Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Del hvordan man rister brune ris lækkert
Ristede brune ris er en fødevare, som mange mennesker elsker og vælger på grund af dens lækre smag, rige på næringsstoffer og effektive behandling af mange sygdomme. Så hvordan rister man brune ris? Lad os nu sammen lære om, hvordan man rister brune ris, så det er ekstremt lækkert og lækkert i den følgende artikel på aFamilyToday-bloggen!
Brune ris er en stadig mere populær mad, der følger tendensen med makrobiotika for at hjælpe med at beskytte sundhed og motion for at holde sig i form. Dette er en mad, der ikke er alt for svær at spise, fyldes hurtigt og kan bruges i mange forskellige retter.
Ernæringsmæssig sammensætning af brune ris
Sammenlignet med hvide ris har brune ris meget bedre næringsværdi. En kop brune ris indeholder:
- Kalorier: 216 kcal;
- Fiber: 3,5 g;
- Niacin (B3): 15% af RDI;
- Thiamin (B1): 12% af RDI;
- Pantothensyre (B5): 6% af RDI;
- Kulhydrater: 44 g;
- Protein: 5 g;
- Fedt: 1,8 g;
- Jern: 5% af RDI;
- Pyridoxin (B6): 14% af RDI;
- Magne: 21% af RDI;
- Zink: 8% af RDI;
- Bronze: 10% af RDI;
- Mangan: 88% af RDI;
- Fosfor: 16% af RDI;
- Selen: 27% af RDI.
Sammenlignet med hvide ris har brune ris meget bedre næringsværdi
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved brune ris?
Hjælp med at tabe sig
Mange mennesker har lært om, hvordan ristning af brune ris til vægttab er en sund kost. Fordi ristede brune ris har et meget lavt kalorieindhold, hjælper det med at forhindre fedtophobning og forbrænder kalorier hurtigere. Brune ris indeholder komplekse kulhydrater, der giver regelmæssig energi til kroppen, og hjælper med at reducere sult og trang.
Mange mennesker har lært om ristning af brune ris som en sund måde at tabe sig på
Kontroller blodsukkeret
At kontrollere sukkerindtaget er meget vigtigt for mennesker med diabetes. Derfor hjælper det at udskifte hvide ris med brune ris med at reducere risikoen for type 2-diabetes.
At kontrollere sukkerforbruget er meget vigtigt for personer med diabetes
Reducer dårligt kolesterol
Hvis du har kolesterolrelaterede helbredsproblemer, skal du lære at lave ristede brune ris og tilføje det til din daglige kost. Fordi brune ris indeholder en masse fibre og vitaminer, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Derfor er sygdomme som diabetes , fedme, blodtryk, hjertesygdomme,... alle minimeret.
Forebyggelse af nyresten
Når din krop ikke har nok vand til at slippe af med overskydende mad, og salt i din krop vil blive til krystaller og derefter ophobes til nyresten. Ikke kun det, men nyresten gør dig også smertefuld, svær at spise. Derfor bør du overveje at tilsætte flere fibre fra ristede brune ris, som hjælper med at fordøje maden lettere og forhindre dannelse af nyresten.
Tilføj fibre fra brune ris, hjælper med at fordøje maden lettere og forhindrer dannelsen af nyresten
Forhindrer oxidation
Brune ris er en af de mest effektive kilder til antioxidanter. Takket være det høje indhold af vitaminer og mineraler hjælper ristede brune ris kroppen med at fjerne farlige patogener og hjælper dig med at få en sund, glat hud.
Hjælper med at styrke knogler og tænder
I brune ris indeholder meget magnesium, så dette er en fødevare, der er gavnlig for knogler og tænder. Efter calcium og D-vitamin er magnesium et af de vigtigste næringsstoffer for stærke knogler.
