At tabe sig og holde sig i form er en bekymring for mange kvinder, selv mange mennesker faster ofte for at tabe sig. Faktisk er faste ikke skadeligt, vi kender den korrekte fastemetode.
Forskere siger, at ordentlig faste hjælper os med at tabe os nemmere og hurtigere - ikke at faste er så skadeligt, som mange mennesker tror. Videnskabelig faste i form af intermitterende faste er, at vi stadig spiser nok i en periode, derefter faster og fortsætter med at gentage denne cyklus. Denne artikel vil introducere dig til de populære og videnskabelige former for intermitterende faste, der hjælper dig med at forblive sund for at opretholde studier og arbejde, mens du hjælper dig med at tabe dig, som du vil.
Diæt 16:8
Ifølge denne tilstand vil du spise inden for 8 timer og faste i 16 timer. I løbet af de otte timer skal du selvfølgelig kontrollere dine kalorier og madindtag – det vil sige, at du skal spise sundt og ikke overstige dit kaloriebehov. Ofte vil folk spise morgenmad sent – eller springe morgenmaden over og ikke spise aftensmad.
Mode 5:2
Ifølge 5-2 diæten spiser du normalt i 5 dage og faster i 2 dage
Ifølge denne diæt spiser du normalt – 3 måltider om dagen, spiser sundt og får nok kalorier – så "faster" du de resterende 2 dage. Faste betyder dog her, at man spiser mindre end normalt – hvorved kvinder kun må spise 500 kalorier på fastedage, mænd kun må spise 600 kalorier.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 i International Journal of Obesity resulterede denne IF-metode i mere vægttab og fedttab end 16:8-kuren. Du kan overveje at anvende denne kur, hvis du vil tabe dig hurtigt .
Intermitterende faste hver anden dag
For denne kur spiser du normalt på en bestemt dag, såsom i dag, og faster derefter den næste dag. Til en normal måltidsdag styrer du kalorier og mad. På fastedage bør du holde omkring 500 kalorier eller mindre.
Spis-Stop-Spis-tilstand (groft oversat: Spis – Stop – Spis)
Denne metode med intermitterende faste betyder, at du faster fuldstændigt i 24 timer en eller to gange om ugen. For eksempel kunne du spise aftensmad kl. 18.00 og derefter faste til kl. 18.00 næste dag, og du ville gentage denne form for faste 1-2 gange om ugen - men hver anden dag i stedet for konstant. Gentag denne cyklus.
Denne metode med intermitterende faste betyder, at du faster fuldstændigt i 24 timer en eller to gange om ugen
Mode 14:10
Denne metode ligner 16:8-metoden, men i stedet spiser du i 10 timer og faster i 14 timer.
Fordi fasteperioden er kort, og folk har en tendens til at spise de fødevarer, de kan lide i løbet af de 10 timer uden rigtig at kontrollere kalorierne, vil det være svært for dig at tabe dig med denne metode. Det kan dog være en begyndende måde at nærme sig IF og vænne sig til at kontrollere din kost i stedet for at spise, når du er i dårligt humør.
Med denne metode spiser du i 10 timer og faster i 14 timer
Warrior Diet (groft oversat: Warrior Diet)
Denne diæt er anderledes end resten - du vil spise om aftenen i stedet for om dagen. I løbet af dagen spiser du kun en lille mængde frugt og grønt, og spiser derefter normalt om aftenen inden for 4 timer før du går i seng.
Denne diæt lyder måske mærkelig, men du kan faktisk tabe dig, hvis du følger den strengt. Forfatteren af Warrior mode - fitnesstræner Ori Hofmekler - siger, at det virker for nogle mennesker, når du kan tillade mad, du kan lide, såsom stegt kylling. Du vil dog ikke være i stand til at tabe dig, hvis du forkæler dig med fed mad .
Ovenstående er almindelige former for intermitterende faste , som du kan henvise til. Der er dog ikke én metode, der virker for alle – hver person vil føle sig anderledes ved hver metode. Det er vigtigt, at vi lytter til vores krop for at vide, hvilken metode der passer til vores krop, selvom du ikke har brug for en IF-kur, kan du stadig tabe dig.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Hånd-, mund- og klovsyge er en af de mest almindelige sygdomme hos børn. Er hånd fod mund smitsom? er et af de ofte stillede spørgsmål fra patienter eller deres pårørende.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise rå østers? Er det virkelig godt og sikkert at spise rå østers? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!
Æg er en proteinrig mad, der er meget sund. At spise for mange æg er dog heller ikke gavnligt. Så, ifølge en ernæringsekspert, hvor mange æg om ugen er godt for helbredet?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
