Fødevarer, der hjælper dig med at reducere oppustethed og gas

Vi har alle dage, hvor vi føler os ubehageligt mætte. Her er de fødevarer, der vil hjælpe dig med at overvinde oppustethed effektivt.

Oppustethed er en tilstand, hvor underlivet er forstørret, stramt, hvilket forårsager ubehag i maven, underlivet føles varmt. Selvom dette ikke er en farlig tilstand, påvirker det daglige aktiviteter, kroppen er ubehagelig, selv når den ikke spiser, følelsen af ​​mavesmerter. Den gode nyhed er, at du helt kan vende dette fænomen med kun fødevarer, der er nemme at finde på en daglig bakke med ris.

Ingefær helbreder mere

Ingefær er et effektivt middel mod flatulens.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports i maj 2018, kan ingefær stimulere peristaltikken i mave-tarmkanalen og i forlængelse heraf lindre forstoppelse og tilhørende oppustethed.

Ifølge University of Michigan Health er ingefær et antiemetikum, som hjælper med at forhindre kvalme og opkastning. Prøv at male frisk ingefær til en kop te, sutte på ingefærtabletter eller sutte på ingefær for at lindre gas og mavesmerter.

Mynte

Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) indeholder mynte en organisk forbindelse kaldet l-menthol, der arbejder for at reducere mave- og tyktarmsspasmer, slappe af musklerne i fordøjelseskanalen og potentielt lindrer mavepine og luft i maven.

Sørg for at vælge et enterisk opløseligt mynteprodukt, da dette vil hjælpe med at reducere de potentielle bivirkninger af mynte, der øger sure opstød . Hvis du ikke er tilbøjelig til at få sure opstød, så prøv at nippe til en kop pebermyntete, når du føler dig oppustet.

Ananas

Ananas indeholder et enzym kaldet bromelain, der hjælper med fordøjelsen af ​​proteiner. Denne forbindelse er blevet brugt i hundreder af år til at behandle fordøjelsesbesvær og betændelse i Central- og Sydamerika. Det siges også at være effektivt til pleje af sår og forbrændinger.

Derfor vil et par skiver frisk ananas som dessert eller et glas ananasjuice efter hvert måltid hjælpe dig med at mindske følelsen af ​​oppustethed markant.

At spise ananas efter et måltid kan forbedre oppustethed.

Papaya

Ligesom ananas har papaya et enzym kaldet papain, der hjælper med at nedbryde proteiner under fordøjelsen. Derudover er papaya også en god kilde til kropsvenlige fibre, der kan reducere oppustethed. Du kan spise kølet papaya eller papaya smoothie er også et godt valg.

Kiwi

Denne frugt er rig på kalium, en vigtig elektrolyt, der fremmer natriumudskillelse fra kroppen. Fordi natriumretention får kroppen til at tilbageholde vand, hvilket kan bidrage til oppustethed. Derfor kan en kost rig på kalium hjælpe med at reducere oppustethed og gas i forbindelse med vandretention. Derudover er der også en forbindelse i kiwi kaldet actinidin, der kan bruges som fordøjelseshjælp.

Yoghurt

Ifølge Harvard Health Publishing er fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi og kefir fyldt med gavnlige bakterier, der hjælper fordøjelsen. For eksempel har de probiotika, der findes i nogle yoghurter, vist sig at forbedre IBS-symptomer (irritabel tyktarm) såvel som diarré hos nogle mennesker.

Det er vigtigt at bemærke, at mælketolerance er helt anderledes, da nogle mennesker kan opleve oppustethed ved at spise mejeriprodukter. Men selvom du står over for en intolerance over for de fleste mejeriprodukter, kan yoghurt stadig være det rigtige for dig. Snack på simpel calcium- og proteinrig græsk yoghurt, og top derefter med en fiberrig mad som en skefuld jordnøddesmør og friske bær til en lækker snack.

Yoghurt er en nærende mad til mennesker med fordøjelsesbesvær.

Selleri

Selleri er en super fugtgivende grøntsag (95 % vand), som virker vanddrivende og giver tarmvenlige fibre, som kan reducere oppustethed forårsaget af forstoppelse . En kop hakket selleri giver næsten 2 gram fibre.

Hvis du ofte oplever oppustethed, kan ovennævnte fødevarer hjælpe med at lindre ubehaget. Derudover er disse fødevarer nemme at finde på markeder eller supermarkeder og egner sig til de fleste forskellige diæter.