Lær yogaøvelser, der er gode for led og nogle andre bevægelsesformer

Yoga er en fantastisk måde at forbedre sundheden og reducere stress. Det er ikke kun godt for det psykiske helbred, men også gavnligt for det fysiske helbred, især i knogle- og ledpleje. Denne artikel vil introducere dig til nogle gode yogaøvelser til led.

Yoga er den ideelle metode til at forbedre ledsundheden. Blide bevægelser hjælper med at slappe af musklerne, vedligeholde og forbedre ledfleksibiliteten. Derudover er yoga også med til at styrke det psykologiske helbred og balancere hormoner i kroppen. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære nogle gode yogaøvelser til led i artiklen nedenfor.

Nogle faktorer, der påvirker muskuloskeletale sygdom

Fra middelalderen og fremefter begynder mange mennesker ofte at opleve ubehagelige symptomer på knogler og led såsom smerter i lemmerne, smerter i kroppen og følelsesløshed, især i vigtige led som nakke, talje, hofter osv. knæ, ankler og hænder . Normalt bliver disse symptomer mere tydelige, når vejret skifter, hvilket er forårsaget af ændringer i faktorer i kroppen, såsom blodviskositet, ledvæskeviskositet, udfældning af salt, mellemliggende kemiske koncentrationer i kroppen.

Fra middelalderen begynder mange at opleve knogle- og ledproblemer

Derudover begynder brusken i leddene, efterhånden som vi bliver ældre, at falde, blødgøre og miste elasticitet. Som et resultat bliver leddene mere smertefulde. Denne sygdom udvikler sig langsomt, i starten er kun leddene stive, efter opvarmningen vil smerten falde, men med mere motion vil smerten vende tilbage. Så steg smerterne gradvist og blev til episoder. Med denne tilstand er aktiviteterne ofte begrænsede, smerte opstår ofte og gør patienten meget utilpas.

At forstå slidgigt og regelmæssig motion kan hjælpe med at forebygge og reducere ledsmerter betydeligt. Dette er især vigtigt for personer, der er midaldrende og ældre, hvor ledsmerter og træthed er almindelige symptomer. Mens medicin også kan hjælpe med at lindre smerter og begrænse andre gener, er regelmæssig motion og en sund kost også vigtig for at opretholde knoglesundheden.

Nogle gode yogaøvelser for led

Her er nogle gode yogaøvelser til led, som du nemt kan lave derhjemme. Disse bevægelser er blevet bevist og meget effektive for mange patienter.

Krigerbevægelser er gode for knogler og led

Først skal du stå oprejst med fødderne lidt bredere end dine skuldre og trække vejret dybt ind. Udfør derefter følgende yogabevægelser for at lindre ledsmerter og forbedre sundheden:

• Trin 1: Drej højre ben ud 90 grader, før venstre fod ind omkring 30 grader og drej dit hoved i retning af højre finger, ånd ud.
• Trin 2: Bøj højre knæ, så venstre ben er bøjet 90 grader, og hold den øverste halvdel af kroppen, træk vejret let i 5-10 sekunder.
• Trin 3: Løft dine arme over dit hoved og ret dit højre ben. Træk vejret ind og hold stillingen i 10-15 sekunder. Bring derefter din krop ned, bøj ​​dit højre knæ, og stræk dine arme vandret. Gentag 2 gange mere fra trin 2 til trin 3.

Du skal gentage denne bevægelse 30 gange og gøre det samme med det andet ben. Disse bevægelser hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed, samtidig med at de hjælper med at strække og strække rygsøjlen. Derfra bliver din krop mere modstandsdygtig.

Warrior pose er en af ​​de bedste yogaøvelser til led

Katte og ko bevægelse

Udfør katten og koen som følger:

• Sæt dig på knæ, placer dine hænder på gulvet, håndfladerne parallelt med hinanden, i en skulderbreddes afstand.
• Løft forsigtigt din ryg og balder, stræk dine arme parallelt med dine ben, vinkelret på gulvet. Hold hovedet lige, og kig ned i gulvet.
• Træk vejret ind og skub din mave mod gulvet.
• Ånd ud, løft din mave og rygsøjle over loftet, hovedet nedad.
• Gentag 10-20 gange.

Denne øvelse hjælper bækkenet til at bevæge sig jævnt. At skifte fra en kat til en ko hjælper rygsøjlen til at bevæge sig mere fleksibel og sund. Husk at trække vejret gennem næsen og ud gennem munden, og skift forsigtigt din stilling, når du øver dig.