Forebyggelse af kræft
Brune ris indeholder selen og polyfenoler, som er en af de effektive fødevarer mod kræft. Derudover kan disse ingredienser forhindre tyktarmskræft. Folk bør gøre det til en vane at drikke brændt vand af brune ris hver dag for at reducere den potentielle kræftrisiko fra mange giftige fødevarer.
Forebyggelse af sygdomme forårsaget af urinsyre
Mineralerne, vitaminerne, antioxidanterne og magnesium indeholdt i brune ris hjælper også kroppen med at regulere urinsyreniveauet. Således forebyggelse af sygdomme forårsaget af øget urinsyre såsom gigt.
Afstresse
Ristede brune ris hjælper folk med at reducere stress, forebygge depression og slappe mere blidt af takket være indholdet af antioxidanter og vitaminer.
Brune ris hjælper med at reducere stress takket være dets indhold af antioxidanter og vitaminer
Enkel måde at stege brune ris på derhjemme
Nødvendige materialer:
- Brune ris: 100 g;
- Salt: 1/2 tsk;
- Vand: 1 liter.
Opretter:
Selvom det er meget enkelt, vil det tage tid, hvis det ikke gøres korrekt, og de ristede brune ris smager ikke godt.
Trin 1: Fjern de dårlige brune riskorn, tør for at undgå at miste næringsstoffer. Du kan vaske risene for at fjerne snavs og tørre dem før stegning. Brug ikke mugne termitris til mad.
Trin 2: Sæt gryden på komfuret, skru ned for varmen til gryden er varm. Kom derefter de brune ris i en gryde og kog ved svag varme og rør konstant, så risene ikke brænder på. Når brune ris er mørke, duftende og nogle af frøene svulmer, skal du slukke for varmen.
Sådan laver du ristede brune risdrik
Trin 1: Ristede brune ris i en gryde, tilsæt 1,5 liter vand, dæk til, tænd for komfuret, kog i cirka 15 minutter.
Trin 2: Efter at de brune ris er kogt, skal du filtrere den gennem en sigte og vente på, at teen af brune ris er afkølet. Hæld den derefter på en flaske, sæt den i køleskabet og nyd.
Bemærk, hvordan man drikker ristede brune ris for at tabe sig effektivt
Efter morgenmaden cirka 30 minutter
Hvis du vil bruge metoden med ristede brune ris til at tabe dig og være sund, er det bedst at drikke det om morgenen, især 30 minutter efter morgenmaden. For ifølge ernæringseksperter hjælper det dig med at fylde op med en energikilde om morgenen med at holde dig sund til den nye dag.
Cirka 1 time før du går i seng
At drikke brune risvand cirka 1 time før du går i seng har også den effekt, at det forbrænder overskydende fedt og hjælper med at tabe dig. For hvis du drikker det ved sengetid på dette tidspunkt, vil din mave ikke have tilsætningsstofferne fra brune ris, der forårsager fedt, hvilket hjælper med at forbrænde fedt hurtigere.
Efter at have trænet i 30 minutter
Et glas vand med brune ris efter en træning hjælper ikke kun med at tabe sig, forbrænde overskydende fedt effektivt, men også en drink, der hjælper dig med at slukke tørsten efter en trættende træning.
Et glas brune risvand efter træning er både forfriskende og effektivt til vægttab
1 time før eller efter et måltid
Du bør se, hvordan du laver ristede brune risvand og drikker det cirka 1 time efter et måltid for at hvile din krop og være mere behagelig. For når den tages lige efter et måltid, vil denne type vand forhindre optagelsen af næringsstoffer og forårsage blokering og ubehag i maven. Bemærk, at den korrekte metode skal følges for at maksimere effektiviteten af brune ris.
Forhåbentlig har ovenstående artikel i aFamilyToday Blog givet dig nok information om, hvordan du rister brune ris, så du kan lave din egen brune risret på en enkel, effektiv og nærende måde. Vi ses alle sammen i de næste indlæg!
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.