At kontrollere cravings vil ikke længere være et mareridt, hvis du kender følgende

For at opnå den ønskede vægt skal vi igennem utallige svære udfordringer. Især appetitten er den mest seriøse "rival". Ved du, at dette er et af de tilsyneladende urelaterede problemer, der giver mange mennesker en "hovedpine".

Lad os finde ud af årsagerne til madtrang generelt, samt hvordan du løser problemet sikkert og effektivt, så du kan komme igennem epidemien og stadig bevare din vægt! 

GRUNDE TIL DIG AT SPISE

ÅNDSTRESS

De færreste ved, at stress sammenlignes med vægtens "fjende". Der har været mange undersøgelser, der viser, at mental ustabilitet let vil føre til trang. Stressspisning, også kendt som følelsesmæssig spiseforstyrrelse, er det udtryk, der bruges til at beskrive denne tilstand. Når kroppen føler sig træt på grund af pres fra livet, vil hormonet Cortisol blive stimuleret til at producere. Dette får dig til at føle dig mere sulten, hvilket gør spisning til en måde at lindre stress på. Normalt omfatter de retter, som piger ofte kommer efter, søde og fedtede retter. Som vi alle ved, er sukker og fedt ikke "vægtvenlige" fødevarer. 

Kroppen er dehydreret

Når man lærer om sikre vægttabshemmeligheder, er vand en faktor, der ofte "bidrager" på listen. At drikke rigeligt med vand hjælper med at stimulere stofskiftet og reducerer derved trangen. Omvendt, når kroppen mangler vand, vil du nemt blive forvirret med sultfølelsen. Ifølge standarden skal kroppen hver dag fyldes op fra 2-2,5 liter vand.

Det er nemt at forveksle tørst med trang

HEMMELIGHEDER, DER HJÆLPER TIL AT REDUCERE AT FÅ GARANTERET

MEGET PROTEIN OG GODT FEDT TIL KROPPEN

Hver type mad har en forskellig evne til at stille sult. Sammenlignet med kulhydrater kan protein og nogle gode fedtstoffer hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid. Som et resultat vil indtagelse af disse fødevarer reducere dine trang. 

Her er nogle fødevarer, der anses for høje i protein og gode fedtstoffer:

• Læne.
• Æg.
•  Smør.
• Frø.
• Fiskefedt.
• Slags bønner.
• Olivenolie.

At eje en slank figur og samtidig bevare en sund krop er altid en af ​​de vigtige faktorer, når man opbygger en vægttabsdiæt.

SPIS MANGE FIBERRIGT

Forskning viser, at fiber er en effektiv appetitdæmpende middel. Fiber kan blive i kroppen i længere tid end andre næringsstoffer. Når de indtages, kan fibre gære i tarmene og producere kortkædede fedtsyrer. Dette kan øge din følelse af mæthed. En fiberrig kost vil sandsynligvis også reducere risikoen for fedme.

Fiberrige fødevarer omfatter:

• Korn.
• Grøntsag.
• Bønne.
• Æbler og smør.
• Mandler.
• Chia frø.

At spise mere fiber hjælper også huden med at blive sundere og friskere

PRØV AT HOLDE DIT SIND KOMFORTABELT

Som nævnt er psykisk stress en af ​​årsagerne til madtrang. Presset fra arbejde og liv gør stress til et uundgåeligt fænomen. Udover at give dig selv tid til at hvile, er der en række metoder, som folk kan bruge for at slappe af i deres sind. I øjeblikket er der på markedet mange linjer af æteriske olier til at lindre stress med en række forskellige dufte, som du kan vælge imellem. Duftnoterne er meget effektive til at berolige og reducere stress. Derudover kan du også dulme dine følelser ved at nippe til varme kopper urtete. 

At få nok søvn er også en hemmelighed for at hjælpe dig med at slappe af og reducere trangen. Forskning viser, at søvnmangel er 24 % mere tilbøjelige til at forårsage sult. Regelmæssig søvn mindre end 6 timer om dagen øger risikoen for fedme med 55 %.

Ro i sindet vil hjælpe dig med at undgå følelsesmæssig spisning

ØG VIDENSKABET FOR AT REDUCERE GAIN

Krydderier som ingefær, peber og chili er alle meget velkendte for os. Disse krydderier spiller en vigtig rolle i at gøre retter mere smagfulde. Men vidste du, at disse velkendte ingredienser også har evnen til at reducere trangen? Varm krydret mad indeholder rigelige mængder capsaicin. Denne forbindelse hjælper med at øge stofskiftet og undertrykke appetitten. Derfor kan du tilføje lidt krydret til dine retter. 

Bemærk:  Du bør justere krydretheden med måde for ikke at påvirke fordøjelsessystemet og maven negativt. For kvinder med maveproblemer er det nødvendigt at kontrollere forbruget af krydret mad.