Effektive måder at forebygge hjertesygdomme på

Foranstaltninger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er altid et meget presserende og nødvendigt spørgsmål. Her er nogle foranstaltninger til at hjælpe dig effektivt med at forhindre

Foranstaltninger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er altid et meget presserende og nødvendigt spørgsmål. Her er nogle foranstaltninger, der kan hjælpe dig effektivt med at forebygge hjerterelaterede problemer.

1. Årsager til hjertekarsygdomme

Der er mange livsfaktorer, der har vist sig at øge sandsynligheden for forekomst og progression af hjerte-kar-sygdomme. Her er nogle grunde, du bør vide for at forebygge hjertesygdomme effektivt:

Rygning : Rygning eller pibetobak øger begge risikoen for koronararteriesygdom, hypertension og perifer arteriesygdom.

Lidt eller ingen fysisk aktivitet : Fysisk inaktivitet øger sandsynligheden for at udvikle forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom.

Overvægt er en risikofaktor for diabetes, forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom. Overvægt får kroppen til at stagnere, reducere aktivitet, hvilket fører til mange andre sygdomme.

Stress, for meget stress : Stress i livet eller psykisk stress har vist sig at øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Langvarig stress er årsag til øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Hyperkolesterolæmi : øget kolesterol i blodet vil fremme processen med åreforkalkning. Det er også en risikofaktor for hypertension, koronararteriesygdom og underekstremitetsarteriesygdom.

2. Effektive foranstaltninger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Spis masser af grønne grøntsager, frugter og fisk

Grønne grøntsager er rige på næringsstoffer: antioxidanter hjælper med at fremme kardiovaskulær sundhed og reducere risikoen for hjertesygdomme, takket være deres anti-inflammatoriske effekt på blodkarrene. Derudover hjælper de også med at fjerne plakopbygning i arterierne. Grønne grøntsager: spinat, broccoli ... eller hjælpe med at regulere blodtrykket såsom appelsiner, bananer og svampe. Tilføjelse af fisk og skaldyr til den daglige menu er også meget vigtigt, især fisk: laks, sardiner ... hjælper kroppen med at blive suppleret med omega-3 fedtsyrer - i stand til effektivt at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Reducer mængden af ​​animalsk fedt

Minimer forbruget af animalsk fedt, især mejeriprodukter for meget, fordi det vil øge kolesterolet mere end andre fødevarer.

Begræns fødevarer, der er høj i energi og lav i næringsstoffer

Minimer dit indtag af fødevarer med højt kalorieindhold og lavt næringsstof, såsom bagværk og sukkerholdige kornprodukter på dåse, visse andre forarbejdede fødevarer og fastfood fra chips eller speget kød. Disse bidrager alle til fedme og er en trussel mod hjerte-kar-sygdomme.

Styr din vægt, hold op med at ryge

Ifølge statistiske rapporter forårsager tobak en masse farer for hjertet: rygere har dobbelt så mange hjerte-kar-sygdomme end ikke-rygere, og folk, der indånder røg, er også i risiko for hjerte-kar-sygdomme end almindelige mennesker. Derfor er rygestop en effektiv forebyggende foranstaltning mod hjerte-kar-sygdomme, især hos mænd.

Stresshåndtering

For at forebygge hjertesygdomme, lær, hvordan du håndterer og kontrollerer din stress og stress, og praktiser tilgivelse, kom videre og lær af livserfaringer for at undgå at gentage fejl.

Træn regelmæssigt

Motion forbedrer kardiovaskulær sundhed

Hver dag med et afbalanceret træningsprogram, herunder fleksibel udstrækning af musklerne, opbygning af udholdenhed og udholdenhed vil hjælpe med at reducere kropsvægt, sænke blodtryk og kolesterol. På samme tid bringer det også et klart sind, et sundt hjerte til dig.

Brug funktionelle fødevarer

I dag anbefaler lægerne, udover en kombination af kost og motion, stadig at bruge funktionelle produkter for bedre at understøtte sygdommen. Co-enzym Q10 oral tablet kombinerer mange nærende aktive ingredienser: Co-enzym Q10, Gelatine. Glycerin, Lecithin fra soja… hjælper med at støtte hjertesundheden, reducere kolesterol i blodet (ved dyslipidæmi) og kardiomyocytrespiration. Med 1 - 6 kapsler om dagen med måltider vil hjælpe dig med at få det sundeste hjerte

Gennem artiklen, hvis du føler, at du lider af de risici, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme som ovenfor, skal du straks anvende disse foranstaltninger for at forhindre hjerte-kar-sygdomme !! at altid have et sundt hjerte - vær glad og sund med dine kære!!

Tsinghua