4 sikreste og mest effektive blodkolesterolsænkende fødevarer

Indtagelse af disse 4 blodkolesterolsænkende fødevarer dagligt vil hjælpe dig med at få et sundt hjerte og et mere modstandsdygtigt helbred. For meget kolesterol i blodet

Indtagelse af disse 4 blodkolesterolsænkende fødevarer dagligt vil hjælpe dig med at få et sundt hjerte og et mere modstandsdygtigt helbred.

For meget kolesterol i blodet øger risikoen for hjertekarsygdomme . For at undgå hjerteproblemer skal du i stedet for at indtage en masse skadelige fedtstoffer og ryge regelmæssigt spise disse kolesterolsænkende fødevarer hver dag for et bedre helbred.

1. Smør

Avocado er en af ​​de sikreste og mest effektive kolesterolsænkende fødevarer. Ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Penny Kris-Etherton (USA) indeholder avocado fibre og andre næringsstoffer, der hjælper med at blokere optagelsen af ​​kolesterol i kroppen. Følgelig vil overvægtige mennesker, der indtager avocado dagligt, reducere mængden af ​​dårligt kolesterol (LDL - et fedtstof, der forårsager åreforkalkning) med 10%. Derfor er der ingen grund til, at vi ikke skal tilføje avocado til vores daglige kost.

Avocado er en hjertesund mad

2. Sojabønner

At spise sojabønner og fødevarer lavet af dem hjælper med at sænke kolesterol i kroppen. Indtagelse af omkring 14 til 50 gram sojabønner (f.eks. japanske sojabønner, tofu) om dagen i 1 til 4 måneder reducerer det samlede kolesterol med 2 %, LDL med 3 %, og triglycerider. fedt påvirker hjertet) til 4 %. Desuden kan soja ifølge forskning fra Oluwabunmi Tokede også reducere kroppens evne til at producere kolesterol. Så det er ingen overraskelse, at det er på listen over hjertesunde fødevarer .

Sojabønner og sojaprodukter som tofu reducerer effektivt kolesterol

3. Havre

Havre eller havregryn er begge meget gode for helbredet. Indtagelse af havregryn hver dag kan sænke det samlede kolesteroltal. Derudover viser en nyere meta-analyse, at det også kan reducere to typer dårligt kolesterol: non-HDL-kolesterol og apoB. Undersøgelsesforfatter Boris Vuksan sagde: "Hvis koncentrationen af ​​en af ​​disse to typer kolesterol er for høj, kan det føre til risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde, hvilket er meget farligt for menneskers sundhed."

4. Andre bønner 

Ifølge en amerikansk meta-analyse fra 2014 kan indtagelse af 130 gram bælgfrugter om dagen sænke LDL med omkring 5 %. I undersøgelsen af ​​Dr. John L Sievenpiper (USA) sagde også, at: "dette svarer til en 5% reduktion i risikoen for hjerteanfald og mulig slagtilfælde."

Bønner er en af ​​de kolesterolsænkende fødevarer

Ovenfor er 4 fødevarer, der effektivt reducerer dårligt kolesterol i blodet, hjælper med at begrænse risikoen for hjerte-kar-sygdomme til din reference og anvender dem til din daglige kost.

Huong

Kilde: Oprah