Er du selvironisk på grund af "overdimensionerede" biceps? Vær ikke urolig. Vi vil vise dig, hvordan du effektivt og hurtigt taber bicepsfedt uden at bruge meget tid. Hvis
Er du selvironisk på grund af "overdimensionerede" biceps? Vær ikke urolig. Vi vil vise dig, hvordan du effektivt og hurtigt taber bicepsfedt uden at bruge meget tid.
Hvis du leder efter en skånsom øvelse til at reducere bicepsfedt, uden at skulle i fitnesscenteret og stadig være yderst effektiv, så ignorer ikke denne artikel. For vi vil afsløre for dig et program med 6 øvelser, der hjælper dig med at slanke dine biceps på kort tid med værktøjer, der nemt kan findes derhjemme.
1. Håndbøjning
Træn for at ramme fedtlaget på biceps
Gør:
Stå lige med fødderne samlet. Ret ryggen, bøj knæene. Hvis du ikke har håndvægte, kan du erstatte med en flaske mineralvand. Start dine albuer igen. Løft dine arme til dit bryst, og løft gradvist dine arme over dit hoved, så dine albuer er bøjet i rette vinkler. Sænk derefter langsomt armene. Sørg for at puste ud, mens du bøjer armen, og inhaler, mens du retter armen ud.
2. Triceps øvelse med stol
Denne øvelse reducerer effektivt bicepsfedt ved at arbejde med triceps.
Fortsæt som følger:
Til denne øvelse kan du bruge en sofa eller en bænk. Stil dig et par fødder foran stolen, vend ryggen og placer hænderne på forkanten af stolen. Sænk dine knæ i en 90-graders vinkel. Bøj forsigtigt dine albuer og sænk din krop så lavt som muligt. Vend derefter tilbage til startpositionen. Bemærk, at du skal inhalere, når du sænker dig selv, og ånde ud, når du skubber op.
Triceps-øvelsen er en yderst effektiv måde at reducere bicepsfedt på
3. Høj push-up øvelse
Dette er også en øvelse, der arbejder triceps for at reducere biceps fedt.
Gør:
Placer dine hænder på bænken med hænderne i skulderbreddes afstand. Saml dine ben og hold dem lige. Træk din mave ind. Sænk din overkrop ved at bøje albuerne. Prøv at holde din krop i en lige linje. Vend tilbage til startpositionen. Hvis du føler, at niveauet er for svært, kan du i stedet for at rette benene bøje let i knæene, mens du udfører, og derefter gradvist øge sværhedsgraden af øvelsen. Vær opmærksom på at indånde, når du sænker ned; Pust ud, mens du presser dig selv op.
4. Wall push-øvelse
Påvirkning af bryst- og skuldermuskler
Gør:
Ret dine arme ud, og lad dine håndflader røre væggen. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine ben, og tryk derefter din krop mod væggen, og bøj albuerne. Sørg for, at din krop holdes lige. Ånd ud, når du skubber din krop væk fra væggen, og indånd, når du trykker mod væggen.
5. Skub platform
Øvelsen har en stærk indvirkning på skulder-, hofte- og mavemusklerne.
Gør:
Læg dig med forsiden ned på gulvet. Begge arme er lige og støttet på gulvet. Bøj derefter dine knæ og løft dine ben med krydsede ben. Bøj nu albuerne og udfør en push-up, mens du holder dine ben stille. Træk vejret ind, mens du sænker dig ned på gulvet, og ånder ud, mens du skubber op.
Denne gulvøvelse er en hurtig måde at tabe bicepsfedt på
6. Bokseøvelser
Stærk påvirkning af skuldermusklerne skulle effektivt reducere fedt i bicepsområdet.
Gør:
Stå lige med fødderne samlet. Træd venstre fod et skridt frem. Bøj let i knæene. Før din venstre hånd frem foran dig, albue din anden hånd. Før din venstre hånd frem foran dig, albue din anden hånd. Slå i luften, gentag dine hænders og fødders positioner. Hvis øvelsen er for enkel, så prøv at slå i træningstasken.
Det er vigtigt at bemærke, at i hvert tilfælde skal du bruge et par minutter på at lave en opvarmning, før du udfører hovedøvelserne. Prøv at gentage øvelserne 15-20 gange (afhængigt af hver persons kondition og helbred).
Ovenfor er 6 effektive måder at reducere bicepsfedt på, som du kan træne derhjemme uden at skulle i fitnesscenteret. Forhåbentlig vil du snart have tonede og attraktive hænder som forventet.
Metoderne
Kilde: Brightside
Er du selvironisk på grund af "overdimensionerede" biceps? Vær ikke urolig. Vi vil vise dig, hvordan du effektivt og hurtigt taber bicepsfedt uden at bruge meget tid. Hvis
Badminton er en sport, som mange vælger i dag for at træne deres kropssundhed. Dette spil er meget nemt at spille, alle kan spille. Regelmæssig træning vil give en smidig krop, en afbalanceret fysik og mange andre fordele for menneskers sundhed.
Svagt stofskifte er hovedårsagen til vægtøgning. Hvis du ønsker at komme af med overskydende fedt hurtigt, så se følgende 15 gode råd til
Sauna er kendt for at være en afslappende metode og byder på mange sundhedsmæssige fordele. Men sauna vægttab er ikke en bekymring for mange mennesker. Fordi mange mennesker tror, at sved under saunaen vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt effektivt.
Yoga kan understøtte fysisk og mental udvikling og også hjælpe dig med at tabe dig effektivt og hurtigt, især aktive yogaøvelser. Der er mange eksperter, som også er enige om, at yoga virker på mange forskellige måder for at opnå en rimelig vægt for udøveren.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
