Situationen for overvægtige studerende er stigende i det moderne samfund. At tabe sig med en afbalanceret kost er den sikreste måde at tabe sig med skolealderen. Hvis du er interesseret, så se venligst vægttabsmenuen for studerende nedenfor!
I det moderne samfund falder flere og flere studerende ind i en tilstand af overvægt og fedme . At tabe sig for denne gruppe af forsøgspersoner er lidt svært, fordi kroppen stadig har brug for nok næringsstoffer til at vokse og studere hårdt. De har brug for en videnskabelig og alderssvarende vægttabsdiæt. Elevens vægttabsmenu nedenfor opfylder muligvis denne standard.
Situationen for overvægtige studerende har en tendens til at stige
Mellem- og gymnasieelever er den gruppe, der har størst risiko for at blive overvægtige af følgende årsager:
- Din kost mangler videnskab, når du ofte bliver venner med junkfood, fastfood, skolemad. Disse er alle fødevarer, der er højt i kalorier, men lavt i næringsstoffer, som nemt kan forårsage vægtøgning.
- Børn i dag har en generel tendens til at være stillesiddende og dyrke sport. Denne vane får også kroppen til at lagre fedt og tage på i vægt, når mængden af kalorier, kroppen forbrænder, er mindre end de kalorier, der indtages gennem maden.
- Det hårde studie får dem til at blive sent oppe og ofte møde presset ved at studere og tage eksamen. Dette påvirker i høj grad stofskiftet og stofskiftet og er årsagen til overvægt.
- Genetiske faktorer kan også få børn til at være overvægtige eller fede.
Antallet af overvægtige studerende i vores land har en tendens til at stige
Principper for opbygning af vægttabsmenuer for studerende
Når man bygger en vægttabsmenu for elever, skal forældre huske på følgende principper:
Behov for at give nok essentielle næringsstoffer
Skolealderen er den alder, hvor kroppen har behov for omfattende ernæring til både fysisk og intellektuel udvikling. Et barns kost skal give et komplet udvalg af essentielle næringsstoffer for, at kroppen kan udvikle sig omfattende og være sund. Energiindtag i måltider skal også sikre, at det ikke påvirker børns læring. Hvert måltid skal sikre tilstrækkelig forsyning af hovedgrupperne af stoffer, herunder stivelse, protein, kolde sunde fedtstoffer, essentielle vitaminer og mineraler.
Gode kostvalg
At vælge gode diætmad er en smart måde at tabe sig på. Fordi sikkert vægttab fra frisk mad altid er den sikreste måde, velegnet til alle aldre. Derfor bør vægttabsmenuen for elever indeholde fødevarer som: grønne grøntsager, årstidens frugter, bælgfrugter og nødder, fødevarer, der giver magert protein, mælk og ikke-mejeriprodukter, sukker, fuldkorn... Derudover bør overvægtige elever begrænse fødevarer, herunder: stivelse, tørrede eller marinerede frugter, søde slik, fedtede fødevarer, forarbejdede fødevarer tilgængelige ...
Reducer kulhydrater, øg fibre og sundt protein
Eksperter anbefaler, at vægttabsmenuen for studerende skal skære ned på stivelse, øge fiber og sundt protein. Skær aldrig stivelse helt. Sukkeret i stivelse giver energi til hjernen. Hvis du ikke spiser stivelse, vil eleverne opleve træthed, tab af koncentration og nedgang i indlæringen. 500 g stivelse om dagen er nok. Resten prioriterer at spise fødevarer rig på fibre og magert protein.
Opbygning af en vægttabsmenu for elever skal følge visse principper
Kalorieindtaget er mindre end de forbrændte kalorier
Lige meget hvad du spiser, hvad du afholder dig fra, kan overvægtige kun tabe sig, når mængden af forbrugte kalorier er mindre end mængden af forbrugte kalorier. Daglige aktiviteter med at studere, lege, træne, lave husarbejde... kan alle forbrænde kalorier. Før du opbygger en menu, er det yderst nyttigt at beregne antallet af kalorier, som elever normalt forbrænder på en dag.
