Enkle og effektive konditionsøvelser

For mennesker med hjerte-kar-sygdomme er motion, udover at bruge medicin og at implementere en diæt, også en nødvendig faktor for at forbedre sygdommens tilstand. Motion hjælper med at forbedre kroppens udholdenhed for at forhindre sygdom. Derfor skal patienterne kende de øvelser, der er gode for hjertet for at forbedre helbredet.

Kardiovaskulære øvelser øger hovedsageligt kroppens fleksibilitet og udholdenhed uden at kræve en masse styrke, såsom gåture, jogging, svømning, cykling, yoga. Hjerte-kar-sygdomme og forebyggelse er også ret enkle. Vælger du andre sportsgrene, kan mennesker med hjertesygdomme blive nødt til at bruge mange kræfter, hvilket vil gøre sygdommen mere alvorlig og kan komme ud for en ulykke under træning.

Enkle og effektive konditionsøvelser

At gå er en god øvelse for hjertet

Gåture behøver ikke at kræve en stor indsats at gøre. Trænere kan bruge løbebåndet og gøre det derhjemme. Hvis du ikke har en maskine, kan du gå på vejen, og du kan gå hurtigere end normalt for at få pulsen op. Når du er træt, kan du sætte farten ned, og når du har kræfter, øge hastigheden for at gå hurtigere. En rimelig implementeringstid er fra 30 til 60 minutter. For at være mere komfortabel, når du træner, skal du have sportssko og godt elastisk tøj på. Dette er en god cardioøvelse, som er nem at vedligeholde på lang sigt.

Gåture er en god kardiovaskulær øvelse, både den nemmeste og mest effektive for alle aldre

Løbe

Selvom løb kræver meget energi, er det ikke for svært at lave. Når du først har vænnet dig til intensiteten af ​​træningen, er dit helbred blevet meget bedre. Dit hjertes aktivitet vil blive mere vedvarende. Derudover påvirker løbeøvelser muskler, led og forbrænder kalorier hurtigt for at hjælpe dig med at kontrollere vægt og overskydende kropsfedt.

Jogging er en avanceret gangøvelse, så du kan gøre det, når du er vant til rask gang. Dette er en god cardioøvelse, som du kan lave i forbindelse med gang.

En anden god kardiovaskulær øvelse er cykling

Hvis du har en cykel, skal du udnytte den cykelmotion, der er essentiel for mennesker med hjertesygdomme. I lighed med løb styrker cykling muskler, knogler, hjerte og lunger. Hele din krop skal være aktiv, når du cykler og især dine ben. Derfor er cykling også med til at forbrænde kalorier og reducere overskydende energi i kroppen. Cykling er en god kardiovaskulær øvelse, hvis du laver det i mindst 30 minutter om dagen.

Cykling styrker muskler, knogler, hjerte og lunger

Svømning forbedrer det generelle helbred

Et godt valg for mennesker med hjertesygdomme i særdeleshed og normale mennesker generelt. Alle muskler i din krop arbejder, når du svømmer, så det er meget gavnligt for blodet at cirkulere i hele kroppen. Svømning er godt for hjerte-kar-systemet, kredsløbet, åndedrætssystemet og bevægeapparatet, så dette er den perfekte øvelse for mennesker med hjerte-kar-sygdomme.

Du skal dog bemærke, at svømning også kræver omhyggelig forberedelse, før du gør det, for at undgå livstruende drukneulykker. Det er vigtigst at varme din krop op, inden du går i vandet. Svøm ikke i koldt vand, prøv ikke at svømme for hårdt eller hold vejret i længere tid, det vil påvirke pulsen.

Selvom svømning kræver fuld kropsbevægelse, behøver musklerne og leddene på grund af vandets naturlige løftekraft ikke at bære trykket af kropsvægten lige så meget, som når du løber eller cykler. Så hvis du har ledproblemer, kan du vælge at svømme i stedet for potteløb eller cykling.

At dyrke yoga er godt for hjertet

Yoga er ikke kun en god øvelse for hjertet men er også med til at øge fleksibiliteten, smidigheden for kroppen og hjælper med at slappe af i sindet. Yoga kræver ikke, at udøveren bruger for meget indsats. I stedet fokuserer yoga på fleksibilitet, balance og at bruge din egen kropsvægt til udholdenhedstræning. For at kunne dyrke yoga ordentligt, skal du tilmelde dig yogatimer med ekspertinstruktører for at kunne dyrke yoga mest effektivt.

Yoga fokuserer på kroppens fleksibilitet

Hvad skal personer med hjerte-kar-sygdom være opmærksomme på, når de træner?

Når du udfører øvelser for mennesker med hjerte-kar-sygdomme, bør du være opmærksom på at følge nogle enkle regler nedenfor, fordi de vil være "nøglen" til at hjælpe med at opnå den bedst mulige effekt.

Langsom start

Eksperter fra American Heart Association anbefaler, at du starter med moderat intensitetstræning med en frekvens på 5-6 gange om ugen. Dette vil ikke kun hjælpe dig med hurtigt at tilpasse dig træningen, men det vil også hurtigt forbedre dit generelle helbred og hjerteudholdenhed.

Øg træningsintensiteten over tid

Efter en periode med træning kan du langsomt forlænge din træningstid eller øge øvelsens sværhedsgrad et hak. Dette hjælper dig med at sætte en ny grænse for hjertesundheden. Pas dog på ikke at øge sværhedsgraden til det punkt, hvor du skal arbejde for hårdt for at nå målet.

Vedligehold din træningsrutine

Når din krop har tilpasset sig fysisk træning, så prøv at bevare denne gode vane.

På den anden side, når du øver, skal du ikke glemme følgende regler:

• Træn ikke inden for en time efter dit måltid.
• Varm altid op før en træning. Dette hjælper hjertet til at tilpasse sig og gradvist tilpasse sig fra en hviletilstand til en aktiv tilstand.
• I lighed med opvarmning før træning, bør du ikke glemme trinnet med at "køle kroppen ned" efter endt træning.
• Fyld tilstrækkeligt med vand til kroppen før, under og efter fysisk træning.

Når du lider af hjerte-kar-sygdomme, bør du ikke ignorere disse gode kardiovaskulære øvelser som ovenfor. Afhængig af din fysiske tilstand og kondition kan du vælge en eller flere egnede kardiovaskulære øvelser .