Sikkert mange af os tror, at fedme helt sikkert er forårsaget af at spise meget og være inaktiv. Faktisk beviser videnskabsmænd, at det at spise meget ikke er den første årsag til fedme, og at en overvægtig person ikke betyder, at de spiser meget.
Ifølge en rapport fra 2018 fra Centers for Disease Control and Prevention forsøger omkring halvdelen af alle amerikanere at tabe sig. De sagde, at de forsøger at træne og spise mindre hver dag. Men desværre sagde størstedelen af de adspurgte, at de gentagne gange undlod at tabe sig og tog endnu mere på i løbet af den tid.
Deres tilgang er korrekt i teorien, men hvorfor har de fejlet? Ifølge videnskabsmænd er hormonelle ændringer hovedårsagen til, at de forbliver overvægtige. Denne artikel forklarer, hvorfor hormonelle ændringer får kropsfedt til at forårsage fedme, selvom kalorierne kan være lave.
Hormonelle ændringer
Dette er den førende årsag til overskydende fedtoplagring. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition ledet af de mest berømte videnskabsmænd og ernæringseksperter i landet, er hvor meget du spiser ikke så vigtigt som hvad du spiser, fordi de fødevarer du spiser påvirker dig. Stimulerer hormoner og afgør derved om du har overskydende fedt eller ej.
Hormonelle ændringer er den førende årsag til overskydende fedtoplagring
Forskning viser, at reduktion af sult og kontrol af insulinproduktion er nøglerne til bæredygtigt vægttab og forebyggelse af fedme .
Vores hormoner reagerer på makronæringsstoffer (såkaldte makronæringsstoffer) – herunder: Protein (protein), kulhydrater (kulhydrater) og fedt (fedt), mens kulhydrater øger og fremmer responsen fra insulin, glucagon og endda leptin. Derfor, hvis vi spiser mange kulhydrater, men spiser lidt protein eller fedt, selv om vores kalorier er lave, lagrer kroppen stadig overskydende fedt. Derfor bør vores kost begrænse kulhydrater i stedet for protein og fedt.
Fedtlagringsmekanisme for hormonændringer
Forfatterne fandt ud af, at når man indtager fødevarer med et højt glykæmisk indeks (GI-høj-kulhydrat fødevarer, der øger blodsukkeret hurtigt), reagerer kroppen gennem to hormoner. Det øger insulin (et hormon, der bruges til at få sukker ind i cellerne) og hæmmer glucagon (et hormon, der bruges til at frigive lagret glukose, når glukoseniveauet bliver for lavt).
Kombinationen af begge processer øger fedtlagringen ved at signalere vores fedtceller til at lagre kalorier. Dette skyldes, at efter indtagelse af mad med højt GI, stiger blodsukkeret hurtigt og falder derefter umiddelbart efter, at maden er stoppet.
Hjernen fornemmer, at vitale væv i kroppen er udsultet af energi og reagerer ved at sende signaler, der beder kroppen om at spise mere. Derudover vil kroppen gøre alt, hvad den kan for at spare på den lille energi, den har, og opfylde energibehovet for at opretholde daglige aktiviteter ved at bremse stofskiftet.
I det væsentlige fremmer energibalancemønsteret fortsat hurtig fedtoplagring, øget sult og trang og nedsat overordnet stofskifte. Udover overvægt er en øget risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes også mulig.
To hormoner øger evnen til at lagre overskydende fedt
Kost for at hjælpe med at kontrollere hormonændringer
Spis flere fødevarer rig på fiber
At spise fødevarer rige på fibre hjælper med at forsinke sult og øge mætheden. Disse fødevarer er også lave i kulhydrater. Vi kan spise korsblomstrede grøntsager, nødder, frø og små mængder bønner og fuldkorn.
Indtag magert protein og sunde fedtstoffer
Protein og fedt har meget lille indflydelse på blodsukkerniveauet. Indtagelse af proteiner og sunde fedtstoffer hjælper med at reducere insulinproduktionen ved at reducere blodsukkeret.
