Hvad er pubertetsernæring? Hvad er de særlige elementer i menuen for puberteten? Vi inviterer dig til at finde ud af det!
Ungdomsalderen er et vigtigt udviklingsstadium i ethvert menneskes liv. Ud over aspektet af tænkning og personlighed er den fysiske udvikling af børn i denne alder også bekymret af mange forældre.
Nærende måltider spiller en vigtig rolle i et barns udvikling.
Hvad er pubertetsernæring?
I puberteten gennemgår et barns krop mange biologiske, fysiske og psykologiske forandringer. Dit barn vil begynde at vokse hurtigt i højden. Præpubertale børn (9-11 år for piger, 12-14 år for drenge) kan tage på omkring 6-7 cm om året. Gennem denne periode vil barnets vækst aftage betydeligt.
Desuden vil en række hormonelle ændringer, der udløser hormonproduktion, føre til udvikling og fysiologisk modning af barnet. Drengens krop begynder at producere testosteron og modne sædceller. Pigens krop vil producere østrogen og ændre æggestokkenes funktion.
Det er svært at identificere tidspunktet for før-puberteten og puberteten hos børn, fordi dette vækststadie er forskelligt for hvert barn. Derfor er opbygning og vedligeholdelse af en sund kost før og under puberteten afgørende for et barns fulde udvikling.
Ernæring til puberteten er således at give og supplere fødevarer med passende ernæringskilder, så børn i puberteten let kan optage og omdanne til energi til vækst og aktiviteter daglig fysisk aktivitet.
Hvilke næringsstoffer skal tilføjes menuen for puberteten?
I menuen for pubertetsbørn skal du være opmærksom på at tilføje følgende vigtige næringsstoffer:
Protein ( protein )
Protein spiller en ekstremt vigtig rolle i pubertetsbørns vækst og udvikling. Det opbygger, reparerer og vedligeholder væv i kroppen og hjælper børn med at udvikle muskler og kroppe på en holistisk måde.
Menuen til puberteten har brug for omkring 70-80 g protein om dagen. Kød og fisk er de to vigtigste kilder til animalsk protein for børn. Derudover kan du også give dit barn mad , der er rig på plantebaserede proteiner, såsom bønner, sojabønner, sojaprodukter osv.
Nogle gode proteinkilder til dit barn omfatter æg, hvedekim, ost, yoghurt osv. Andre fødevarer, der også er rige på protein, er jordnøddesmør, mandler, valnødder, solsikkefrø osv.
Ost er en fødevare rig på protein.
Kulhydrater (kulhydrater)
Kulhydrater eller kulhydrater er en meget vigtig energikilde for børn, når de kommer i puberteten. Der er to typer kulhydrater som simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater er naturlige sukkerarter, der findes i frugt, grøntsager, mælk og mejeriprodukter. Komplekse kulhydrater omfatter stivelse og fibre.
Nogle gode kilder til kulhydrater, der bør tilføjes til menuen for puberteten, omfatter:
Kalorier
En stillesiddende pubertetsdreng indtager i gennemsnit 2.000 kalorier om dagen, mens et aktivt barn har brug for 2.800 kalorier. På samme måde har en stillesiddende pige brug for et gennemsnit på 1.600 kalorier om dagen; mens en energisk, løbende pige har brug for 2.200 kalorier.
Hvis dit barn er ekstremt aktivt og deltager i mange fysiske aktiviteter, vil kalorieforbruget helt sikkert være mere end det. Du kan give dit barn kalorier med fødevarer som fuldkorn, grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød.
Jern
Jern spiller en rolle i at give ilt til muskler, hjernefunktion og udvikling af immunsystemet hos børn. Jernmangel kan føre til anæmi og træthed, især hos piger. En dreng i puberteten har brug for 12 mg jern, mens en pige har brug for mindst 15 mg jern for at kompensere for tabet af menstruationsblod.
Du kan supplere jern til dit barn med fødevarer som grønne grøntsager, fuldkorn, kød, nødder ...
