Puberteten er en vigtig periode i højdevækst. Så hvad skal forældre ud over træning være opmærksomme på, for at deres børn bliver højere i puberteten?
Menneskets højde vokser hurtigst i puberteten. Udover genetiske faktorer, hvis du har en videnskabelig diæt og motion, vil du have en ideel højde. Puberteten reguleres fra 12 til 18 år, dette er den periode, hvor vores krop vil have en bemærkelsesværdig stigning i både skelet, muskler og kønsorganer. Så hvad skal man spise for at blive højere i puberteten ?
Puberteten er en vigtig periode i højdevækst.
Hvordan øger man højden for teenagere?
Hvad skal man gøre for at øge højden? Ifølge ernæringseksperter bestemmes højden af mange faktorer såsom genetik, tilstrækkelig kost, sex og livsmiljø osv. Puberteten er en vigtig milepæl, der vil bestemme højden på en person. dig, så greb venligst ind på nogle måder for at øge højden naturligt nedenfor.
Spis en komplet morgenmad
Morgenmad er meget vigtig, for efter en lang søvn har vores krop næsten brugt al den energi, der er tilvejebragt. Derfor vil morgenmad hjælpe med at forbedre mental og fysisk præstation bedre. Derudover er det at spise et fuldt måltid om morgenen også en naturlig måde at øge højden på.
Principper for at bygge morgenmad
Udarbejdelse af en ernæringsplan bør sikre følgende principper:
Hvad skal man spise om morgenen for at øge højden?
Omelet + mælk: Dette er en nem ret at lave, giver mange næringsstoffer og foretrækkes af mange i morgenmadsmenuen. Denne ret er rig på aminosyrer, protein vil give tilstrækkelige næringsstoffer, begrænse sult.
Korn: Som en af de næringsrige fødevarer, der er meget gode for kroppen, takket være protein, fedt og essentielle mineraler, der hjælper med at støtte højden. Hver morgen skal du drikke 20-30 g korn blandet med frisk mælk. Det tog ikke lang tid, du fik din morgenmadsret.
Vermicelli, nudler: Normalt indeholder retter som vermicelli, nudler og pho en masse stivelse, fedt, protein, fibre, mineraler osv., som giver tilstrækkelig energi til kroppen. Disse fødevarer er lette at fordøje og lækre at spise, så mange mennesker vælger til deres morgenmad.
Undgå stimulanser og kulsyreholdige drikkevarer
Stimulanser som alkohol, øl, tobak, kaffe osv. er alle skadelige for vores helbred og påvirker højdeforøgelsen.
Nikotin i cigaretrøg eller alkohol i alkohol, hvis det bruges meget, vil ødelægge knoglestrukturen og hindre højdevækst. Så sig nej til ovenstående stimulanser.
Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er afgørende. Du skal få nok søvn omkring 8-10 timer/nat; øv samtidig vanen med at sove tidligt, undgå at blive sent oppe. Fordi tidlig søvn vil hjælpe kroppen med at producere mere væksthormon, er dette det hormon, der hjælper med at beslutte at øge højden for børn. Når du sover, læg dig på ryggen, ret benene ud, så brusk og led slappes af og strækkes.
Tilstrækkelig søvn vil hjælpe med at udvikle optimal højde.
Forøg immuniteten
For at styrke immuniteten har børn brug for C-vitamintilskud til kroppen. C-vitamin findes i frugter. Takket være dette vitamin vil det hjælpe med at fjerne giftige stoffer fra kroppen og derved hjælpe kroppen til at være sund, fremme udviklingen af knoglesystemet.
C-vitamin er rigeligt i saftige frugter såsom citrus, grapefrugt, citron, ananas, guava, ... Bare det at spise én frugt om dagen giver din krop 30 % C-vitamin til at understøtte væksten af sunde celler .
Træn
Motion vil hjælpe med at forbedre sundhed og fleksibilitet samt hjælpe med at udvikle knogler og led. Når du træner, vil blodcirkulationen desuden være godt, kroppen producerer væksthormon højere end normalt og fremmer derved højdevækst.
For at opnå resultater skal du træne øvelser for at øge højden eller dyrke sport som basketball, svømning, ... for at understøtte optimal højdestigning.
Øv en god holdning
Stående med ryggen eller siddende buet vil gøre rygsøjlen tilbøjelig til at krumme, hvilket hindrer væksten af højden. Indøv derfor en god holdning: Stå med rank ryg, hæng ikke hovedet eller læg dig på maven, lad armene hænge løst.
