14 fødevarer, der hjælper dig med at tage på hurtigt og effektivt

Er du en tynd person og ønsker at tage på, men aldrig tage på? Tænker du altid på, om de fødevarer, du bruger, virkelig er rimelige? Tjek følgende fødevarer for at hjælpe dig med at tage på!

Korrekt ernæring er altid det rigtige skridt for dig. Vægtøgning anses for at være den sikreste metode til vægttab, fordi når du bruger vægtøgning piller vil medføre et væld af uønskede bivirkninger. Men hvis du bare spiser og er ligeglad med kalorierne i din mad, kan du have problemer med dit daglige energibehov og gøre det svært at nå dine vægtøgningsmål.

Her er 14 fødevarer, der hjælper dig med at tage på hurtigt og effektivt, som du bør kende.

1. Hvide ris 

Som du ved, er hvide ris kogt af ris, der indeholder en stor mængde stivelse. Hvide ris betragtes som en meget god vægtforøger, i 1 kop ris indeholder 4,5 g protein, 206 kalorier og kulhydrater.

I Vietnam er hvide ris nok for kendt for os, du bør tilføje det til din kost på en fornuftig måde!

2. Æg - fødevarer, der hjælper med at tage på i vægt effektivt

Det er ikke indlysende, at æg betragtes som en effektiv vægtøgningsfødevare. Undersøgelser viser, at et æg i gennemsnit indeholder 90 kalorier, indeholder en stor mængde protein og aminosyrer.
 
Aminosyrer spiller en rolle i at lave protein, så hvis du vil opbygge muskler, bør du supplere med aminosyrer. 

Æg - fødevarer, der hjælper med at tage på i vægt effektivt

Æg er også rige på selen og D -vitamin . Selen deltager i stofskiftet, hjælper med at omdanne den mad, du spiser hver dag, til energi, der skal bruges, D-vitamin bidrager til at forbedre kroppens immunforsvar, hjælper dig med at vokse sundt, især immunsystemet, knogler og tænder. Det kan ses, at æg fortjener at blive betragtet som en vægtøgningsfødevare, som du bør bruge.

3. Er kyllingebryst en vægtøgningsfødevare?

Svaret er ja dig!

Forskere beviser, at for hver 100 gram kylling er der 165 kalorier, en masse protein og tryptofan - en aminosyre, der hjælper med at øge serotoninniveauet i hjernen, hjælper dig med at føle dig mere forfrisket og reducerer stress i livet. .

Med kyllingebryst kan du stege det eller røre det med grøntsager, og det bliver meget lækkert. Du skal dog bemærke, at stegt kylling får dig til at fylde en masse dårligt fedt ind i kroppen, hvilket ikke er godt for dit helbred såvel som dine egne behov for vægtøgning. 

4. Honning

Siden bedsteforældres tid har honning været kendt som en fødevare med mange sundhedsmæssige fordele. Honning er blevet brugt som tonic i pilleform i tusinder af år.

I dag, når videnskabsmænd forskning, er det fundet, at i en spiseskefuld honning indeholder 64 kalorier. Derfor er det den type mad, der hjælper dig med at tage på i vægt, som du bør kende. Du kan bruge honning med varmt vand, blande det i te eller pifte retter op. 

5. Magert oksekød

I magert oksekød er der en naturlig mængde kreatin - et stof, der spiller en rolle i at lede vand ind i muskelcellerne, hvilket er med til at øge proteinsyntesen for celler.

Er magert oksekød en vægtøgningsfødevare? Du kan støde på mange bodybuildere og vægtløftere, som jævnligt bruger proteintilskud i kombination med kreatin for at øge den ønskede effekt. Magert oksekød er det samme, så for at få en fyldig krop bør du bruge magert oksekød.

6. Hvad skal man spise for at tage på i vægt? Fisk er også et effektivt vægttabsføde

Hvis du elsker skaldyr, er dette sandsynligvis gode nyheder for dig. Fordi hver 100 g fisk indeholder omkring 206 kalorier, afhængigt af hvilken type fisk du spiser, vil mængden af ​​protein, sukker og fedt være anderledes.

