Hvor meget C-vitamin er der i appelsiner? Er det det højeste?

Indholdet af C-vitamin i appelsiner betragtes som en værdifuld immunforstærker for kroppen. Så ved du hvor meget C-vitamin en appelsin indeholder, og er det frugten med mest C-vitamin i frugtverdenen?

C-vitamin, også kendt kemisk som ascorbinsyre, er et essentielt næringsstof, der deltager i mange forskellige aktiviteter i kroppen. Eksperter siger, at for et godt helbred og en sund krop afhænger mængden af ​​C-vitamin, der bør indtages hver dag, af den enkelte persons alder og aktivitetsniveau. Derfor er det vigtigt for kroppen at få nok C-vitamin.

Appelsiner er en populær frugt til kosttilskud af C-vitamin. Ved du, hvor meget C-vitamin der er i appelsiner?

Ved du hvor meget C-vitamin en appelsin indeholder?

Hvor meget C-vitamin har kroppen brug for hver dag?

Den anbefalede mængde C-vitamin om dagen er som følger:

Spædbarn:

• 0 - 6 måneder gammel: 40 mg/dag
• 7 - 12 måneder: 50 mg/dag

Børn:

• 1-3 år: 15 mg/dag
• 4 - 8 år: 25 mg/dag
• 9 - 13 år: 45 mg/dag

Teenagere:

• Kvinde 14 - 18 år: 65 mg/dag
• Mand 14 - 18 år: 75 mg/dag

Voksen:

• Mænd 19 år og ældre: 90 mg/dag
• Kvinder 19 år og ældre: 75 mg/dag
• Gravide: 85 mg/dag
• Amning: 120 mg/dag

De angivne oplysninger er ikke en erstatning for lægefaglig rådgivning, så kontakt din læge, før du beslutter dig for at tage et tilskud.

Hvor meget C-vitamin er der i appelsiner?

Mange tror fejlagtigt, at appelsiner er den frugt, der giver mest C, men sandheden er stik modsat, appelsiner er den frugt, der indeholder mindst C-vitamin. Faktisk indeholder en 100 g appelsin 45 gram C-vitamin , og denne mængde er ikke nok til at give kroppen.

Derfor skal du ud over appelsiner forsyne din krop med mange andre frugter og grøntsager for at give kroppen tilstrækkeligt med C-vitamin.

Hvilke fødevarer indeholder mest C-vitamin?

Udover appelsiner er frugterne anført nedenfor blevet certificeret af det amerikanske landbrugsministerium som frugterne med mest C-vitamin.

1. Guava

Guava er en ret populær frugt i Vietnam og er elsket af mange mennesker. Mange mennesker sammenligner ofte, at "guava indeholder et rigt lager af næringsstoffer", som naturen har skænket mennesker. Guava har en meget høj mængde C-vitamin, det kan ses, at mængden af ​​vitamin i guava er 4 gange højere end i appelsiner og andre frugter. Så meget godt for immunsystemet i vores krop, ikke nok med det, guava hjælper også kvinder med at forskønne huden og bekæmpe aldring...

Guava er en frugt, der er rig på C-vitamin

2. Grønkål

En grøntsag, der indeholder meget C-vitamin, er grønkål. Grønkål indeholder enorme mængder C-vitamin, kalium og fibre, calcium og jern. Hver dag behøver du kun at forsyne kroppen med cirka 1 skål grønkål, som har op til 80mg C-vitamin. Derfor skal du fra nu af tilføje retter lavet af grønkål til din menu for at give tilstrækkelige vitaminer og næringsstoffer til kroppen .

3. Broccoli

I broccoli indeholder meget høje niveauer af antioxidanter, så broccoli betragtes som en "superfood" for at øge immuniteten og forebygge kræft effektivt. En broccoli kan give op til 81,17 mg C-vitamin - et relativt højt indhold, der opfylder den nødvendige mængde næringsstoffer hver dag.

Bør tilføje broccoli i din daglige kostmenu

4. Papaya frugt

Vidste du, at én papaya kan give dig 187,87 mg C-vitamin. Denne mængde C-vitamin er 3 gange højere end mængden af ​​næringsstoffer, som ernæringseksperter anbefaler os at bruge hver dag. Papaya er en meget lækker frugt, som du nemt kan tilberede på mange forskellige måder for at lave desserter til din familie.

5. Jordbær

I 100 g jordbær vil give dig 98 mg C-vitamin og kun 53 kalorier for at hjælpe med at forbrænde fedt i kroppen. Jordbær er også fyldt med fytokemikalier og rige næringsstoffer. Så tilføj denne vidunderlige frugt til salater eller brug den til at lave smoothies og nærende desserter.

6. Ananas

Med 100 g hakket ananas kan du forsyne din krop med op til 48 mg C-vitamin. Udover at være rig på C-vitamin har ananas også evnen til at fremme knoglevækst, fremme hjertesundhed og reducere gigt . Denne tropiske frugt bliver endnu mere lækker, når du spiser den afkølet. Eller du kan også blande ananas med grøntsager, kylling eller rejer for at lave salater.

Brugen af ​​C-vitamin til kroppen er meget værdifuld. Nu ved du, hvor meget C-vitamin der er i appelsiner. Ud over at spise videnskabeligt, daglig motion og sport, er det også en god ting at holde ånden behagelig og munter for at bygge en barriere mod sygdomme.