Hvis du ønsker at tage på, så følg denne ernæringsmenu med det samme

Der er mennesker, der ikke kan tabe sig, og der er mennesker, der ikke kan tage på. Så hvad er hemmeligheden til at hjælpe dig med at tage på i vægt effektivt og stadig være sund? Læs følgende artikel nu.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du spiser for evigt og stadig er tynd og tynd? Det kan være et af tegnene på, at du ikke har anvendt den rigtige metode. Så hvad venter du på, hvis du vil tage på i vægt, så følg straks ernæringsmenuen og sikkerhedsprincipperne i denne artikel.

Ernæringsprincipper for folk, der ønsker at tage på i vægt

Tynde mennesker har ofte samme tankegang om, at de kan spise hvad som helst for at få den ønskede vægt. Synet er dog fuldstændig forkert, og du vil ikke sikkert kunne tage på i vægt uden at mestre følgende videnskabelige principper for ernæring:

Tilføj mere energi (kalorier), end kroppen forbruger

Dette kan betragtes som det vigtigste for at hjælpe dig med at tage på i vægt, hvilket betyder, at du skal have flere kalorier, end din krop har brug for.

Specifikt, hvis du vil tage på langsomt og støt, så sigt efter at tilføje 300-500 kalorier mere, end din krop forbrænder hver dag.

Spis flere fødevarer, der indeholder protein :

Det kan siges, at et af de vigtigste næringsstoffer til at hjælpe kroppen med at tage på i vægt sikkert og sundt er protein.

Proteinrige fødevarer indeholder mange kalorier for folk, der ønsker at tage på i vægt.

Derfor, hvis du forsøger at tage på i vægt, så sæt et mål for dig selv at tilføje 1,5 - 2,2 gram protein / kg kropsvægt.

Du skal dog også være opmærksom på, at protein er som et "tveægget sværd". Når du indtager for mange fødevarer, der indeholder protein, reducerer det din sult og trang markant, hvilket gør det sværere for din krop at få nok kalorier.

Proteinrige fødevarer omfatter: kød, fisk, æg, mælk, bælgfrugter, nødder ..., disse er alle sikre fødevarer, der hjælper dig med at tage på i vægt effektivt.

Tilsæt nok stivelse, fedt og spis mindst 3 gange om dagen

Travle, hektiske liv får os ofte til at blive fanget af arbejde og nemt føre til faste eller springe måltider over. Det er dette, der gør, at kroppen mangler næringsstoffer, tynd og svag. Derfor bør du altid minde dig selv om, at du bør spise mindst 3 gange om dagen for at bevare det bedste helbred.

Derudover kan du fylde energi til kroppen med sidemåltider med snacks for at sikre, at kroppen ikke er sulten.

Desuden er det ifølge ernæringseksperter at indtage stivelsesholdig og fed mad ved hvert måltid også en af ​​de gode metoder til at hjælpe dig med at tage på i vægt.

Fedt er uundværligt i kosten for folk, der ønsker at tage på i vægt.

Anvend nogle tips til at gøre vægtøgning lettere

Nogle sunde vægtøgningsforanstaltninger , som du kan anvende, er så enkle som:

• Drik ikke vand før måltider, det kan få dig til at føle dig mæt og reducere appetitten.
• Du kan genopbygge din krop ved at spise snacks, når du kan, såsom før du går i seng.
• At drikke mælk dagligt kan på denne måde både hjælpe dig med at slukke tørsten og er også en enkel måde at tilføje mere protein og kalorier til kroppen.
• Kontakt din læge om at tage vitamin B1 for at tage på i vægt
• At bruge en større risskål er også en interessant måde at hjælpe dig med at indtage mere mad.
• Spis proteinrige fødevarer først, grøntsager sidst.
• Sig nej til at ryge, rygere har en tendens til at være lettere end ikke-rygere, og at holde op fører ofte til vægtøgning.

Spis flere måltider om dagen for at øge kropsvægten.

Detaljeret menu 7 dage om ugen for folk, der skal tage på i vægt

Hvis du stadig spekulerer på, hvad du skal spise i løbet af ugen for hurtigt at tage på i vægt, så se venligst ernæringsmenuen nedenfor:

Processen med at tage på kræver, at du er vedholdende og vedholdende ligesom andre mennesker, der taber sig. Så bevar altid din ånd og beslutsomhed.

Forhåbentlig vil den gennem de oplysninger, som artiklen har delt, hjælpe dig med at få mere nyttig information om principperne for ernæring til tynde mennesker og foreslå ernæringsmenuer for folk, der kan tage på i vægt. Jeg ønsker, at du med succes vil tage på i vægt og eje en attraktiv krop.