Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Mælkesyre - årsagen til dine smerter efter træning?
Rester af mælkesyre i musklerne er det, der giver smerter efter træning. Lad os lære mere om mælkesyre i den følgende artikel.
Har du nogensinde følt, at du næsten var udmattet, ømme over hele dine muskler efter hver træning eller tung træning? Hvis du oplever disse problemer, er denne artikel noget for dig. Vi vil gerne afsløre for dig, at synderen for ovenstående fænomen er mælkesyre, lad os finde ud af det med det samme.
Hvad er mælkesyre? Hvorfor giver mælkesyre smerter efter træning?
Ifølge eksperter er mælkesyre en forbindelse, der produceres under kroppens normale metaboliske processer. Når kroppen mangler eller ikke får nok ilt, nedbrydes glukose og producerer mælkesyre.
Mælkesyreophobning efter overdreven muskeltræning er årsagen til smerter efter træning.
Mælkesyre opbygges i mange væv eller muskler og kommer derefter ind i blodbanen. Vores kroppe kan også bruge små mængder mælkesyre for at energien kan fungere. Normalt er mælkesyreniveauet forhøjet under eller efter anstrengende træning, og dette er kendt som hyperlaktæmi.
En ophobning af mælkesyre i store mængder kan stresse og hæmme muskler og forårsage ømhed eller træthed. Normalt nedbryder leveren overskydende laktat i blodet.
Hvordan opdager man et overskud af mælkesyre i kroppen?
Ud over at lide af smerter eller muskelømhed efter træning, vil nogle af følgende symptomer advare dig om, at din krop har høje niveauer af mælkesyreophobning:
- Kvalme, opkastning
- Krampe
- Varmefølelse i kroppen
- Åndenød eller hurtig, hurtig vejrtrækning
- Gul hud eller øjne.
Hvis disse symptomer er alvorlige og langvarige, er det også et tegn på laktatacidose. På dette tidspunkt skal du straks se en læge for rettidig behandling.
Kramper er et symptom på mælkesyreopbygning.
Sådan lindrer du muskelsmerter efter træning på grund af ophobning af mælkesyre
For at reducere træthed og begrænse ophobningen af mælkesyre i musklerne under sport og tungt manuelt arbejde, kan du anvende nogle af følgende tips:
Drik appelsinjuice før træning
Dette er en nødvendig vane, som du skal øve dig regelmæssigt inden du træner, fordi dette er meget gavnligt for dig til at reducere mælkesyreindholdet og forbedre sportspræstationer på grund af tilsætning af kroppen.Højt indhold af C-vitamin og folat .
Hvad mere er, har folk, der drak appelsinjuice før træning, også vist sig at opleve mindre muskeltræthed efter træning og reducerede kardiovaskulære relaterede risici, der kan opstå under intens træning.
Det skal dog bemærkes, at du ikke bør drikke appelsinjuice på tom mave, fordi det kan beskadige maveslimhinden, øge mængden af syre i maven og føre til mavesår.
Drik nok vand før, under og efter træning
Vand er en uundværlig væske til enhver menneskelig aktivitet, især når du træner eller dyrker sport. Vand kan have mange gavnlige sundhedsmæssige fordele såsom:
- Fremskynd elimineringen af mælkesyre i kroppen, og hjælper med at lindre muskeltræthed.
- Deltager i kemisk stofskifte, skaber energi i kroppen under træning.
- Reducer muskelkramper.
- Regulerer kropstemperaturen, reducerer fænomenet med høj kropstemperatur under træning.
Efterfyld vand under og efter træning.
Derfor er det at give nok vand fra 1,5 til 2 liter vand om dagen også en måde at hjælpe dig med at reducere smerter og reducere muskelspændinger efter træning.
Byg en rimelig trænings- og træningsplan
I nogle tilfælde som: at deltage i konkurrencer, ønsker at tabe sig eller har brug for at have en smuk krop... er det også værd at respektere, at du gør din bedste indsats for at træne eller træne. Vi skal dog have en fornuftig, videnskabelig og sund træningsplan. Her er nogle tips til, hvordan du kan holde dig sund, mens du træner:
- Du bør kun træne i hver muskelgruppe højst 3 gange om ugen, det vil sige, du kan skiftevis træne hver muskelgruppe: I dag træner du dine arme, i morgen skal du træne benene, næste dag skal du træne numsen. ..
- Øv god vejrtrækning: Denne vane vil hjælpe dig med at øge dit konditionsniveau og samtidig sikre, at mængden af mælkesyre forbliver på et moderat niveau.
Teknikken er også meget enkel, du kan trække vejret langsomt gennem næsen, holde vejret i et par sekunder og puste ud gennem munden.
Stræk ud før og efter træning
At udføre udstrækning med blide øvelser kan hjælpe med at øge blodcirkulationen , reducere muskelspændinger og reducere produktionen og ophobningen af syre efter træning.
Så glem ikke at tage 5-10 minutter til at varme op før træning og prøv at slappe af med lette bevægelser efter træning.
Ud over ovenstående er smertestillende midler som Panadol også en øjeblikkelig løsning til at hjælpe dig med at overvinde muskelsmerter forårsaget af mælkesyre. Men begræns din brug af denne metode, fordi træning er langsigtet, og du kan ikke altid tage medicin, hver gang du mærker muskelsmerter. Dette er slet ikke godt for helbredet.
Forhåbentlig har den gennem den information, som artiklen har delt, hjulpet dig med fuldt ud at forstå processen med mælkesyreproduktion efter træning, hvordan man reducerer virkningerne af denne forbindelse på kroppen. Ønsker du altid vil have en smuk krop og de sikreste træningstimer.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.