Spis rigtigt for kvinder efter fødslen

I postpartum-perioden er moderens krop stadig meget svag. Derfor er det meget vigtigt at spise lige efter fødslen for at hjælpe moderen med at komme sig hurtigt samt fuld mælk.

I postpartum-perioden er moderens krop stadig meget svag. Derfor er det meget vigtigt at spise lige efter fødslen for at hjælpe moderen med at komme sig hurtigt og have nok mælk til at brødføde barnet.

Betydningen af ​​ernæring for kvinder efter fødslen

Modernæring til modermælk

Generelt er sammensætningen af ​​modermælk relativt konstant, hos alle mødre og moderens energireserver mobiliseres altid til at producere mælk, når der er behov for det. Men mange undersøgelser bekræfter, at moderens ernæring stadig har stor indflydelse på nogle mikronæringsstoffer og mængden af ​​modermælk. Kosten for kvinder, der mangler vitaminer, især vitamin B1, A og D, vil disse vitaminer også mangle i modermælken. Samtidig vil mængden af ​​barnets antistoffer i løbet af de første 6 måneder blive overført direkte gennem modermælken. Derfor er det nødvendigt at sikre nok energi og næringsstoffer til moderen er den bedste måde at forebygge sygdom for barnet, bekæmpe sygdomme, især luftvejs -og fordøjelsesinfektioner.

Ernæring for mors sundhed

At spise rigtigt hjælper mødre med at få et bedre helbred og tage sig af deres babyer

Selvom næringsreserverne under graviditeten ikke er fuldt opbrugt, er der gået meget tabt på grund af blodtab under fødslen, råmælkproduktion i de sidste måneder af graviditeten og efter fødslen. Derfor er opmærksomhed på moderens ernæring under amning ikke kun for at producere mælk, men også for at sikre det bedste helbred for moderen. Ernæring vil hjælpe dig med at fortsætte med moderskab og daglige opgaver. En varieret kost med nok næringsstoffer, især indeholdende meget calcium, vitamin A, D... kræver mest opmærksomhed.

Hvad skal kvinder efter fødslen spise?

Ifølge en ernæringsekspert skal kvinder efter fødslen have en ordentlig kost, en menu med rimelige næringsstoffer og give nok energi (ca. 2.800 kcal/dag). De korrekte spiseretningslinjer efter fødslen, som aFamilyToday Blog Pharmacist råder postpartum kvinder til at tilføje til deres daglige menu:

Protein: Bør spise magert kød (såsom svinekød, kylling, oksekød, rejer) undgå fedt kød, spise en masse æg, bælgfrugter såsom sojabønner, jordnødder, sorte bønner, røde bønner ... bør øge forbruget af komælk, yoghurt, sojamælk…

Kulhydrater: Ris, grød, nudler, fo... Begræns spisning af nudler med konfekture, kulsyreholdige læskedrikke, kold is...

Mor kan diversificere retter fra stivelsesholdige stoffer som ris, pho, grød ...

Grøntsager og knolde: Spis en række mørkegrønne bladgrøntsager, orange og røde knolde såsom spinat, broccoli, amaranth, spinat, gulerødder, græskar, gurkemeje sød kartoffel... Disse fødevarer vil give mange vitaminer, fibre, betacaroten til at hjælpe med at forbedre ernæring til mælk og forebygge forstoppelse meget godt.

Jern: Mor bør tilføje jernholdige fødevarer såsom æggeblomme, and, hjerte, svinenyre, fisk, blæksprutte, rejer, duekød, jutegrøntsager, sorte bønner, hvide bønner, tofu, sesam, lotusfrø, ærter, broccoli...

Frugt : bør spises på en række forskellige måder for at supplere kilder til vitamin A, C, mineraler og forskellige næringsstoffer såsom vindruer, appelsiner, æbler, pærer, avocadoer, bananer, papaya, jackfrugter, litchi... Men det er vigtigt at huske, at frugterne skal hakkes, tygges grundigt for at varme i munden, inden de sluges.

Du kan blende det til en smoothie, pres saften for at drikke det nemt

Derudover skal mødre også bemærke:

Maden skal tilberedes blød, let fordøjelig, bør spises, når maden stadig er varm (ca. 40-50 grader celsius). Undgå at spise rå, sure fødevarer såsom grøn mango, syrlig stjernefrugt, citron, sur mandarin ..., begræns mad, der er kold som squash, agurk, vandmelon, kokosvand, bitter melon, fisk og skaldyr producerer muslinger, kammuslinger, snegle og muslinger, fordi det er nemt at producere kolde maver, luft i maven, fordøjelsesbesvær, hvilket påvirker mælkekvaliteten.

Bør drikke meget vand (anbefales ca. 2,5 - 3 liter/dag) inklusive mælk, juice, kogt og afkølet vand og mineralvand. Det er dog nødvendigt at begrænse spisning af grøntsagssuppe om eftermiddagen og aftenen for at undgå hyppig vandladning om natten.

At spise rigtigt hjælper ikke kun mødre med at have et godt helbred, komme sig efter fødslen for at tage sig af den bedste baby, men også at have en kilde til nærende mælk for den bedste udvikling af barnet.