Vores land er berømt for sin lange kystlinje og varme hav, så der er mange forskellige typer fisk, du kan nemt vælge den rigtige fisk til dig. Du kan selv vælge fisk som tun, makrel, havabbor, ... eller importeret fisk som laks.

Fisk er også et effektivt vægttabsføde

7. Mælk

Mælk er en fødevare, der hjælper med at tage på i vægt velegnet til alle aldre, udover rigelige kalorier, indeholder mælk også mange andre næringsstoffer såsom protein, fedt, calcium, mange andre gavnlige vitaminer og mineraler. Udover evnen til at hjælpe dig med at tage på i vægt, mælk også giver mange gode sundhedsmæssige fordele.

Hvis du er vegetar, så er mælk måske den perfekte vægtøgningsmad.

8. Avocado

Avocado er nok en frugt, der er for velkendt for os, ved du, at avocado er en meget effektiv vægtøgningsfødevare?

Hver avocado indeholder en stor mængde gode fedtstoffer til kroppen. Undersøgelser viser, at en avocado om dagen hjælper dig med at tilføje omkring 10 gram fibre til din krop, hvilket forbedrer fordøjelsen. Derudover indeholder avocadoer også en stor mængde hjertesundt umættet fedt

9. Tag hurtigt på i vægt med jordnøddesmør

I 100 g jordnøddesmør er der 589 kalorier, umættet fedt, hjælper dig med at reducere kardiovaskulær risiko, stabiliserer kolesterolniveauet i blodet. Dette er en praktisk ret og har evnen til at hjælpe dig med at tage hurtigt på i vægt. Tilføj derfor jordnøddesmør til dine madreserver.

10. Ost

Dette er helt sikkert mange menneskers yndlingsret, især de små. Det er også en uundværlig ingrediens i mange opskrifter. Ost er berømt for at være højt i kalorier og fedt. I 100 gram ost indeholder op til 353 kalorier og en masse kaseinprotein. I øjeblikket på markedet er der mange typer ost, som du kan vælge imellem, såsom cheddarost, mozzarellaost, goudaost, ...

11. Chokolade

For at opnå den ønskede vægt kan du tilføje en chokoladebar til din daglige kost.

Hver 100 g chokoladebar indeholder omkring 600 kalorier. Du kan spise chokolade kombineret med mælk, budding eller kage er meget lækkert. Udover evnen til at hjælpe dig med at tage på i vægt, er chokolade også med til at fremme sundheden, fordi den indeholder en masse fibre, magnesium og andre antioxidanter.

12. Flæsk

Svinekød er en vægtøgningsfødevare, der indeholder en masse protein og kalorier. I 100 g svinekød er der 548 kalorier. Derfor er dette en god mad, der opfylder behovet for yderligere kalorier for at kroppen kan tage på

Du kan bruge forarbejdet svinekød til mange lækre retter til at genopfriske din menu hver dag.

13. Kartofler

Ligesom hvide ris indeholder kartofler meget stivelse, hvilket er nemt for dig at tage hurtigt på i vægt. Ud over effekten af ​​vægtøgning øger kartofler og stivelsesholdige fødevarer også mængden af ​​glykogen, der er lagret i musklerne. Dette er den vigtigste kilde til råvarer til at give energi, når du deltager i sportsaktiviteter og daglig bevægelse. 

At spise kartofler hjælper med at tage på i vægt effektivt

14. Tørret frugt

Selvom tørret frugt er en snack, er den ret høj i kalorier, antioxidanter og mange andre gavnlige næringsstoffer. Så du kan tilføje denne ret til din kost.

Mange mennesker tror, ​​at næringsindholdet i frugter vil gå tabt, når de tørres. Denne opfattelse er dog ikke korrekt. Hvis det gøres korrekt, indeholder tørret frugt stadig en masse fibre og bevarer de samme niveauer af vitaminer og mineraler. Derfor anses det også for at være et velegnet foder til tynde mennesker, der ønsker at forbedre deres vægt.

Forhåbentlig kan du gennem denne artikel selv vælge en fødevare, der hjælper med at tage på i vægt effektivt! Udover at tilføje mad bør du dog have en sund livsstil, træne regelmæssigt for at forbedre sundheden og få den ønskede fysik. Ønsker dig tidlig succes!