At tabe sig og holde sig i form er en bekymring for mange kvinder, selv mange mennesker faster ofte for at tabe sig. Faktisk er faste ikke skadeligt, vi kender den korrekte fastemetode.
Forskere siger, at ordentlig faste hjælper os med at tabe os nemmere og hurtigere - ikke at faste er så skadeligt, som mange mennesker tror. Videnskabelig faste i form af intermitterende faste er, at vi stadig spiser nok i en periode, derefter faster og fortsætter med at gentage denne cyklus. Denne artikel vil introducere dig til de populære og videnskabelige former for intermitterende faste, der hjælper dig med at forblive sund for at opretholde studier og arbejde, mens du hjælper dig med at tabe dig, som du vil.
Diæt 16:8
Ifølge denne tilstand vil du spise inden for 8 timer og faste i 16 timer. I løbet af de otte timer skal du selvfølgelig kontrollere dine kalorier og madindtag – det vil sige, at du skal spise sundt og ikke overstige dit kaloriebehov. Ofte vil folk spise morgenmad sent – eller springe morgenmaden over og ikke spise aftensmad.
Mode 5:2
Ifølge 5-2 diæten spiser du normalt i 5 dage og faster i 2 dage
Ifølge denne diæt spiser du normalt – 3 måltider om dagen, spiser sundt og får nok kalorier – så "faster" du de resterende 2 dage. Faste betyder dog her, at man spiser mindre end normalt – hvorved kvinder kun må spise 500 kalorier på fastedage, mænd kun må spise 600 kalorier.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 i International Journal of Obesity resulterede denne IF-metode i mere vægttab og fedttab end 16:8-kuren. Du kan overveje at anvende denne kur, hvis du vil tabe dig hurtigt .
Intermitterende faste hver anden dag
For denne kur spiser du normalt på en bestemt dag, såsom i dag, og faster derefter den næste dag. Til en normal måltidsdag styrer du kalorier og mad. På fastedage bør du holde omkring 500 kalorier eller mindre.
Spis-Stop-Spis-tilstand (groft oversat: Spis – Stop – Spis)
Denne metode med intermitterende faste betyder, at du faster fuldstændigt i 24 timer en eller to gange om ugen. For eksempel kunne du spise aftensmad kl. 18.00 og derefter faste til kl. 18.00 næste dag, og du ville gentage denne form for faste 1-2 gange om ugen - men hver anden dag i stedet for konstant. Gentag denne cyklus.
Denne metode med intermitterende faste betyder, at du faster fuldstændigt i 24 timer en eller to gange om ugen
Mode 14:10
Denne metode ligner 16:8-metoden, men i stedet spiser du i 10 timer og faster i 14 timer.
Fordi fasteperioden er kort, og folk har en tendens til at spise de fødevarer, de kan lide i løbet af de 10 timer uden rigtig at kontrollere kalorierne, vil det være svært for dig at tabe dig med denne metode. Det kan dog være en begyndende måde at nærme sig IF og vænne sig til at kontrollere din kost i stedet for at spise, når du er i dårligt humør.
Med denne metode spiser du i 10 timer og faster i 14 timer
Warrior Diet (groft oversat: Warrior Diet)
Denne diæt er anderledes end resten - du vil spise om aftenen i stedet for om dagen. I løbet af dagen spiser du kun en lille mængde frugt og grønt, og spiser derefter normalt om aftenen inden for 4 timer før du går i seng.
Denne diæt lyder måske mærkelig, men du kan faktisk tabe dig, hvis du følger den strengt. Forfatteren af Warrior mode - fitnesstræner Ori Hofmekler - siger, at det virker for nogle mennesker, når du kan tillade mad, du kan lide, såsom stegt kylling. Du vil dog ikke være i stand til at tabe dig, hvis du forkæler dig med fed mad .
Ovenstående er almindelige former for intermitterende faste , som du kan henvise til. Der er dog ikke én metode, der virker for alle – hver person vil føle sig anderledes ved hver metode. Det er vigtigt, at vi lytter til vores krop for at vide, hvilken metode der passer til vores krop, selvom du ikke har brug for en IF-kur, kan du stadig tabe dig.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
