7 almindelige fødevarer, der indeholder mere sukker, end du tror

Hvis du ønsker at opretholde en sund kost med lavt sukkerindhold, så pas på følgende fødevarer, fordi de indeholder mere sukker, end du tror.

Ernæringseksperter anbefaler, at kvinder kun indtager 24 gram sukker om dagen, mens mænd må op til 36 gram. Alle ved, at læskedrikke har et højt sukkerindhold, men mange ved ikke, at en dåse tomatsuppe også kan indeholde op til 20 gram sukker pr. Nogle fødevarer, som vi tror er lavt i sukker, viser sig at være mere sukker, end vi havde forestillet os.

Dåsesuppe

Dåsesupper er en hurtig snack med højt sukkerindhold.

Butikskøbt dåsesuppe er en sund kombination af vand og nærende grøntsager til de dovne madlavningsdage. Men når du zoomer ind på ernæringsfakta, vil du bemærke, at sukkerindholdet i en dåse faktisk kan omfatte den fulde mængde af dagligt behov for sukker. Dette er især almindeligt i tomatbaserede saucer, hvor sukker bruges til at balancere surhedsgraden.

Fedtfattig yoghurt

Mens fedtfattige fødevarer appellerer til folk, der forsøger at leve en sundere livsstil, er de ikke alle i virkeligheden gode for dig – især når det kommer til yoghurt. En portion fuldfed yoghurt har 4,7 gram sukker, og en portion græsk yoghurt kan have op til 6 til 12 gram sukker. Mange andre yoghurter indeholder også usunde former for sødestoffer, som saccharose eller majssirup med højt fructoseindhold.

Fedtfri salatdressing

I lighed med yoghurt har salatdressinger mindre fedt og kalorier, men øger mængden af ​​sukker. 2 spiseskefulde salatdressing, der er købt i butikken, kan tilføje omkring 7 til 10 gram sukker. Eksperter anbefaler at lave dine egne salatdressinger derhjemme for at sikre, at der ikke er tilsat sukker, konserveringsmidler eller andre usunde ingredienser. En sund salatdressing, som du nemt kan lave derhjemme, har kun 3 ingredienser: Olivenolie, 2 dele eddike og lidt salt og peber.

Ketchup

Den sure og sure sauce, du spiser hver dag, viser sig at være høj i sukker.

Ketchup rangerer som et af de mest populære krydderier rundt om i verden. Den har en kombination af søde og sure smage, der er perfekte til en række forskellige fødevarer. Ketchup er mest almindelig i burgere og som dipsauce til fritter. Én ketchup svarer dog til at putte en hel sukkerbit i munden. Indeholder omkring 4 gram sukker per spiseske, da de fleste flasker ketchup indeholder betydelige mængder majssirup med højt fructoseindhold.

Jordnøddesmør

Jordnøddesmør er en populær proteinkilde og en favorit blandt mange mennesker. Mens naturligt jordnøddesmør indeholder lidt eller intet sukker, er mange jordnøddesmør, der er købt i butikken, fyldt med olie og sukker, hvilket gør et tilsyneladende sundt smør til en potentiel fødevare. Nogle populære mærker har op til 8 gram sukker pr. 2 spsk. Ernæringseksperter anbefaler at læse ingrediensetiketterne for jordnøddesmør, så du kan vide, hvilke der er naturlige og sunde.

pommes frites

Salte snacks har næppe nogen sødme i sig, men en pose chips kan have et sukkerindhold på omkring 3% - 5%. Dette er især almindeligt i pommes frites, der er aromatiseret som grill, sød peber, honning eller søde majschips. Afhængigt af hvor mange fritter du spiser, kunne 15 stykker grillet kødfries have 2 gram sukker. Pommes frites er også høj i kulhydrater, som din krop omdanner til en form for sukker kaldet glukose. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindre junkfood, såsom chips, for at forhindre sygdom.

tørrede frugter

Tørret frugt indeholder mere sukker, end du tror.

Tørret frugt betragtes som en sund snack. I lighed med deres friske version er de rige på vitaminer, fibre og antioxidanter. Men når frugt er dehydreret, fjernes vandindholdet, hvilket efterlader alt sukkeret komprimeret ind i frugten for at skrumpe, hvilket efterlader dem med et meget højt naturligt sukkerindhold.

For at begrænse sukker i din daglige kost så meget som muligt, bør du omhyggeligt læse ernæringsfakta-skemaet på hvert produkt. Og hvis det er muligt, lav din egen mad derhjemme for at sikre ordentlig sukkerkontrol.