Tips til at overvinde dårlig søvn, urolig søvn

Ikke at få nok søvn kan føre til mange helbredsproblemer. Ikke kun det, dette symptom bringer også en masse problemer for patienten. Den følgende artikel vil opsummere tips

Ikke at få nok søvn kan føre til mange helbredsproblemer. Ikke kun det, dette symptom bringer også en masse problemer for patienten. Den følgende artikel vil opsummere tips til at overvinde dårlig søvn.

Sammenfatning af tips til at overvinde dårlig søvn

Sover ikke godt skal vågne til tiden

Hvis du vil træne din krop til at vågne på det rigtige tidspunkt uden et ur, er det første du skal gøre, at vælge en fast vågningstid. Mange mennesker har gjort det ved at skrive på panden, nu de skal vågne om morgenen. Denne metode blev brugt under Anden Verdenskrig, og de vågnede aldrig på det forkerte tidspunkt. Nogle mennesker gør det samme, ved at klappe sig selv på panden 6 gange, når de vil vågne ved 6-tiden. Dette er virkelig effektivt.

Skal forberede en ryddelig seng

Artiklens forfatter deler sin erfaring med søvnløshed  på følgende måde: “For omkring et år siden tog min kone og jeg en vigtig beslutning om at købe en ny seng. Vi skiftede fra den seng, mine forældre købte til mig for 12 år siden, til en seng i fuld størrelse og tilføjede en justerbar fasthedsmadras på hver side. Takket være det fik vi en bedre nattesøvn i denne nye seng. Så hvis du ikke får en god nats søvn, så prøv at investere i gode puder og madrasser."

Begræns spisning af fødevarer med sukker (især stivelse) og protein sent om aftenen

Søvncyklusser påvirkes af den mad, vi spiser. En fuld mave kan forhindre os i at falde i søvn. Så hvis du vil sove godt om natten, så lad være med at spise sukker- og proteinmad efter kl.

Tips til at overvinde dårlig søvn eller urolig søvn

Lad være med at drikke kaffe nu

Det vil være en ond cirkel, når du drikker kaffe for at lindre trætheden, men efter en søvnløs nat føler du dig mere træt. Så opgiv kaffen for at få en god nats søvn. Dette er ikke for svært, kun når du holder op med at drikke kaffe (især om natten), vil din søvncyklus vende tilbage til normal.

Drik varm te eller tag et varmt bad

Da vi var børn, plejede vores mor at give os varm mælk og et varmt bad om aftenen. Dette er en effektiv måde at slappe af på. Giv dit barn et varmt bad inden sengetid, så sover det lige til morgenen. Du kan også bruge denne metode til dig selv. Et varmt bad er også en effektiv behandling af søvnløshed .

Brug 20 minutter på at tage en lur

Søvn i mere end 20 minutter vil gøre det svært at falde i søvn om natten. En kort lur omkring kl. 15.00 vil hjælpe dig med at forynge og undgå fænomenet med at falde i søvn lettere den nat.

Sluk lyset, når du går i seng

Hvis der er lys i dit værelse, selvom det bare er et gadelys, kan det være årsagen til din opvågning. Brug en øjenmaske eller tilføj gardiner for at forhindre lys i at trænge ind i rummet.

Træn tidligt om morgenen

Undersøgelser viser, at folk, der vågner op og træner om morgenen, sover bedre om natten.

Sluk for tv'et og elektroniske enheder

Folk tror ofte, at det hjælper os med at falde i søvn at se tv. Faktisk gør det det svært for dig at falde i søvn om natten , ikke sove dybt eller at forskrække og kaste dig hele natten.

Skift dit soveværelse, når du stadig ikke kan sove

Når du ikke kan sove dybt, bør du flytte til et andet rum for blid motion i stedet for at ligge i sengen for evigt. Dette vil ændre din krops tilstand og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, når du vender tilbage til sengen.

Husk at holde soveværelset, især sengen, køligt og rent! Spis heller ikke en masse sukkerholdige fødevarer, brug ikke kaffe om aftenen. Efter ovenstående vil læserne overvinde søvnløshed . Hvis ovenstående metoder ikke virker, skal du se en specialist for at få råd.