Se vægttabsmenuen for studerende om 1 uge
Hvis du ikke ved, hvordan du opbygger en daglig vægttabsmenu, kan du henvise til 7-dages menuforslagene nedenfor:
Dag 1 menu
- Morgenmad: 1 skål brune risnudler med kyllingebryst uden skind, 1 kop frisk mælk uden sukker.
- Frokost: 1/2 kop brune ris, 200 g kogte grøntsager, 100 g fyldte bønner med tomatsauce.
- Aftensmad: 1/2 kop brune ris, 100 g dampet magert svinekød, 1 portion blandet grøntsagssuppe.
- Sen aftenmåltid: 1/2 dragefrugt.
Menu for 2. dag
- Morgenmad: 1 skål spiret vermicelli, 200 ml gulerodsjuice.
- Frokost: 1/2 kop braiseret fisk brune ris, 1 kyllingebryst salat.
- Aftensmad: 1/2 kop brune ris, squashsuppe kogt med rejer, 100 g tomatsauce.
- Sen aftenmåltid: 1 skive fuldkornsbrød og 110 ml usødet mælk.
Menu for 3. dag
- Morgenmad: 2 skiver sort brød, 1 omelet, tomat, frisk agurk serveret, 1 krukke usødet yoghurt.
- Frokost: 1/2 kop brune ris, 1 del kogt chayote, 1 del skindfrit kyllingelår stegt med ingefær.
- Aftensmad: 1/2 kop brune ris, krabbenudelsuppe, magert oksekød stegt med bønner.
- Sen aftenmåltid: 1 kogt æg.
Vægttabsmenu for studerende, der skal skifte retter for at bekæmpe kedsomhed
Menu for 4. dag
- Morgenmad: 1 kogt majs, 1 glas mælk uden sukker.
- Frokost: 1/2 kop brune ris serveret med fisk i tomatsauce, 1 portion kogte grøntsager.
- Aftensmad: 1/2 kop brune ris, 2 hårdkogte æg, 1 portion kogt spinatsuppe med hakket kød.
- Sen aftenmåltid: 1 lille skål vermicelli.
Menu for 5. dag
- Morgenmad: 1 oksekødsnudlesuppe, 1 agurkesmoothie.
- Frokost: 1/2 kop brune ris, 1 portion kogt magert svinekød, 1 suppe loofah kogt med rejer.
- Aftensmad: 1/2 kop brune ris, 1 portion grillet kyllingebryst, 1 portion blandede grøntsager.
- Sen aftenmåltid: 1 banan.
Menu for 6. dag
- Morgenmad: 1 forårsrulle, 1 banan.
- Frokost: 1/2 kop brune ris, 1 del ristede rejer med magert kød, 1 del kogt vand spinat.
- Aften: 1/2 kop brune ris, 1 skål tofu suppe, 1 portion corned beef med fiskesauce.
- Sen aftenmåltid: 1 krukke usødet yoghurt blandet med korn.
Menu for 7. dag
- Morgenmad: 1 stykke klistret ris, 1 banan.
- Frokost: 1/2 kop brune ris, 1 filet mignon med cove beans, 1 gulerodssmoothie.
- Aftensmad: 1/2 kop brune ris, 1 del grøntsagssalat, 1 del fisk med tomatsauce.
- Sen aftenmåltid: 1/2 mango.
Tilskynd børn til at deltage i sport for at tabe sig effektivt
Hemmeligheden bag at hjælpe studerende med at tabe sig med succes
Når du anvender en vægttabsmenu for studerende, er der et par succeshemmeligheder som følger:
- Spis suppe og grøntsager først for at begrænse mængden af stivelse og mad, der fyldes i kroppen.
- Hold 3 hovedmåltider, undlad absolut at springe måltider over, da det nemt fører til tendensen til at spise mere ved de efterfølgende måltider.
- At anvende oplevelsen af at "tygge godt og mæt i lang tid", at spise langsomt hjælper med at reducere madforbruget og er godt for maven.
- Drik 2 - 2,5 liter vand om dagen for at øge stofskiftet og forbrænde fedt.
Forældre skal overveje, hvordan de hurtigt kan tabe sig med funktionelle fødevarer, fordi det måske ikke passer til deres børns alder. Ud over at spise efter vægttabsmenuen for elever, bør eleverne vælge en yndlingssport at dyrke for at hjælpe med at tabe sig og forbedre sundheden.