4 kropsvægttræning hjælper dig med at tabe fedt og få muskler derhjemme

I stedet for at skulle bruge kræfter og penge på at gå i fitnesscenter hver måned, kan du helt anvende Body-Weight-øvelser for at tabe fedt og øge musklerne derhjemme.

I stedet for at skulle bruge kræfter og penge på at gå i fitnesscenter hver måned, kan du helt anvende Body-Weight-øvelser for at tabe fedt og øge musklerne derhjemme.

1. Betydningen af ​​øvelser for at tabe fedt

Undersøgelser har fastslået, at uanset mængden af ​​motion i enhver alder, er der sundhedsmæssige fordele. Generelt gælder det, at jo mere du øver dig og arbejder hårdere, jo bedre.

Fysisk aktivitet er en meget vigtig del af ethvert vægttabsprogram, både for at maksimere fedttab og opbygge muskler. Ikke nok med det, så har træning også mange andre fordele i forhold til vores sundhed og lang levetid. Det kan hjælpe med at forebygge og forbedre medicinske tilstande, der kan opstå, når man er overvægtig eller fede, såsom hjerte-kar-sygdomme, forbedring af immunsystemet, diabetes, knogle- og ledsygdomme... tid, forbedre psykologien, hjælpe raske mennesker til at blive mere selvsikre i både arbejde og meddelelse.

2. 4 meget enkle kropsvægttræningsbevægelser for at hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler

Planker : Dette er det bedste træk til at stabilisere og styrke hele din kerne. Ikke kun hjælper det med at opbygge muskler og opbygge en tonet mavemuskulatur, Plank hjælper også med at stabilisere musklerne omkring rygsøjlen, skuldre og hofter, mens den udfordrer bryst-, triceps- og quadriceps-musklerne. Hvis dine kerne- og rygmuskler er svage, eller du ikke har trænet i lang tid, så start med en høj plankeposition.

• Hold push-up-positionen i 10-15 sekunder, hvil og gentag derefter 3-5 sæt.
• Husk at gøre det hver dag, og når du føler, at din udholdenhed er blevet bedre, så øg den med cirka 10 sekunder for hvert sæt.
• Når du har været i stand til at holde den høje plankeposition i tre sæt i træk, skal du øge intensiteten med en lav planke eller en variation som Rocket planke: start i en grundlæggende plankeposition, og brug derefter armstyrke, skuldre og hæle til at skubbe , hovedet over hænderne, og træk derefter tilbage til startpositionen.

Skub op

Push-ups er en sammensat øvelse. Dette er en kombination af mange muskelgrupper, herunder brystmuskler, skuldermuskler, rygarme og underarme. Startpositionen, når du laver push-ups, er den samme som Plank

• Læg først dine hænder på gulvet, hænderne lige under dine skuldre, benene lige
• Løft hofterne op, så der fra hæl til skulder danner en lige linje, bemærk at hofterne hverken er for høje eller for lave, ansigtet er lige.
• Sænk ned, indtil dit bryst næsten rører gulvet (afstand fra gulvet 1-2 cm) 2 arme på dette tidspunkt spredes ikke for meget ud, men tryk tæt ind til kroppen, når du kommer til den laveste position, tryk skulderbladene sammen og inhaler.
• Dernæst holder du stadig dine mavemuskler stramt og ånder derefter ud ved at bruge dine arme til at presse dig selv op til startpositionen.

Fange squats : Dette er en bevægelse, der har været kendt længe og fungerer rigtig godt for dig. Du kan squatte med din egen vægt uden at tilføje vægte. Dette er også en sammensat bevægelse, der hjælper med at udvikle musklerne på samme tid: balderne, forlårene og baglårene.

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne bag hovedet.
• Begynd med at bøje dine knæ og hofter til en medium ton, sænk derefter din torso så langt du kan, og vend derefter hurtigt tilbage til startpositionen.

Bjergbestigere : Dette er et godt træk for at hjælpe dig med at tabe dig, reducere mavefedt og også hjælpe med at 'opbygge' six pack abs til mænd.

• Tag en push-up stilling, og hvile din krop på dine underarme og tæer
• Underarmene skal være vinkelret på gulvet og albuerne lige under skuldrene, benene samlet. Spænd dine mavemuskler og ret din krop fra top til tå.
• Drej bevægelserne: træk venstre ben mod venstre hånd, og før derefter venstre ben tilbage til den oprindelige position. Gentag med højre ben som klatrestilling. Fortsæt med at gentage bevægelsen i 30 gange (måske mere, hvis du har nok udholdenhed).

4 meget enkle kropsvægttræningsbevægelser, der bringer uventede effekter til dig. Men når du anvender dem derhjemme, husker du at fortsætte med regelmæssig implementering i kombination med en fedttabsdiæt for at give de bedste resultater. Derudover kan du bruge flere Meratrim orale tabletter, som i øjeblikket er anerkendt af mange farmaceuter og brugere som ekstremt effektive efter 8 ugers brug. Meratrim med kombinationen af ​​proprietær blanding, Garcinia mangostana ekstrakt, grønne kaffebønneekstrakt, mikrokrystallinsk cellulose og vegetabilsk magnesiumstereat... øger stofskiftet og fedtforbrændingsevnen ved at forhindre fedtoptagelse, kontrollere fedtoptagelsen. Samtidig giver det dig den energi, du skal bruge for at fungere hele dagen.

Tsinghua