Den nedadgående hundebevægelse er god for knogler og led

For at gøre denne stilling skal du knæle på både fødder og hænder, forlænge dine knæ ved dine hofter og forlænge dine fingre foran. Brug dine arme til langsomt at skubbe din krop op og rette dine ben. Før derefter dine arme fremad, mens du træder fødderne tilbage for at forlænge din torso. Klem dine lår, mens du bevæger dig, og fokuser på dit åndedræt i 1 til 3 minutter.

Dette anses for at være en god stilling til at frigøre spændinger og træthed i ryg og nakke. Det kan også hjælpe med at styrke rygsøjlen, hamstrings, glutes, lægge, delta og triceps med fuld stræk. Desuden kan denne stilling også hjælpe med at reducere stress og depression og øge kroppens vitalitet.

Øvelse af buehundestillingen hjælper med at frigøre spændinger i ryg og nakke

Et-benet stående stilling

For at udføre denne positur skal du stå på det ene ben og hæve det andet ben op, og bringe fodsålen til indersiden af ​​søjlen. Prøv at hæve dine ben så højt som muligt og hold stillingen så længe som muligt. At stå på ét ben hjælper med at fokusere kroppen og frigøre sindet.

At øve denne stilling hver dag i mindst et minut kan være gavnligt for personer med højt blodtryk , højt blodsukker, lændesmerter og cervikal spondylose. Derudover kan denne stilling også hjælpe med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab .

Hvilende yogastilling

Med denne stilling, læg dig på ryggen på gulvet, ret dine arme og ben, og lad dine ben være lidt fra hinanden. Vend håndfladen og lad fingrene trække sig naturligt sammen. Luk øjnene og hold alle musklerne i din krop helt afslappede, inklusive dine øjenlåg. Fokuser på dyb vejrtrækning og føl en tilstand af kølighed og fred.

Dit sind vil blive nedsænket i åndedrættets flow, hvilket hjælper din krop og sind med at nå en tilstand af fuldstændig hvile og lykke.

Andre øvelser gode for leddene

Udover yoga kan mennesker med slidgigt dyrke andre omfattende bevægelsesformer som at gå, cykle, tai chi, badminton, bordtennis, dans... Men hver træningsform er forskellig, har sine egne fordele og ulemper.

• Gåture er en enkel og sikker øvelse for de fleste mennesker med gigt. Dette er en nem øvelse at lave. I gangprocessen strækkes knæleddet som udgangspunkt på en lige akse med et lille bevægelsesområde, forårsager ikke stærk friktion i leddene, men har stadig evnen til at forhindre ledforringelse. Men når man går, er nogle vigtige led i stillinger som hofter, knæ og ankler ofte tilbøjelige til at få smerter, så denne øvelse er ikke egnet til personer med svær slidgigt .
• Cykling er en effektiv træningsform, der stimulerer de store muskelgrupper i benene og lægger mindre pres på leddene. Udendørs cykling kræver dog, at udøveren har evnen til at holde balancen og skarpe reflekser.
• Tai chi er en form for bevægelse af hele kroppen på ét sted, inklusive bevægelser af lårtryk, hoftestrækning og taljebøjning for at opretholde ledfleksibilitet. Hver bevægelse udføres langsomt, blidt, rytmisk kombineret med dyb vejrtrækning for at cirkulere blod, slappe af nervesystemet og lindre smerte. Men når du skal bøje dine knæ og hofter for meget, kan det at øve tai chi forstyrre knæleddet, hvilket medfører risiko for at afbryde træningsprocessen.
• Løbebåndet er en nem træningsform at lave. Løbebåndet giver brugeren mulighed for at justere hastigheden og bevægelsen på den flade overflade efter behag og hjælper derved med at undgå at snuble. Træning på løbebånd kræver dog god balance, især når konditionen er nedsat eller leddene er stive og har dårlig fornemmelse. For at opfylde dette krav skal løbebåndet have tilstrækkelig længde og bredde og have gelændere langs siderne for at understøtte træningen.

At gå er en sikker øvelse for de fleste mennesker med gigt

Generelt, for at dyrke yoga, skal du være opmærksom på at vælge øvelser, der passer til din sundhedstilstand. Hvis du har knogle- og ledproblemer, skal du finde ud af mere information eller konsultere en coach for at vælge de rigtige yogaøvelser til dine led . Blog aFamilyToday ønsker dig altid sund og have en holdbar, smidig krop!