Små og hyppige måltider
Udover at være opmærksom på, hvad du skal spise for at blive højere i puberteten, bør du også være opmærksom på, hvordan du spiser ordentligt. Antag ikke, at det at spise flere måltider om dagen ikke vil være relateret til højdevækst. Opdel ifølge eksperter 3 hovedmåltider i 6 små måltider for at aktivere stofskiftet til at fungere bedre.
Væksthormon produceres af mad, der optages i kroppen. Takket være det, vil det supplere nok næringsstoffer, kroppen har nok sundhed, det vil stimulere højdestigning effektivt.
Oprethold den ideelle kropsvægt
For at bevare kropsvægten skal du have en videnskabelig diæt for ikke at tage på, dette er også hemmeligheden bag den perfekte højde. For hvis kroppen er overvægtig, vil den lægge pres på leddene, hvilket begrænser højdevæksten.
Derfor bør du i menuen hver dag tilføje flere grønne grøntsager, frugter, æg og fødevarer rige på calcium og D-vitamin.
Hvad skal man spise for at blive højere i puberteten?
Hvad skal man fodre 14 til 17-årige for at blive højere i puberteten?
Hvad skal man spise for at øge højden i puberteten, især i en alder af 14, 15, 16, 17 - den periode, hvor knoglerne stimuleres bedst? Hvis du ønsker at forbedre højden i denne alder, bør du tilføje følgende fødevarer:
Fisk og skaldyr
I fisk og skaldyr indeholder rigeligt calciumindhold for at hjælpe med at stimulere højdevækst. Derfor bør du ikke ignorere denne mad, spis ofte: krabber, snegle, rejer, muslinger, østers osv.
Mælk
Hvad skal man spise for at blive højere i puberteten? Udover mad er det nødvendigt at tilsætte mælk for at øge højden for optimal optagelse i kroppen. Mælk er en fødevare rig på D-vitamin og calcium, som er meget god til højdevækst og proteinsyntese, der er nødvendig for kroppen. Drik 1 glas mælk hver dag for at få nok energi.
Grønne grøntsager
I grønne grøntsager indeholder en masse calcium, jern - to vigtige stoffer i væksten af højden. Desuden hjælper det at spise grøntsager regelmæssigt også fordøjelsessystemet med at fungere godt, anti-aging og slank krop. Tilføj venligst grønne grøntsager til din daglige menu.
Æg
Hvad skal man spise for at blive højere i puberteten? Kyllingeæg indeholder protein, mineraler og vitamin A, D, E, B og rigeligt indhold af D-vitamin for at hjælpe med at øge højden. At spise et æg betyder, at du har tilsat 15 % af din krops protein. Hver uge bør spise mindst 2 æg for at give tilstrækkelige næringsstoffer for kroppen at være sund og omfattende udvikling.
Havregrød
Det er en mad med lavt fedtindhold, højt proteinindhold og calcium, som hjælper med at øge højden effektivt. Du kan forarbejde havregryn til mange forskellige retter for at gøre din menu mere varieret og lækker.
Kylling
Kyllingekød indeholder op til 50 % protein for at hjælpe størrelsen af knoglesystemet til at vokse. Du kan forarbejde kylling til mange retter såsom kogt, grillet, stegt, …
Ovenfor er de fødevarer, der hjælper dig med at besvare spørgsmålet om, hvad du skal spise for at blive højere i puberteten, som vi ønsker at dele. Hvis du ønsker at opnå den ønskede højde, skal du være vedholdende med at implementere ovenstående foranstaltninger. Ønsker du snart forbedrer dig til at få en standardhøjde.
Puberteten er en vigtig periode i højdevækst. Så hvad skal forældre ud over træning være opmærksomme på, for at deres børn bliver højere i puberteten?
At tage sig af en nyfødt er altid en stor udfordring for mødre. For at fange din babys ændringer og komme med en passende plejeplan, lad os lære et par ting, du bør vide om udviklingen af et 1 måned gammelt spædbarn gennem denne artikel!
Øvelserne til at øge højden i puberteten er bedst egnede til drenge og piger i alderen 15-17, hvilket vil hjælpe børn med at få en enestående højde. Men hvad skal du huske på, når du laver disse højdeforøgende øvelser? Læs følgende guide med det samme, hvis du vil have den optimale højde.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
