

For at opretholde et godt helbred anbefales det ikke at drikke mere end 2 glas alkohol om dagen.

Overdreven alkoholforbrug kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder højt blodtryk , hjertesvigt og slagtilfælde.

Hvis livsstilsændringer ikke er nok: Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok til at sænke dit kolesteroltal så meget, som du ønsker. Lad os fortsætte med at holde ud! Hvis din læge anbefaler medicin til at sænke dit kolesteroltal, bør du også holde dig til det og indarbejde en ny livsstil. Fordi kun en positiv livsstilsændring vil hjælpe dig til ikke at øge dosis af stoffer med højt blodfedt og få et lykkeligere liv.

Brug af stoffer

For personer med hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, hvis hovedårsag kommer fra et overskud af dårligt kolesterol, er det nødvendigt at tage medicin under vejledning af en læge. Kombineret med en sund livsstil kan kolesterolkontrol og balance reducere risikoen for sygdom og hjælpe kroppen med at forblive sund.