Undgå de forkerte vaner efter en intens træning

Efter en træning, hvad der bør og ikke bør gøres for at beskytte kroppens sundhed er noget, som mange mennesker bekymrer sig om. Find ud af de forkerte vaner efter intens træning gennem følgende artikel.

Hvile, afspænding og muskelafspænding efter træning er afgørende. Men hvis vi ikke undgår følgende fejl, kan det få dig til at miste al din sportstræningsindsats i timevis og måneder. 

Undgå de forkerte vaner efter en intens træningUndgå fejl efter træning, så du ikke spilder dit hårde arbejde

Brusebad lige efter træning

Efter en svedig træningssession vil du helt sikkert gerne tage et brusebad for at vaske din træthed væk, så du føler dig afslappet og godt tilpas. Men efter intens træning vil blodet cirkulere hurtigt i kroppen, kontinuerligt gå til væv og muskler, hvilket gør hjertefrekvensen ustabil, kapillærerne udvider sig stadig, kropstemperaturen stadig højere end normalt. Hvis du går i bad på dette tidspunkt, vil det være ekstremt farligt, fordi det får temperaturen til at falde pludseligt, hvilket nemt kan føre til en forkølelse, ja endda et slagtilfælde.

Det betyder ikke, at du ikke skal gå i bad, men hellere vente mindst 20 minutter efter din træning, før du går i bad. Badning på dette tidspunkt skaber ikke kun en følelse af afslapning, men reducerer også risikoen for dermatologiske sygdomme, infektioner, ubehagelige kropslugte forårsaget af bakterier, der hurtigt formerer sig på huden på grund af din sved. Hvis du føler dig utilpas, så stop med at svede med et koldt håndklæde, rehydrer din krop ved at drikke masser af vand eller frugtjuice.

Lav flere øvelser efter træning

Nogle motionister går ofte først i fitnesscenteret og laver derefter nogle øvelser som at jogge. Dette er dog ikke tilrådeligt, da kroppen efter omkring 30-45 minutters vægttræning er meget træt, hvis du ikke hviler og fortsætter med at lægge pres på musklerne, vil det føre til svaghed, udmattelse, muskeltab majs. Så lad os tage løbeøvelserne til en separat session for at hjælpe dig med at opnå den bedste træningspræstation, tabe fedt mere effektivt. Og efter en tung træning har kroppen tid til at hvile og restituere, for derefter at starte nye øvelser.

Forkert spisning efter træning

Undgå de forkerte vaner efter en intens træningDu bør straks indlæse en ny kilde til ernæring efter at have trænet ordentligt

Nogle kvinder, der er i fitnesscentret for at tabe sig , vil ofte spise meget lidt efter at have trænet, med tanken om at reducere deres kalorieindtag. Men efter hver træningssession vil din krop uundgåeligt falde i en tilstand af energiudtømning og kræve en ny kilde til næringsstoffer med det samme. Derfor skal vi ikke faste, men spise fødevarer som mad med meget stivelse og gode fedtstoffer som fiskefileter, magert kylling, magert svine- eller oksekød, æg, mælk kombineret med andre fødevarer mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli, og grønkål.

Vi spiser dog kun med måde for at supplere de næringsstoffer, der er nødvendige for at kompensere for manglen på energireserver i kroppen. Hvis du spiser for meget, bliver din mave mæt, så vil din tidligere træningsindsats sikkert være forgæves. Overspisning gør kalorier indtaget højere end forbrændte, hvilket får overskydende fedtophobning til at dække musklerne. At spise for meget efter træning vil forårsage fordøjelsesbesvær, øge belastningen på mave-tarmkanalen og forårsage fordøjelsesbesvær. På dette tidspunkt skal du undgå følgende fødevarer:

  • Stegt mad, fastfood indeholder meget fedt og dårlig glukose til dit vægttab og fedttabsproces. 
  • Mad med for meget sukker som slik sænker dit stofskifte, hvilket gør det umuligt at tabe mavefedt.

Restituerer ikke musklerne ordentligt

Undgå de forkerte vaner efter en intens træningManglende genopretning af muskler kan forårsage muskelrelateret skade

Når du træner, forbrænder din krop den lagrede energi i dine muskler, og selv i de sidste minutter af en lang træning vil disse reserver blive opbrugt. Så vi føler ofte ondt i kroppen, træthed, udmattelse, men du skal ikke være for bekymret, fordi det kun er reaktioner efter træning . På dette tidspunkt skal vi spise og drikke for at genoprette styrken, og samtidig skal vi hvile og restituere musklerne ordentligt.

Nogle måder at genoprette muskler på inkluderer at drikke masser af vand for at give vand og elektrolytter, sove 7-8 timer om dagen for at give kroppen nok tid til at restituere. Hvis du ikke restituerer muskler, men stadig øver kontinuerligt i lang tid, vil det give muskelspændinger og muskelstivhed, hvilket forårsager skader på muskler og ledbånd.

Du skal dog også undgå følgende typer hvile:

  • Når du sidder på hug efter højintensiv træning, vil dette få benmusklerne til at være ømme og trætte, hvilket hæmmer blodcirkulationen i underekstremiteterne. Som et resultat heraf vil blod hovedsageligt koncentrere sig i ekstremiteternes muskler uden at blive overført til hjertet, hvilket forårsager iskæmi, forårsager svimmelhed, kvalme og åndenød.
  • I fitnesscentret installeres ofte klimaanlæg, hvis du har til hensigt at tørre sved med et klimaanlæg, vil det få din kropstemperatur til at falde pludseligt, hvilket forårsager fysiologisk dysfunktion, endda sænker immuniteten.

Leave a Comment

Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed for et godt helbred?

Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed for et godt helbred?

I dag er løb en af ​​mange menneskers yndlingssportsgrene, der hjælper med at tabe sig og træne. Det er dog ikke alle, der ved, hvad den gennemsnitlige løbehastighed er for de sundeste. I denne artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål.

Gør løb benene større? Hvordan løb hjælper slanke ben

Gør løb benene større? Hvordan løb hjælper slanke ben

Løb giver en masse sundhedsmæssige fordele samt effektivt vægttab. Men mange mennesker bekymrer sig om, at deres ben bliver større, når de fastholder vanen med at jogge hver dag. Så lad os finde ud af med aFamilyToday Blog, om løb kan gøre dine ben større, og hvordan løb hjælper slanke ben gennem artiklen nedenfor!

5 fejl, når du går for at træne, gør dig mere syg

5 fejl, når du går for at træne, gør dig mere syg

Fordelene ved at gå er ubestridelige. Men hvis du går den forkerte vej, vil det gøre mere skade end gavn.

Pilates modeller til mænd og kvinder

Pilates modeller til mænd og kvinder

Hvis du spekulerer på, hvad du skal have på, når du går til pilatesgymnastik eller når du laver øvelser derhjemme. Er pilates-modellen den samme som gymnastik- eller yogatøj? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage flere mandlige og kvindelige pilatesmodeller!

Undgå de forkerte vaner efter en intens træning

Undgå de forkerte vaner efter en intens træning

Efter en træning, hvad der bør og ikke bør gøres for at beskytte kroppens sundhed er noget, som mange mennesker bekymrer sig om. Find ud af de forkerte vaner efter intens træning gennem følgende artikel.

Reaktion efter træning: din krop vil opleve disse 4 negative ting

Reaktion efter træning: din krop vil opleve disse 4 negative ting

Fordelene ved motion er ubestridelige. Men kroppens reaktion efter træning kan stadig være negativ såsom kramper, udslæt

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.