Usunde spisevaner og mangel på fysisk aktivitet er ofte hovedårsagerne til vægtøgning, udover årsager som hormonelle ændringer, ændringer i levemiljøet... Hvis du har en slank figur, så brug vægttabsmenuen for at tabe dig med det samme om 7 dage under.
For at sikre, at din krop fungerer korrekt og stadig ønsker at tabe sig effektivt, skal du sørge for, at du spiser den rigtige mad for at tabe dig. Anvend en diæt med mindre portioner end normalt, men giv stadig nok energi til kroppen og kan tabe op til 3 kg på 1 uge.
Vægtøgning er kvindernes største bekymring
Dag 1: Indlæs 1300 kalorier
På den første dag, hvor du anvender vægttabsregimet, bør du ikke være for streng med din krop, stadig fylde dit kaloriebehov fuldt ud og anvende et træningsprogram for at forbrænde disse kalorier. Den gyldne regel for vellykket vægttab er, at det daglige kalorieindtag skal være lavere end kalorieforbruget. Og at spise en masse frugt er en af de mest effektive måder, fordi dette er en fødevare, der er rig på næringsstoffer, men lav i kalorier. På den første dag kan du spise morgenmad med 200 til 300 kalorier, frokost med 7.00 kalorier og aftensmad med 200/300 kalorier.
Morgenmad: Grøntsagssalat med 200 g collard greens, 150 g laks og 1 æble.
Frokost: 1 lille kop ris med tun og grøntsagssalat, med meget omega 3 og lavt energiforbrug, godt for sundhed og hjerne.
Aftensmad: Begræns stivelse, og du bør kun bruge omkring 100 g kød (hvidt kød bør bruges som f.eks. kyllingebryst, fiskefilet, ...) og giv fiber med cove beans, cowpeas
I løbet af denne tid bør du begrænse alkoholholdige drikkevarer, kulsyreholdige læskedrikke, grøntsagsjuice eller dåsefrugtsmoothies, fordi de vil overskride de tilladte kalorier og få kroppen til at lagre dårligt fedt.
Dag 2: Indlæs 1200 kalorier
Morgenmad: Grøntsagssalat med 200 g broccoli, 150 g laks og 1 æble.
Frokost : Stegt oksekød, kogt squash, 1 kop brune ris.
Aftensmad: Blandet grøntsagssalat med agurk, løg og gulerod og 2 glas vand.
Dag 2 skære 10% af kalorierne, så du kan føle dig trist, du kan spise mange snacks, men du bør begrænse snacks eller desserter, søde fødevarer for at tabe dig hurtigt og sundere krop.
Dag 3: Indlæs 1100 kalorier
Anvend en sund vægttabsdiæt derhjemme
Morgenmad: 1 sød kartoffel, 1 æg, 1 kop frisk mælk uden sukker, 1 æble.
Frokost: 1 kogt majs, 100g kogt kylling og drik detox juice fra frugt. Hvad skal man drikke for at tabe sig , svaret er detox vand, dette er en vægttabsdrik, der hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, forbedre humøret og lysne huden.
Selvom du er i et vægttabsregime, må du absolut ikke faste, springe måltider over eller skære kroppens essentielle næringsstoffer ud, fordi det vil gøre kroppen svag og miste styrke.
Aftensmad: En banan, en vaniljeis, 1 glas vand.
Dag 4: Indlæs 1000 kalorier
Morgenmad: 2 skiver brød, 1 æg, 150 ml sojamælk, du skal bruge rugbrød eller lavet af fuldkorn og jordnøddesmør med lavt sukkerindhold.
Frokost: 2-3 pølser og 50g kogte bønner/zucchini/gulerødder tilsat vitaminer og lidt protein.
Aftensmad: 1 banan og 1 glas frisk mælk uden sukker.
Du bør afsætte tid til at spise og måltider i løbet af dagen, så du ikke bliver sulten. Derudover kan du tilføje grøntsagssuppe i din frokost for at undgå at miste kræfter til en hård arbejdsdag.
Dag 5: Indlæs 900 kalorier
Kalorier i mad
Morgenmad : 1 skive brød, 1 æske usødet yoghurt, 100gr kiwi.
Frokost: Reducer 30% af hovedmåltidet i forhold til det almindelige måltid, kan spise 200g kål, 2 tomater, 100g magert svinekød. Hvis du er sulten, kan du spise en ekstra banan, men spis ikke anden mad.
Aftensmad: En halv dåse tun og 2-3 bananer
Dag 6: Indlæs 800 kalorier
Morgenmad: 1 guava og 1 kop usødet yoghurt.
Frokost: 1 kop grøntsagssuppe med 50 g oksekød og 1 banan.
Aftensmad: Indtil omkring klokken 9, hvis du tror, du kan blande honning med te for at skabe en følelse af mæthed.
Dag 7: Indlæs 700 kalorier og spis hovedsageligt frugt, drik vand.
Morgenmad: Spis to bananer og et glas varmt vand, intet mere. Bananer er rige på fibre, der holder dig mæt i længere tid, lavt fedtindhold og høj vandabsorption, som vil fjerne toksiner og overskydende fedt fra din krop.
Frokost: 1 grøntsagssalat med 10 g kyllingebryst og 1 glas vand.
Aftensmad: Spis et æg og dessert med en banan
Det siges ofte, at hvis du vil tabe dig effektivt, så spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattig mand. Uanset hvor meget du ønsker at tabe dig, må du absolut ikke springe morgenmad og aftensmad over, kun skære kalorier ned derefter og træne ordentligt for at indtage flere kalorier, end du har fyldt i kroppen.
Udover at spise og tabe dig, er det vigtigt, at du anvender vægttabsøvelser med en rytmisk koordinering af mange dele fra lårmuskler, benmuskler, balder og mave for at forbrænde overskydende fedt for en slankere krop. og tonet runde 3. Hver dag bør du bruge cirka 30 minutter - 1 time på at træne, løbe og få nok søvn til at opretholde mental årvågenhed og rigelig sundhed.
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Når dit barn lider af en drøvtygningssygdom, skal du finde ud af årsagen og behandlingen, ellers kan dit barn få alvorlige komplikationer.
Små børn bliver ofte syge. Der er symptomer, som ikke bør ignoreres hos børn, fordi disse symptomer signalerer, at du skal tage dit barn til lægen.
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
aFamilyToday Health - At forstå årsagerne til din babys fedme hjælper dig både med at kontrollere din vægt og fjerne bekymringer om dit barns fysik
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Selvom pinworm-infektion under graviditeten ikke er skadelig for fosteret, er det stadig vigtigt at kende årsagerne til og forebyggelsen af denne sygdom.
aFamilyToday Health - Under graviditeten forårsager den ukontrollerede vægtøgning hos gravide kvinder mange farer. Følgende noter bør gravide være opmærksomme på!
Overvægtige mødre forårsager ofte mange komplikationer for fosteret. Læs videre for at kende hemmeligheden bag sikker graviditet for overvægtige mennesker.
aFamilyToday Health - Bekymret over dit barns fedme og doven til at træne? Bare rolig, for her er nogle tips til at opmuntre overvægtige børn til at arbejde hårdere
aFamilyToday Health - Kombinationen af frugt, god stivelse eller begrænsende koffein og sukker vil være effektive måder at hjælpe mødre med at supplere den nødvendige energi efter fødslen.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
