Hvordan tager man nemt og sundt på i vægt?

Det er ikke kun tykke mennesker, der har vægtproblemer. Hvordan man tager på nemt og sundt er også det, der gør, at mange piger får hovedpine. Ifølge

Det er ikke kun tykke mennesker, der har vægtproblemer. Hvordan man tager på nemt og sundt er også det, der gør, at mange piger får hovedpine.

Undervægt er almindelig hos børn og unge.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) diagnosticeres undervægt, når et body mass index (BMI) er under 18,5. Det betyder, at du ikke får de kalorier, du har brug for, og du kan gå glip af vigtige vitaminer, calcium og næringsstoffer, som din krop har brug for. At være for lav kan føre til vækstproblemer (især hos børn og teenagere), svage knogler og led, et svækket immunsystem, anæmi, fertilitetsproblemer og andre komplikationer. Derfor er det nødvendigt at genkende tegnene på calciummangel , essentielle næringsstoffer, når vægten er faldende.

1. Nogle almindelige årsager til underernæring 

Genetik:

Nogle mennesker er født med et naturligt hurtigt stofskifte eller har slet ingen appetit eller sult. Derfor er deres krops energibehov lavere end andres. Siden da er kroppen blevet tyndere.

Fysisk aktivitet:

Hvis du er afhængig af træning, forbrænder du flere kalorier end inaktive mennesker. Hvis du er en atlet, der arbejder mange timer om dagen, skal du indlæse flere kalorier for at kompensere for de kalorier, du bruger, når du er aktiv, for at sikre energi til at nære kroppen.

Sygdomme:

Mange medicinske tilstande, herunder skjoldbruskkirtelproblemer, diabetes, fordøjelses- eller irritabel tyktarm og kræft, kan disponere en person for ernæringsmæssige mangler, der fører til undervægt. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du kontakte din læge for at få råd til at gøre det nemt at tage på.

Medicin:

Receptpligtig og håndkøbsmedicin kan have en bivirkning af kvalme, som kan føre til vægttab. I øjeblikket findes der en række vægttabsmedicin, som har "uventede" virkninger, som får brugerne til gradvist at miste deres appetit og lider af alvorlige ernæringsmæssige mangler.

Stress og depression:

At føle sig stresset, overvældet eller konstant angst kan påvirke din appetit og vægt. Disse følelser kan skyldes arbejde, forhold eller en bestemt begivenhed, der påvirker psykologisk i livet.

Stress er en af ​​grundene til, at det er svært for dig at tage på i vægt.

2. Nogle tips til nem og sund vægtøgning

Den nemme tommelfingerregel er, at du skal indtage flere kalorier, end du bruger. Men at indtage fødevarer som ost, chips, fastfood eller kulsyreholdige læskedrikke er slet ikke godt for dit helbred. Selvom du, når du spiser disse fødevarer, kan øge dit kalorieindtag, men samtidig stiger indholdet af sukker og dårlige fedtstoffer også markant og øger risikoen for sygdom.andre alvorlige sygdomme.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at tage på nemt og sikkert, hvis du er undervægtig:

Overvej ikke kun kalorier:

Ikke alle fødevarer med højt kalorieindhold er, hvad du har brug for. Det, du har brug for, er at få en masse kalorier til din krop, men det skal være kalorier fra sunde og sunde fødevarer. For eksempel: rugbrød, brune ris, havre mv.

Spis oftere:

At spise 5-6 måltider om dagen kan hjælpe dig med at genopbygge dine kalorier uden at føle dig overvældet. Du kan opdele måltider, så længe du øger det samlede antal kalorier, du indtager ved slutningen af ​​hver dag.

Spis gode fedtstoffer: 

Umættet fedt er både højt i kalorier og nærende. Fødevarer med et højt indhold af umættede fedtstoffer, herunder avocadoer og nødder, hjælper med vægtøgning . Prøv at tilføje avocado til brød eller snacks eller tilføje nødder til din daglige menu.

Ren chokolade er det rigtige valg, hvis du vil tage på i vægt.

Tilføj kalorier, når du kan: 

Drys nogle højtkalorienødder på en salattallerken eller tilføj ost med æggeretter for at øge kalorier og næringsstoffer for kroppen er et let vægtøgningstip.

Hold dig væk fra usunde drikkevarer:

Sukkerholdige drikke som sodavand, sodavand og kaffe er ikke det rigtige valg, hvis du let vil tage på i vægt. Disse drikke har ingen næringsværdi og kan forhindre dig i at spise andre sunde fødevarer. Der er nogle andre ernæringsdrikke eller sødmælk, der kan være gode for din vægtøgning.

Træn: 

Husk, at at tage på i vægt er bogstaveligt talt at tage på i muskler og tabe fedt. Så en nem måde at tage på og gøre din krop smukkere på er at træne, især vægttræning for at øge musklerne.

Endelig, hvis du er undervægtig, skal du kontakte din læge eller sundhedsplejerske for at hjælpe dig med at finde den bedste strategi for nemt at tage på i vægt. Kostplaner kan spille en vigtig rolle i din vægtøgningsplan, men hvis din undervægt er forårsaget af et medicinsk problem, vil spisning ikke fungere uden den rigtige behandling.

Phuong Linh

Kilde: Everydayhealth