Effektiv keto-diætmenu for begyndere

Med store sundhedsmæssige fordele tiltrækker keto-diæten i stigende grad flere og flere mennesker til at lære og anvende. Hvilke vanskeligheder møder folk, der er nye til keto-diæten, ofte? Hvad er keto-diætmenuen for begyndere? Find ud af det i den følgende artikel.

Hvis du leder efter en effektiv vægttabsdiæt, der ikke behøver at være for ekstrem, så start med keto-menuen for at forblive sund. Så hvad er keto-diæten? Er det svært at lave en keto-diæt for begyndere?

Hvad er keto-diæten?

Keto står for Keep Eat the Fat, som er en diæt, der reducerer kulhydrater til et minimum. I stedet tilsættes gavnlige fedtstoffer og proteiner. Hjælper kroppen med at stole på reserver til energi. Det betyder, at fedt forbrændes. Derfor hjælper keto-diæten med vægttab og byder på mange sundhedsmæssige fordele. Hele denne proces kaldes ketose. Der er forskellige måder at lave et keto-måltid på, men de proportioner, der almindeligvis bruges i et standard keto-måltid, er 70 % fedt, 20 % protein og kun 10 % kulhydrater. 

Hvilke problemer oplever nybegyndere til keto-diæten ofte?

Princippet i den ketogene diæt er at begrænse mængden af ​​kulhydrater, tilføje moderat protein og samtidig øge typerne af gavnlige fedtstoffer i kroppen, hvilket hjælper med at forbrænde overskydende fedt til energi. Der er mange mennesker, mens de anvender keto-diæten, der har problemer som: 

• Ikke at forstå principperne for keto-diæten fører til forkert implementering og ikke særlig effektiv.
• I starten kan du føle dig svimmel, træt og ikke længere have lyst til at gå på en ketodiæt. Du skal dog ikke være for bekymret, for på dette tidspunkt er du kommet ind i en tilstand af ketose, og kroppen vil begynde at forbrænde fedt.
• For jer, der lige er begyndt at lave keto, vil der være tidspunkter, hvor du føler dig meget træt og sulten, fordi din krop endnu ikke har tilpasset sig de nye spisevaner. Så du kan spise masser af grønne grøntsager og drikke masser af vand for at mindske sulten. 
• Kender ikke menuen og ved ikke, hvordan man bruger maden i overensstemmelse hermed. 
• Keto-menuen hjælper dig med at tabe dig effektivt uden den strenge faste som andre vægttabsdiæter. Keto kræver heller ikke, at du træner for meget.
• Efter keto-fasen vil du se resultater som at reducere overskydende fedt, slankere krop, hvidere hud, men hvis du ikke opretholder den ketogene diæt de næste 1-2 måneder, er der stor sandsynlighed for, at du vender tilbage tidligere vægt og højt blodfedt eller diabetes vil vende tilbage.

Når du anvender keto-diætmenuen til begyndere, vil de fleste af jer føle sig trætte på grund af mangel på kulhydrater

Fødevarer, der bør være på en keto-menu for begyndere

Når du planlægger en ketogen vægttabsmenu, skal du blot huske princippet om at bruge gode fedtstoffer, moderat protein og meget lidt kulhydrater (stivelse). Men hvis du lige er startet på keto, så lad ikke din krop blive for sulten. For hvis du er for sulten, vil du miste kontrollen over din appetit og hurtigt kede dig med keto-kuren for at tabe dig. Så hvis du er ny inden for keto, behøver du ikke bekymre dig om det beløb, du har lagt ind. Du kan spise lidt mere protein, så længe du ikke tilsætter en masse kulhydrater for at hjælpe din krop gradvist med at tilpasse sig keto. 

Mad at spise

Nogle fødevarer at inkludere:

• Grønne grøntsager og frugter: Du bør spise en række forskellige grøntsager såsom grønne bladgrøntsager, svampe, tomater, broccoli, kål, spinat osv.
• Proteinrigt kød: Svinekød, fjerkræ, æg, fisk,...
• Sunde fedtstoffer: Smør, mælkecreme, rå oste, olier som kokosolie, olivenolie, sund jomfru avocadoolie. 

Mad bør ikke spises

Fødevarer at begrænse:

• Spis ikke frugter med højt sukkerindhold såsom moden mango, jackfruit, ...
• Spis ikke stivelsesholdige fødevarer såsom hvide ris, vermicelli, pho, brød, pasta, korn,... 
• Forarbejdede fødevarer er høje i kalorier og skjulte stivelsesfødevarer (stivelsesholdige fødevarer af animalsk oprindelse) såsom hotdogs, dåsevarer osv.
• Alkoholholdige drikkevarer: På grund af mængden af ​​kulhydrater i denne drik kan det påvirke kroppens ketoseproces.

Foreslået keto-menu for begyndere

Dag 1

• Morgenmad: 2 omeletter, 2 agurker.
• Frokost: 100 gram rørt oksekød med grønne bønner, kogt broccoli.
• Mellemmåltid: 50 gram mandler.
• Aftensmad: 100 gram kyllingebryst, kogt zucchini.

Dag 2

• Morgenmad: Æggemayonnaisesalat.
• Frokost: 100 gram dampede rejer, kogte grøntsager.
• Snack: 1 håndfuld macadamianødder.
• Aftensmad: 2 pakker tofu og kogt kål.

Vælg fødevarer, der indeholder god stivelse og gode fedtstoffer til at give kroppen 

Dag 3

• Morgenmad: 2 skiver sort brød, 1 kogt æg.
• Frokost: 100 gram hakket kød rullet med forklædningsblade, grøntsagssuppe kogt med hakket oksekød.
• Snack: 30 gram valnødder.
• Aftensmad: 100 gram oksekød stegt med blomkål, kogt vand spinat.

4

• Morgenmad: 2 kogte æg, 2 agurker.
• Frokost: 100 gram stegt blæksprutte, kogte grøntsager.
• Snack: 1 æske usødet yoghurt.
• Aftensmad: 100 gram kogt svinekød, kogte kikærter.

Dag 5

• Morgenmad: 100 gram pandestegt kyllingebryst, kogt broccoli.
• Frokost: 1 kogt kyllingelår, grøntsagssalat.
• Snack: 1 håndfuld solsikkekerner.
• Aftensmad: Stegt fisk og kogte grøntsager.

6

• Morgenmad: Wokstegte spirer med oksekød.
• Frokost: 100 gram kogt kylling, kogt zucchini, rørstegte kikærter.
• Snack: 1 håndfuld cashewnødder.
• Aftensmad: Kogte grøntsager, 2 omeletter.

7

• Morgenmad: 1 glas frisk mælk uden sukker.
• Frokost: 100 gram braiseret svinekød, kogt kål.
• Snack: 1 æble.
• Aftensmad: Tofu med tomatsauce, kogt vand spinat.

Skift rækken af ​​ingredienser til keto-vægttabsmenuen hver dag for at undgå kedsomhed

Du kan se, keto-menuen er virkelig enkel og nem at følge, så længe du holder dig til den og inkorporerer regelmæssig motion. Vent ikke længere, kom i gang med det samme med begynderens keto-diætmenu . Forhåbentlig har de oplysninger, der er delt i artiklen, hjulpet dig med at få flere tips til at skabe den bedst egnede keto-menu til begyndere. Held og lykke til alle jer, der lige er begyndt på ketodiæten.