Instruktioner i, hvordan du træner for at øge modstanden derhjemme i karantænesæsonen

Regelmæssige motionsvaner vil hjælpe dig med at få et godt helbred, især under den nuværende pandemi. Den følgende artikel vil guide dig til, hvordan du træner for at øge modstanden derhjemme i karantænesæsonen.

Mennesker med svækket immunforsvar har en tendens til at være mere modtagelige for virale angreb. Derfor er den bedste måde at have et godt helbred. Her er en guide til, hvordan du træner for at øge modstanden derhjemme i karantænesæsonen. Lad os finde ud af det nu!

Hvad betyder træning for at forebygge Corona-virus?

Vedligeholdelse af en regelmæssig træningsrutine vil hjælpe dig med at få en sund krop under epidemien. Du skal kun bruge omkring 30 minutter til 1 time om dagen for at træne. Det anbefales dog at begrænse deltagelse i gruppefitnessaktiviteter og øve på overfyldte steder i den nuværende periode med ukontrolleret spredning af corona-virus. 

Desuden vil regelmæssig motion også hjælpe med at stabilisere sindet, reducere angst, panik og effektivt reducere stress. Forbedring af fysisk og mental sundhed spiller en yderst vigtig rolle i at forbedre immunsystemet til effektivt at bekæmpe vira. 

Motion vil hjælpe dig med at få en sund krop i epidemien

Ifølge anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), for at opretholde et godt helbred, skal hver voksen træner med moderat intensitet (øger pulsen) 150 minutter om ugen eller med en kraftig intensitet. (svedende) 75 minutter om ugen . For at maksimere fordelene ved træning er det nødvendigt at opretholde træningen med moderat intensitet i 300 minutter/ugen eller med kraftig intensitet i 150 minutter/ugen. Samtidig er det nødvendigt at opretholde typen af ​​modstandsaktivitet for at styrke musklerne to gange om ugen. 

Du kan vælge en sport der passer til dig, der er mange muligheder såsom yoga, åndedrætsøvelser, yoga meditation. Hvis opretholdelse af en daglig kost hjælper med at forbedre fysisk sundhed og styrke modstand, vil opretholdelse af en vane med at dyrke yoga eller meditation hjælpe dig med at balancere og pleje en sund ånd gennem sæsonen. pandemi. 

Meditationsmetode med fokus på åndedrættet

Mindful vejrtrækningsmeditation er en gavnlig metode til sundhed, der hjælper med at forbedre din krops immunsystem. Denne metode ligner yoga, den giver dig mulighed for at tage dybe vejrtrækninger og indtage en betydelig mængde qi. Stress og angst vil forårsage negative reaktioner på kroppen, svække immunforsvaret, denne metode til at fokusere på vejrtrækning vil gøre sindet fredeligt, bringe positive effekter til systemet, vores immunitet såvel som vores helbred. 

Instruktioner i, hvordan du træner for at øge modstanden derhjemme i karantænesæsonen

Denne vejrtrækningsmeditationsmetode er mest almindeligt anvendt i grundskoler i mange lande rundt om i verden, såsom Canada, Australien, New Zealand; på hospitaler (især dem, der behandler patienter med kroniske sygdomme, svækket immunforsvar på grund af kræft, så hvilken forberedelse er nødvendig, og hvordan udføres denne metode? 

Forbered øverummet

Åbne, luftige rum, hvis udendørs er de mest ideelle rum til at praktisere denne mindfulness-meditationsmetode. Eller du kan være på kontoret i frokostpausen, læsesalen, stuen eller endda din families dagligstue.

Forbered dig på vejrtrækningsøvelser

Du kan sidde overskrævs på gulvet eller sidde på en stol med benene vinkelret på gulvet. Åndedrætsøvelser for at opnå de bedste resultater skal fuldt ud opfylde følgende kriterier: 

- Hold ryggen ret.
- Skuldre falder naturligt.
- Halsen er let fremadbøjet.
- Øjne åbne og let ned til et mellemrum på omkring en meter foran
- Munden let åben, tungespidsen rører mundvigen
- Hænderne let på knæene, håndfladerne opad

Meditationsmetode med fokus på åndedrættet

Åndedrætsøvelser

Mens du træner vejrtrækningen, skal du holde ryggen ret og følge følgende sekvens:

- Luk først forsigtigt højre næsebor med en finger og inhaler gennem venstre næsebor en lang, dyb indånding.
- Når du trækker vejret ind, så forestil dig, at luften kommer ind i en "lomme", der er underlivet (dantian). Hold vejret i et par sekunder
- Brug derefter en finger til forsigtigt at lukke venstre næsebor og ånde ud gennem højre næsebor
- Træk derefter vejret ind gennem højre næsebor, luk venstre næsebor. Hold vejret et øjeblik og ånd ud gennem venstre næsebor.
Træk derefter forsigtigt ind gennem begge næsebor på samme tid. Ånd kraftigt ud for at skubbe så meget luft ud som muligt.

Bemærk: Hvis du er inficeret med luftvejssygdomme, kan du helt bære en maske og øve dig i vejrtrækningen for at undgå at inficere det omgivende miljø.

Mindfulness meditation på åndedrættet:

- Når du træner vejrtrækningsøvelser, kan du kombinere det med meditation for at øge effekten. Mens du tager en dyb indånding, visualiser al den positive energi og gode ting, der kommer ind i din krop som en strøm af rent hvidt lys. Og når du begynder at udånde et langt åndedræt gennem begge næsebor, visualiser alle dine bekymringer, vrede, kedsomhed, stress og frustration med åndedrættet, der kommer ud som et pust af sort røg.

- Brug en finger til at dække venstre næsebor, træk vejret dybt med højre næsebor og hold vejret i maven (dantian) i et par sekunder - visualiser positive ting, glæde, lykke, fred, der kommer i din krop i form af en strøm af hvidt lys.

- Luk derefter højre næsebor, ånder ud gennem venstre næsebor og visualiser alle de negative energier (angst, kedsomhed, frustration.), der kommer ud i form af sort røg.

- Indånd igen gennem venstre næsebor alt, hvad der er aktivt i form af en strøm af hvidt lys. Luk venstre næsebor og pust ud gennem højre næsebor alle negative tanker i form af sort røg.

- Træk vejret dybt ind gennem begge næsebor alle gode positive tanker i form af en strøm af hvidt lys, der kommer ind i kroppen. Ånd kraftigt ud gennem dine næsebor for at skubbe alle negative tanker ud i form af sort røg.

Forhåbentlig vil ovenstående artikel hjælpe dig med at få mere nyttig information og vide, hvordan du træner for at øge modstanden derhjemme i karantænesæsonen.