Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Foreslå dig nærende opskrifter på tunsalat
Tunsalat er en fantastisk kombination af tun, grøntsager og sauce. Tunsalat forbedrer mange sunde næringsstoffer såsom omega 3, protein, vitaminer og mineraler. Den følgende artikel i aFamilyToday Blog vil vise dig, hvordan du tilbereder en enkel, men høj næringsværdi tunsalat.
Tunsalat er en lækker, nem at lave, næringsrig salat, der både er smuk for huden og god for helbredet. Ikke kun en snack, men også en nærende afbalanceret ret til din familie. Hvordan man laver denne salat derhjemme er også meget simpelt og nemt. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at henvise til artiklen nedenfor!
Næringsværdi i tun
Hvis du stadig tøver med, om du skal spise tun eller ej, så lær om næringsværdien af 165 gram emballeret og tørret tun som følger:
- Kalorier: 191 kcal;
- Fedt: 1,4 g;
- Fiber: 0 g;
- Sukker: 0 g;
- Natrium: 83 mg;
- Kulhydrater: 0 g;
- Protein: 42 g.
Tun er en næringsrig fødevare
Nogle sundhedsmæssige fordele ved tun
Oprethold en normal vægt
Tun indeholder mindre fedt og kalorier, hvilket er meget godt for folk, der ønsker at tabe sig og tabe fedt. Tun hjælper dig med at få en tonet og sund krop uden at skade dit helbred.
Tun indeholder mindre fedt og kalorier, hvilket er meget godt for folk, der ønsker at tabe sig
Beskyt leveren
Leverens funktion er at filtrere skadelige stoffer ud af kroppen. Når leverfunktionen er nedsat, vil det forårsage mange farlige sygdomme for patienten. Tun indeholder ingredienser som DHA, EPA, der hjælper leveren med at komme sig, forebygger sygdomme som hepatitis B , reducerer blodfedt for en sundere lever.
Tun hjælper med at reducere blodfedt for en sundere lever
Forbedre hjertesundheden
Eksperter anbefaler at supplere med tun for at beskytte hjertesundheden og forhindre åreforkalkning og slagtilfælde. Omega-3 fedtsyresammensætningen i fisk reducerer triglycerider, men hæver ikke kolesterol. Fiskeolie er en fødevare, der forebygger koronar hjertesygdom.
Fiskeolie er en fødevare, der forebygger koronar hjertesygdom
Forebyg risikoen for hukommelsestab
Udover evnen til at aktivere hjerneceller, har tun også evnen til at forbedre hukommelsen og reducere demens. DHA, omega-3 eller omega-6 indeholdt i tun forhindrer inflammation på celleniveau og bremser hukommelsestab.
Afslører nogle lækre tunsalatopskrifter
Avokado tun salat
Dette er ikke kun en lav-carb-ret, der hjælper med at tabe sig effektivt, men også velegnet til personer med diabetes.
Ingrediens
- Tun i poser;
- 1/2 Pico de Gallo sauce;
- 1 avocado.
Gør
- Skær avocadoen i to, skrab indersiden af avocadoen ud med en ske og læg den i en lille skål. Mos med en gaffel eller kartoffelmoser for at mose smørret.
- Tilsæt derefter noget pico de gallo sauce og bland godt. Tilsæt derefter tunen til røreskålen.
- Hvis du vil have retten til at være mere attraktiv og frisk, kan du servere den med kiks, pasta eller salat.
Dette er ikke kun en effektiv vægttabsret, men også velegnet til personer med diabetes
Tunsalat med mayonnaise
Ingrediens
- Tun på dåse;
- Salat;
- Cherry tomat;
- Agurk;
- Løg;
- Mayonnaise;
- Andre krydderier inkluderer: Sukker, salt, krydderier, peber.
Skridt at tage
- Vask grøntsager, læg dem i blød i fortyndet saltvand i cirka 5-10 minutter, tag ud og afdryp. Skær derefter i mundrette stykker eller skær i skiver eller terninger, alt efter præference.
- Løg vaskes, skæres i tynde skiver, lægges i blød i iskoldt vand for at reducere den skarpe lugt. Ønsker du en kraftigere smag, kan du lægge løg i blød i eddike og sukkervand i cirka 30 minutter. Så tager du løget ud for at dryppe af.
- Fjern tunen fra dåsen i en skål, pres vandet ud, fjern kun kødet. Tilsæt nogle krydderier, kværnet peber, mayonnaise og bland ingredienserne i cirka 10-15 minutter for at krydderierne trænger ind. Hvis du vil, kan du hakke fiskekød.
- Læg derefter de tilberedte grøntsager inklusive salat, agurk, løg og cherrytomat i en lille skål, bland godt. Tilsæt derefter marineret tun, smag til, bland igen.
- Kom til sidst tunsalaten på et fad og nyd med det samme.
Tunsalat med mayonnaise er ekstremt lækker og attraktiv
Olievædet tunsalat med kogte æg
Ingrediens
- 2 æg;
- 100 g tun;
- 1/2 citron;
- 6 grønne eller sorte oliven;
- 1,5 spiseskefulde mayonnaise;
- 100 g salat;
- 1 agurk;
- 1 tomat
- 1/2 løg;
- 1 teskefuld honning;
- 20 gram salt og peber;
- 1/4 kop olivenolie;
- 1/4 kop eddike;
- 1/4 tsk salt;
- 1 tsk sennep.
Gør
- Vask salat, tomater, oliven, salat, skåret i små skiver eller halveret, alt efter hvad du foretrækker.
- Kog æg, skåret i mundrette stykker.
- Pil løget og skær det i tynde skiver.
- Skåret tun.
- Sauceopskrift: 1/4 kop olivenolie, 1 tsk sennep, 1/4 tsk salt og peber, 1 tsk honning, 1/4 kop eddike. Bland alle ingredienser i en røreskål for at fuldende saucen.
- Kom alle ingredienser i en lille skål, dryp saucen over og bland godt, og top med hårdkogte æg. Dernæst skal du bare lægge tunsalaten på en tallerken og nyde. Hvis du vil have retten til at være mere attraktiv og lækker, kan du stille tunsalaten i køleskabet i cirka 15 - 30 minutter før den skal spises. Du kan tilføje mayonnaise og citronsaft for at gøre salaten rigere og mere velsmagende.
Olievædet tunsalat kombineret med kogte æg er ekstremt rig på næringsstoffer
Tunsalat med tang
Ingrediens
- Frisk druetang eller dehydreret druetang;
- Gulerod;
- Mayonnaise, eddike og sukker;
- Tofu;
- 1 dåse tun.
Fremstilling
- Udblød vindruetang i vand i cirka 10-15 minutter. Under denne proces skal du hele tiden skifte vandet for at gøre tangen mindre salt.
- Vask tofu, skåret i mundrette stykker.
- Skræl gulerødderne og skær dem i strimler.
- Fjern tunen fra dåsen, hæld vandet væk.
- Lav saucen med 2 spsk sukker, 3 spsk mayonnaise, 1 spsk eddike, lidt krydderier og peber; bland krydderierne sammen.
- Kom alle ingredienserne i en lille skål, dryp sauce over toppen og bland godt. Anret salaten på et fad og nyd med det samme.
Tunsalat spist med vindruetang er både lækkert og hjælper med at holde en fornuftig vægt
Du kan ændre menuen for din familie med opskriften på tunsalat fra aFamilyToday-bloggen, som netop er blevet instrueret ovenfor. Især i ferien kan du tilføje denne salat til din families daglige måltider, som er både nem at spise og sund.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.