Udover at supplere med essentielle næringsstoffer til øjnene eller tage kosttilskud, er det at anvende øjenafspændingsøvelser en måde for dig at beskytte "vinduet til sjælen".
Udover at supplere med essentielle næringsstoffer til øjnene eller tage kosttilskud, er det at anvende øjenafspændingsøvelser en måde for dig at beskytte "vinduet til sjælen".
Det tager dig mindre end 15 minutter om dagen at lave følgende øjenafspændingsøvelser.
Øvelse 1: Luk øjnene
Læg albuerne på bordet, luk øjnene og dæk øjnene med hænderne, slap af og kig ind i mørket. Hold denne bevægelse i et par minutter. Gør denne øjenbeskyttelsesøvelse regelmæssigt for sunde, lyse øjne.
Gør denne øvelse regelmæssigt, du vil have lyse og sunde øjne .
Øvelse 2: Flyt dine øjne til siderne
Du kan stå eller sidde oprejst. Begynd at se lige frem. Så kig til venstre, mens du holder hovedet stille. Prøv at fokusere på det, du ser. Flyt derefter din pupil til højre, igen med fokus på det, du ser. Flyt mennesket fra side til side i 3 omgange, 5 gange hver.
Øvelse 3: Kig op, kig ned
Sid oprejst og se fremad. Fokuser derefter på det, du ser. Kig derefter op og ned 5 gange. Gentag 3 gange.
Øvelse 4: Bevæg dine øjne diagonalt
Begynd at se lige frem. Så kig ned til venstre. Flyt derefter dine øjne diagonalt og se op til højre side. Fokuser på det, du ser. Gentag øvelsen 5 gange, kig derefter lige frem og kør den samme cyklus i den anden retning. Gentag hele denne cyklus 3 gange.
Øvelse 5: Drej dine øjne i cirkler
Sid oprejst og slap af. Kig til venstre og bevæg langsomt dine øjne i en cirkel med uret. Gør denne øvelse med uret 5 gange og derefter mod uret 5 gange. Gentag hele cyklussen tre gange.
At rulle øjnene i cirkler er en af øjenafspændingsøvelserne .
Øvelse 6: Fokuser på et punkt tæt på og et punkt langt væk
Fokuser dine øjne på en blyant eller en genstand i nærheden omkring 20-30 cm væk fra dine øjne. Så se på noget i det fjerne, med fokus på hver detalje. Kig derefter på blyanten igen. Skift dit fokus fem gange. Gentag denne øvelse tre gange.
Øvelse 7: Se på punktet mellem øjenbrynene
Sid oprejst og kig lige frem. Derefter stirrer du på punktet mellem øjenbrynene. Fokuser i et par sekunder. Dernæst ser du tilbage. Til sidst skal du fokusere på midten af øjenbrynene igen. Skift dette fokus fem gange. Gentag denne cyklus tre gange.
Øvelse 8: Øjne kigger mod næsen
Sid oprejst og kig lige frem. Fokuser på at stirre på din næse i et par sekunder. Så se tilbage til forsiden. Skift dette fokus fem gange. Gentag hele cyklussen tre gange.
Øvelse 9: Luk øjnene og slap af
Luk øjnene i 2-3 sekunder, mens du slapper af i musklerne omkring øjnene. Gentag denne bevægelse 10 gange.
Øvelse 10: Massage for øjnene
Luk dine øjne. Gnid blidt dine øjenlåg med hænderne i cirkulære bevægelser kombineret med et blidt pres omkring øjnene. Tryk ikke for hårdt for at undgå øjenskader. Udfør en cirkulær bevægelse med uret 10 gange og derefter mod uret.
Denne massageøvelse er enkel, men meget effektiv .
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