Calcium
Mangel på calcium i menuen til puberteten kan føre til svaghed og osteoporose senere i livet. I gennemsnit har børn brug for 1.200 mg calcium om dagen. Fødevarer rige på calcium omfatter mejeriprodukter, korn, grønne grøntsager... Desuden bør du reducere mængden af sodavand og fødevarer med højt sukkerindhold i dit barns kost, da de har tendens til at absorbere calcium fra knoglerne.
Calcium findes i mælk og mejeriprodukter.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler hjælper med at øge børns immunitet, beskytte børn mod tilstande som anæmi, natteblindhed, kropssvaghed ...
Nogle gode kilder til vitaminer og mineraler til babyer er mælk, yoghurt, ost, lever, æg, gulerødder, søde kartofler, ferskner, mango, papaya og kiwi.
Nogle andre fødevarer, der også er rige på vitaminer og mineraler, er jordbær, guava, spinat, laks, tun, æggeblommer og appelsiner. Du kan også tilføje nødder, grønt, fuldkorn, avocado, bananer og bælgfrugter til din teenagers menu.
Udover ordentlig ernæring er regelmæssig motion og hvile også meget vigtigt for, at børn kan udvikle sig fuldt ud fysisk i denne alder. Du bør opmuntre børn til at deltage i aktiviteter som svømning, basketball, badminton... for at vokse sig højere, udvikle sig psykologisk og lindre stress i livet.
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Er onani hos børn før puberteten en grund til bekymring? Hvordan kan jeg kontrollere mit barns handlinger mere korrekt?
Puberteten begynder normalt i en alder af 13, og før det er der lektioner, som du bør lære din datter for at forberede hendes psykologiske grundlag og personlighed godt.
Forældre skal vide, om deres barn er deprimeret, hvis barnet altid er i en negativ tilstand, for at finde måder at hjælpe ham ud af denne situation.
Når dit barn viser tegn på præpubertet, ved du, at det er ved at gå ind i en ny udviklingsfase. På dette tidspunkt skal du støtte, opmuntre og vejlede dit barn, hvad der er nødvendigt.
Begyndelsen af menstruationscyklussen er en vigtig begivenhed for piger. Nogle babyer accepterer dette som normalt, mens andre føler sig forvirrede og bange. Uanset din babys reaktion, bør du tale med hende om menstruation på det rigtige tidspunkt, så hun kan være bedre forberedt.
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Puberteten hos drenge foregår over en lang periode med øget hormonproduktion ledsaget af en lang række fysiske ændringer.
Når børn kommer i puberteten, oplever de fysiske og psykiske forandringer. Derfor skal du være mere forsigtig med, hvordan du underviser dine børn, så der ikke sker uheldige ting.
For piger er den mest bemærkelsesværdige ændring, når de kommer ind i puberteten, forskellene omkring brystområdet. For mere information henvises til følgende læsning.
Hos drenge opstår puberteten normalt mellem 9-14 år. Hvis dit barn er 14 år og ikke har vist tegn på puberteten, kan det have forsinket puberteten hos drenge.
Ligesom piger er puberteten en periode, hvor drenge skal gennemgå ændringer fra udseende til privatlivsproblemer.
aFamilyToday Health - Deling, forståelse, altid at vide, hvad dit barn har brug for... er måder, som forældre kan ansøge om at opdrage deres teenagere tidligt fra 12 til 14 år.
Når du går ind i puberteten, får hormonelle ændringer i kroppen dit barns hud til at fremstå acne. På det tidspunkt, hvis forældre ikke vejleder deres børn til at tage sig ordentligt af dem...
Artiklen giver et overblik over pubertetens psykologi og hjælper forældre med at støtte deres børn godt, når de går ind i denne vigtige forandringsperiode.
I puberteten udvikler barnets psykofysiologi, hvilket efterlader forældrene forvirrede, når de står over for disse ændringer. Læs videre for at få informationen med det samme!
Personlig hygiejne er enhver persons ansvar og pligt, især for teenagere. Så hvordan lærer vi vores børn at forstå det?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