Indtagelse af magert og sundt fedt reducerer risikoen for overskydende fedtoplagring
Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer
Det er klart, at forarbejdede fødevarer ikke er sunde. Til snacks som chips og snacks er mængden af kulhydrater meget høj. Hvad angår fødevarer som røget kød, fylder de os hurtigt og reducerer forbruget af sunde fødevarer. Det gør os mere tilbøjelige til at opsøge junkfood.
Begræns sukkerforbruget
Indtagelse af for meget sukker har en enorm indflydelse på insulinniveauet og fører til øget trang og sult. Hvis du føler trang til slik, så spis frisk frugt, som æbler og bær, som har fibre, der hjælper med at bremse blodsukkerresponsen. Du bør også fjerne alle sukkerholdige drikkevarer, sukkerholdige kornprodukter og kager.
Sov godt og nok
Undersøgelser viser, at søvn mindre end 7 timer regelmæssigt kan forstyrre fordøjelsesenzymer, hvilket forårsager sultfølelse og ukontrollerbar trang.
Er begrebet overspisning, der forårsager fedme, sandt eller falsk? Det er ikke sandt. Ovenstående er grunden til, at der er mennesker, der spiser mindre og stadig opbevarer overskydende fedt, og der er mennesker, der indtager høje kalorier, men stadig har en sund krop. Det afgørende er, hvad vi spiser, ikke hvor mange kalorier vi indtager.
Selvom teorien er, at kalorieforbruget skal være mindre end kalorieindtaget, vil du, hvis du spiser stivelsesholdige fødevarer, have sværere ved at forbrænde fedt end en, der fokuserer på protein. Forsøg derfor at ændre din kost for at forbedre dit helbred og få den ønskede kropsform.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Fersken te er en meget populær drik i vores land, kendt for mange gode anvendelser for kroppen. Men er det godt for børn?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
For at understøtte muskuloskeletal udvikling og sundhed for børn, skal forældre kende til sjove og sunde fysiske aktiviteter.
Du har tænkt dig at give dit barn en vegetarisk kost fra en ung alder. Så hvordan skal du starte, og hvad skal du huske på? Se venligst aFamilyToday Health.
Hvad skal du vide, når du fodrer 4-5-årige? Find ud af på aFamilyToday Health om mængden af næringsstoffer, din baby har brug for, spisevaner og grundlæggende måltidsetikette.
I denne artikel lærer aFamilyToday Health og læsere, hvad der er infektion efter kejsersnit og tilfælde af infektion efter kejsersnit.
Efter at barnet er født, kan moderens krop stadig støde på farlige problemer, såsom præeklampsi efter fødslen.
aFamilyToday Health - Te og kaffe er to af de drikke, der indeholder stimulerende midler, som ikke er gode for børns sundhed.
Lutealfasen er også kendt som den post-ovulatoriske fase. Selvom mange kvinder ikke kender denne fase, spiller lutealfasen faktisk en meget vigtig rolle. Hvis du har en defekt lutealfase, kan du få en abort.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
Hvis du har til hensigt at afvænne din baby tidligt, så overvej de 5 grunde til, at FamilyToday Health-eksperter deler, før du beslutter dig.
Babyer har brug for næringsstoffer for at vokse normalt. Delinger fra aFamilyToday Health hjælper dig med at identificere farerne ved dårlig ernæring og passe bedre på din baby.
Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der kan påvirke dit barns helbred negativt. Derfor bør forældre ikke være subjektive, når de hører børn snorke.
aFamilyToday Health - Børn, i modsætning til voksne, mister ofte evnen til at regulere deres tv-seervaner. Her er hemmeligheden bag at give børn gode vaner
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad du skal huske på, når din baby er 16 uger, så du kan passe bedst på din baby!
Oplysningerne om nærende fødevarer til børn i henhold til 4 alderstrin på aFamilyToday Health vil hjælpe dig med at opbygge en nærende kost til dit barn.
Hvordan tilføjer man fedt for at matche behovene og sikre en sund kost til babyen? aFamilyToday Health vil løse forældrenes bekymringer.
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med dig 3 grunde, der øger risikoen for slagtilfælde under graviditet, og tips til at forhindre slagtilfælde.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
