Oversigt over måder at sænke blodsukkeret, du bør kende

Sammenfatning af disse 10 måder at sænke blodsukkeret kan hjælpe diabetikere med at sænke blodsukkerniveauet og reducere farlige komplikationer, der kan erhverves.

Sammenfatning af disse 10 måder at sænke blodsukkeret kan hjælpe diabetikere med at sænke blodsukkerniveauet og reducere farlige komplikationer, der kan erhverves.

1. Strengt kontrol med blodsukkeret

Dette er en nem ting, som alle kan gøre, men det er en måde at sænke blodsukkeret markant. I lighed med hypoglykæmi skal patienter med diabetes overvåge deres blodsukker flere gange om dagen.

2. Reducer mængden af ​​kulhydrater i kostmenuen

Undersøgelser viser, at indtagelse af en kost med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold sænker blodsukkeret.

Kroppen nedbryder kulhydrater til sukkerarter for at bruge til energi. Visse kulhydrater er essentielle i kosten. Men for personer med diabetes kan det at spise for mange kulhydrater få blodsukkeret til at være for højt.

Simple kulhydrater består hovedsageligt af en type sukker. De findes i fødevarer, såsom hvidt brød, pasta og slik.

3. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks

Forskning viser, at en diæt med lavt glykæmisk indeks sænker blodsukkeret. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er søde kartofler, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager, nødder og bønner, kød og fisk.

4. Øg mængden af ​​fibre i ernæringen

Fiber spiller en vigtig rolle i blodsukkerstyringen ved at reducere den hastighed, hvormed kulhydrater nedbrydes, og den hastighed, hvormed kroppen optager sukker. Disse to typer fibre er opløselige og uopløselige fibre.

Måden at sænke blodsukkeret, du bør vide, er at tilføje flere fibre

Af de to er opløselige fibre de mest nyttige til at kontrollere blodsukkeret. Opløselige fibre findes i følgende fødevarer: blodsukkersænkende grøntsager , bælgfrugter, fuldkorn og frugt.

5. Oprethold en sund vægt

Vægttab hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Overvægt er forbundet med en stigning i diabetes og insulinresistens.

6. Sådan sænker du blodsukkeret med regelmæssig motion

Motion har mange fordele for personer med diabetes, herunder vægttab og øget insulinfølsomhed. Insulin er et hormon, der hjælper med at nedbryde sukker i kroppen. Mennesker med diabetes producerer enten ikke nok insulin eller er resistente over for den insulin, kroppen producerer.

Motion hjælper også med at sænke blodsukkeret ved at tilskynde musklerne til at bruge sukker til energi.

Regelmæssig motion hjælper med at stabilisere blodsukkeret

7. Drik masser af vand for at hjælpe med at sænke blodsukkeret

At drikke nok vand til at forblive ordentligt hydreret er nøglen til en sund livsstil. For folk, der er bekymrede for at reducere højt blodsukker, er dette vigtigt.

At drikke nok vand forhindrer dehydrering samt hjælper nyrerne med at fjerne overskydende sukker fra kroppen gennem urinen.

Folk, der ønsker at sænke blodsukkeret, bør drikke rigeligt med vand og undgå alle sukkerholdige drikkevarer, såsom frugtjuice eller kulsyreholdige og sukkerholdige drikke, som kan øge blodsukkerniveauet.

8. Prøv urteekstrakter

Urteekstrakter kan have en positiv effekt på behandling og kontrol af blodsukkeret. Nogle gode urter er grøn te, bitter melon, kanel, aloe...

9. Stresshåndtering

Stress har en betydelig indflydelse på blodsukkerniveauet. Kroppen frigiver stresshormoner ved stress, og disse hormoner hæver blodsukkerniveauet.

10. Få nok søvn

Søvn hjælper med at sænke blodsukkeret. At få nok søvn hver nat er en fantastisk måde at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet i normalområdet.

At få nok søvn er den mest effektive måde at sænke blodsukkeret på

Når en patient har diabetes, skal patienten ud over at følge lægens anvisninger for behandling også aktivt anvende passende ernæring. Håber, at disse måder at sænke blodsukkeret har hjulpet dig med at understøtte effektiv behandling af sygdommen.