Ernæring for at øge højden og kost

Mange mennesker føler sig ofte skyldige over deres beskedne højde, og det giver også mange vanskeligheder i livet og med at finde et arbejde. Du kan helt naturligt øge din højde gennem en rimelig højdeforøgende diæt.

Faktorer, der bidrager til højdevækst, omfatter genetiske faktorer, der tegner sig for 60 til 80 %, og nogle miljømæssige faktorer, såsom ernæring og motion, som ofte tegner sig for den resterende andel.

Ernæring for at øge højden bestemmer voksenhøjden

Et sundt stofskifte er meget vigtigt i kroppen. Derfor bør du have 6 afbalancerede måltider om dagen. Opdelingen i små måltider hjælper stofskiftet med at finde sted bedre, hvilket reducerer fedtoplagringen i kroppen.

Ernæring for at øge højden dominerer omkring 32% af de faktorer, der påvirker højden. Det er også den faktor, der står for den største procentdel. Korrekt ernæringspleje for at øge højden hjælper med at holde kroppen sund, tilføje nok næringsstoffer til at gøre knoglerne stærkere, give nok materialer til at understøtte den glatte proces med knogledannelse og stimulere maksimal vækst. .

Ernæringspleje for at øge højden for børn hjælper kroppen med at være sund

Derudover bør du ikke ignorere andre højdeforøgende næringsstoffer såsom mineraler, fosfor, magnesium, vitaminer og kulhydrater, fordi de spiller en væsentlig rolle i væksthøjden.

Fra 1 års alderen til puberteten øger de fleste mennesker deres højde med omkring 5 cm om året. I puberteten er det muligt at vokse 10 cm om året. Men alle bliver højere med forskellig hastighed.

For piger begynder denne dramatiske vækst normalt tidligt i teenageårene. For mænd er der ofte en pludselig stigning i højden i slutningen af ​​teenageårene.

Normalt stopper højden eller vokser mindre, efter du er gået gennem puberteten. Det betyder, at du som voksen sandsynligvis ikke vil tage meget på i højden.

Kost for at øge højden hurtigt

I løbet af de voksne år, hvis du har en afbalanceret højdeforøgende kost, betyder det, at kroppen har alle de næringsstoffer, den har brug for.

En afbalanceret kost bør omfatte:

• Frisk frugt
• Frisk grøntsag
• Korn
• Proteinet
• Mejeriprodukter

Begræns eller undgå fødevarer, der indeholder:

• Vej
• Transfedt
• Mættet fedt

Kroppen har alle de næringsstoffer den har brug for, højden vil blive forbedret

Hvis der er en underliggende medicinsk tilstand, der påvirker knogletætheden. Øg mængden af ​​calcium i kroppen. Eksperter anbefaler, at kvinder over 50 og mænd over 70 indtager 1.200 milligram (mg) calcium om dagen.

D-vitamin fremmer også knoglesundhed. Almindelige kilder til D-vitamin omfatter tun, beriget mælk og æggeblommer. Hvis din krop ikke får nok D-vitamin i din kost, skal du supplere for at opfylde det daglige behov.

Mad for at øge højden hurtigst

For at forbedre højden hurtigt, bør du tilføje følgende højdeforøgende diæt til dine ernæringsmåltider:

Kylling

Kylling har meget protein, jern, sundt fedt og godt for den fysiske udvikling. Kylling er også en mad, der er nem at tilberede, har en attraktiv smag, kan tilberedes mange forskellige retter såsom kyllingesuppe, kogt, stegt, dampet kylling...

Æg

Æg er en populær ernæringsmad til at øge højden. Æg er rige på protein, vitaminer og mineraler, som er rigtig gode for væksten af ​​højden og sundhedsfremme. Du kan vælge kyllingeæg, andeæg, vagtelæg afhængigt af din smag for at lave mange forskellige retter såsom kogt, stegt, stegt, dampet ....

Gulerod

Gulerødder er rige på vitaminer, især vitamin A, som er godt for øjnene og hjernen. Desuden fremmer dette vitamin også proteinsyntesen, hvilket hjælper med at udvikle højden effektivt. Vi kan bruge gulerødder til at spise rå, lave juice til at nyde hver dag.

Spinat

I spinat er der næringsstoffer: vitaminer, jern, fibre, calcium og mange vigtige næringsstoffer, der er gavnlige for højden. Brug af spinat er en af ​​de enkleste og mest effektive måder at fremme hurtig højdevækst på.

Spinat er en af ​​de effektive højdefremmende fødevarer.

Havre

Havregryn og havregryn er en højdeøgende ernæring, der indeholder meget protein og er lavt fedtindhold, så det er meget godt for menneskets fysiske udvikling. Du kan bruge havregryn til at lave mange forskellige retter: Havregrød, havrekager, havregryn….

Sojabønner

Sojabønner er ret billige, nemme at købe og kan forarbejdes til mange lækre, nærende og sunde retter, der fremmer maksimal vækst. Dette betragtes som en super nærende mad til vegetarer takket være dets høje protein-, vitamin- og mineralindhold. Hvis du vil forbedre din højde hurtigt, så glem ikke at tilføje sojabønner til din ernæringsmenu.

Fisk

I alle slags fisk indeholder en masse protein, calcium, meget godt for højde vækst. Laks, tun, sardiner er fisk, der indeholder ret høje niveauer af næringsstoffer, der hjælper med at understøtte en hurtig stigning i højden.